Как давно ты начал заниматься, и что было переломным моментом?
Первый раз в спортзал я пришел в сентябре 2008 года. Я не очень понимал, что и как правильно делать, и добился не так уж и многого. Переломный момент произошел весной 2011, когда я серьезно взялся за себя и свою диету.
Что мотивирует тебя на пути к новым достижениям?
Результат, которого я добился, мотивирует меня на новые шаги в развитии. Весной прошлого года я набрал 9 кг мышц всего за три месяца, а в этом году моя цель – поддерживать вес 81 кг, так как я не хочу быть слишком большим.
Это не радикальная диета, а скорее долгосрочное изменение диеты, которое не требует подсчета калорий. По сравнению с другими программами здесь не полностью избавляется от углеводов. Как и в случае медленной диеты карбюратора, вы полагаетесь на хорошие углеводы. Вы получаете представление о хороших жирах и белках, а также информацию об идеальном послеуборочном питании. Раз в неделю есть так называемый «чит-день», где вы можете есть то, что хотите. Вкратце, это вкусные рецепты, которые наполнит вас, не жертвуя чем-либо или не засчитывая калории.
Сколько раз в неделю и в какое время ты занимаешься?
Я тренируюсь 5 раз в неделю: четыре силовых тренировки и одна кардио. Обычно я занимаюсь утром, а так как важно полноценно поесть за полтора часа перед занятием, то я просыпаюсь рано, чтобы не заниматься на полный желудок.
Опиши свою программу тренировок
Меня очень часто спрашивают о моей программе, и я все время отвечаю, что не так важен выбор упражнений или количество повторов, как то, чувствуешь ли ты мышцы своего тела, или нет. Как только я этому научился, пошел прогресс.
София Тиль уже успешно справилась с каменным и трудным путем. Она знает, что важно, и может сказать по ее собственному опыту и имеет множество советов, трюков и мотивационных средств. Что касается питания или фитнеса, София мотивирует и помогает всей программе до конца. Всегда интересно, когда другие пользователи рассказывают о своих впечатлениях Софии Тиль.
Для кого программа подходит?
Здесь вы также найдете другие ежедневные советы и рекомендации, а также рецепты. Или просто попросите бесплатную информацию и получите первое небольшое представление о программе фитнеса. Программа предназначена главным образом для женщин. Если у вас уже есть опыт или есть новичок, фитнес-программа подходит для всех и будет направлять вас шаг за шагом и медленно. Также подходит для веганов или вегетарианцев. Мужчины, вероятно, с другой программой фитнеса. Вы получаете полный доступ ко всему контенту, доступному 24 недели в неделю.
Все-таки, что касается выбора упражнений. Какие лучше?
Большая часть моих упражнений – базовые ( , жим стоя, тяга к поясу, ), несколько упражнений на плечи. Я разделяю тренировки на верх и низ тела, а раз в две недели делаю одну тренировку на все мышцы.
Что важнее в работе на мышцы – питание или тренинг, и почему?
Я считаю, что важнее всего восстановление. Первые несколько лет я не придавал этому внимания, тренировался слишком часто, и не давал мышцам отдыхать. Тогда я не понимал, что мышцы растут во время отдыха и во время сна.
Кроме того, есть 2 бесплатных тренировочных группы стоимостью более 20 евро и оригинальный черный ролл стоимостью 30 евро бесплатно. Фитнес-программа Софии Тиль приносит с собой некоторые преимущества. С небольшим временем вы можете успешно сбросить вес. Прежде всего, убедился большой пищевой раздел - здесь закладываются основы для долгосрочного успеха. Так как контент можно также получить через смартфон, программа может выполняться повсюду и в любое время, и вы полностью гибки с точки зрения времени и места.
Недостатки и важная нота
Эффективная и интенсивная программа обучения с очень небольшим сроком потребовала значительного сообщества и высокой мотивации во всем мире - гибкость подробных видеороликов и пошаговое обучение упражнениям большой пищевой секции для долгосрочных успехов. Программа обучения и питания Софии Тиль убедила нас без компромиссов. Сбалансированная и здоровая диета в сочетании с эффективными тренировками может снизить вес на несколько недель в течение 12 недель. Софья Тиэль заняла несколько лет, чтобы добиться чего-то из равновесия текущего внешнего вида.
Тренировка на увеличение массы – что в ней важно?
Во-первых, прогрессировать в весах . Во-вторых, обеспечить мышцы калориями для роста: если вы будете есть меньше, чем нужно организму для обычной ежедневной работы, то мышцы расти просто не будут.
Как ты следишь за своим прогрессом?
У меня есть – обычная тетрадка, в которую я записываю упражнения, рабочий вес и общую оценку. Кроме этого, раз в месяц я делаю , чтобы следить за результатом, ведь только по весу мало что видно.
Заключение - Опыт моей Софии Тиль
Если вам нужен пакет из шести упаковок, например, София, вы должны инвестировать более 12 недель и последовательно преследовать свою цель. Для еженедельного обучения 3 раза 20 минут недостаточно, но для этого требуется гораздо более высокая тренировка. София Тьель знает, как это сделать. Она уже совершила трудное путешествие от девушки с лишним весом до тела мечты. Благодаря интенсивному изучению многих принципов обучения и питания, она нашла для себя идеальное понятие. Это приносит им выше всех правдоподобных и достоверных и хочет помочь женщинам здоровой и долгосрочной потери веса, чувствовать себя комфортно в их телах.
Ты качаешь пресс? Какие упражнения делаешь, и как часто?
Я от природы достаточно худой, и у меня никогда не было проблем с тем, чтобы видеть пресс. Я делаю пару подходов в день тренировки на верхнюю часть тела, но, по большому счету, пресс работает во всех упражнениях.
Как ты работаешь на рельеф? Это диета или тренировки?
Рельеф – это прежде всего диета. Ну, пробегу я, допустим, час, потрачу 700 калорий – но это же не так много в дневном рационе на 3000 ккал. Главное – ограничить углеводы до минимума, ведь именно углеводы дают подкожный жир.
Рады, что вам понравился этот пост!
София Тиль подлинна, подлинна, сочувствует и приносит с собой определенную радость. Программа обучения и питания прекрасно координируется. За 3 фазы вы постепенно будете внедряться в здоровое питание и все труднее тренироваться. Еще одно преимущество заключается в том, что обучение осуществляется как дома, так и в тренажерном зале, и поэтому вы полностью гибки в плане обучения. Большое сообщество дает вам более полезные советы и трюки и мотивирует друг друга.
Программа тренировок для начинающих «Испытательный срок»
В течение 12 недель вы можете добиться видимых результатов и успеха без голода. Вы узнаете всю важную информацию о питании и обучении, и это основной строительный блок для долгосрочного успеха. Это займет больше времени. Вы все еще не уверены, действительно ли программа подходит вам? Затем просто введите адрес электронной почты на этой странице и получите бесплатную информацию о программе и бесплатную электронную книгу. Есть ли у вас дополнительные комментарии или вы уже испытали программу Софии Тиль?
В чем секрет идеального пресса? Генетика или тренировки?
Я знаю, что многие считают, что пресс – это только генетика. На самом деле, так себя оправдывают ленивые люди. Они просто не хотят брать ответственность за то, что ленятся соблюдать диету и следить за калориями.
Какое спортивное питание ты принимаешь?
Я не фанат спортивного питания, но мне приходится принимать 3-5 порций протеинового коктейля в день: никаким другим способом я не смогу получить достаточное количество протеина, особенно когда у меня мало времени.
Год для красоты тела
Это обоюдоострый меч, потому что первооткрыватели могут подумать, что эта деятельность не для них. В любом случае, подпрограммы могут быть адаптированы путем масштабирования нагрузок, так что это не так интенсивное обучение, даже в этом случае вы получаете ощущение того, что все отдаете.
Техника в упражнениях очень важна
Следовательно, важно быть в хорошей коробке с командой компетентных профессионалов, которые через надлежащие прогрессирования учат технике упражнений. Когда вы делаете рутину и усталость появляется, если ваша техника не хороша, это будет замечено много. Тогда есть техника в гимнастических упражнениях, таких как перевернутый баланс, упражнения из колец или бара. В дополнение к требованию силы, вы должны изучить хорошую технику. То же самое происходит с областью, скалолазанием или скакалкой. Вы должны иметь терпение, но мало-помалу вы замечаете прогресс и поощряете вас продолжать обучение.
Можно ли обойтись без спортивного питания?
Конечно, можно! Главное – полноценно и много питаться, есть достаточное количество мяса и другого белка. Но, к сожалению, с моим графиком учебы я не могу есть чаще трех раз в день, и мне приходится брать протеин как «перекус».
Твоя диета: как часто ты ешь, и из чего состоит твой рацион?
Как и у многих парней, у меня существует проблема с поддержанием веса: как только я перестаю достаточно есть, я теряю мышцы. Мне приходится есть много и каждые три часа. Конечно, я слежу за «чистотой» еды, и не ем фастфуд.
Во всех тренировках часть посвящена технике тренировки. У меня даже были занятия с 30-минутным посвящением, чтобы улучшить технику приседа. Это оценивается, и со временем наблюдается значительное улучшение фундаментальных упражнений. Вы никогда не знаете, какую тренировку вы найдете, и практически каждый день вы изучаете новые упражнения и усиливаете основы.
Это чувство разнообразия привлекает и мотивирует идти на тренировку. Каждый день - это другое обучение, и это очень мотивирует. Очень интересно идти на тренировку, зная, что вы никогда не делали рутину, которая вас ждет. У нас уже есть рабочая сила и маневренность, намного лучше, потому что мы будем двигаться быстро. Конечно, с терпением и жертвой, но результаты просто видят. Упражнения, такие как приседания, прыжки в ящик или тяги, делают повседневную деятельность более легкой. Вы чувствуете себя более подвижным и чувствуете себя лучше, когда поднимаетесь по лестнице, делаете вес или делаете небольшое усилие, которое требует изо дня в день.
Первые ошибки тренинга, которые ты бы не повторил
Во-первых, я тренировался бы реже. Во-вторых, я бы делал только базовые упражнения, а не изолирующие (как можно качать верхнюю головку бицепса, когда и бицепса то нет?). В-третьих, я бы много и правильно ел.
Твои главные рекомендации новичкам
Не думайте, что мышцы растут от больших весов и частых тренировок. Новичку достаточно и две тренировки в неделю, а в упражнениях важен не вес, а правильная техника. Сперва научитесь технике, и затем увеличивайте вес.
Гибкость также работает, что улучшает качество движений. Очень полезно для любого спортсмена и для тех, кто хочет быть в форме. Имейте в виду, что учебные группы невелики, поэтому вы в конечном итоге встречаетесь много раз с одними и теми же людьми, и это создает важную связь при обучении. Вы не собираетесь тренироваться в одиночку, вы знаете, что те люди, которые тренируются с вами, будут там, важная причина, чтобы не пропустить.
Вопрос о тренерах также очень важен. У вас есть квалифицированный человек, который поможет вам в упражнениях и тренировках. Это похоже на личный тренер, который знает вас, знает, какие ошибки вы можете иметь и как их решать. И для меня самое главное - это деятельность, которая предлагает вам продолжать практиковать ее. Что происходит с новичком, когда он впервые входит в спортзал?
Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...
Вопрос времени в бодибилдинге является сугубо индивидуальным. У каждого атлета присутствует свое понимание эталона, которого он хотел бы достичь. Кто-то хочет повысить силовые показатели, кто-то — нарастить рельеф, а кому-то и вовсе нужно избавиться от жира.
Основные этапы развития мышц
«Тренер» собирается поставить его в «классическую» культуристскую рутину. Каждый день вы будете тренировать другую часть тела. Большинство упражнений состоят из трех или четырех серий. Проблема заключается в том, что они ставят всех людей под аналогичную рутину. Неважно, являетесь ли вы новичком. Неважно, если у вас есть учебная история. Неважно, если вы уже занимались спортом. Вы должны сделать ту же «классическую» рутину. Потому что так тренируются культуристы.
Так тренировались культуристы в «Золотом веке бодибилдинга». Некоторый Шварценеггер тренировался так. Они реализовали аналогичные процедуры для увеличения мышечной массы. Сегодня культуристы продолжают это делать. Вы знаете, в чем разница между вами и ними? Они используют стероиды!
Но как бы там ни было, успех тренировок заключается в следующих нюансах:
- Особенности телосложения. Различают три типа телосложения: мезоморф, эктоморф, эндоморф. Первым лучше всего, поскольку их тело просто создано для полноценных нагрузок. Второе место занимают эндоморфы. Они также отличаются прекрасным набором мышечной массы. Недостатком такого телосложения является лишь наличие лишнего жира, ввиду чего при тренировках такие атлеты больше времени уделяют его сжиганию.
Эктоморф — это тип телосложения, который имеет наибольшие проблемы в плане накачки мышц. Данный тип телосложения плохо предрасположен к набору мышечной массы, такие люди являются худощавыми, имеют тонкие кости и малые объемы подкожного жира.
Фитнес: до и после
Что большинство из них уже много лет тренировались, прежде чем начать тренироваться таким образом. Просто вы понимаете разницу, которую делают стероиды в обучении. В исследовании было измерено количество мышечной массы, полученное людьми, дополненными анаболическими стероидами. Субъекты были разделены на четыре группы. Тот, кто не тренировался, тот, который не тренировался и был дополнен тестостероном. Наконец, группа, которая обучалась и была дополнена тестостероном.
Они бесполезны для вас, что вы тренируетесь естественно. Евгений Сандов жил и умер до того, как были обнаружены стероиды анаболиков. Он был главным героем цирковых выступлений, где продемонстрировал свою физическую силу. Итак, после этого небольшого объяснения.
- Чем выше будет уровень тестостерона, тем быстрее вы сможете накачать мышцы. Действие многих спортивных добавок направлено именно на то, чтобы активизировать выработку данного гормона. Большое количество тестостерона способствует активной выработке белка, а соответственно, и более эффективному росту мышц.
- Скорость обмена веществ. Процесс преобразования питательных веществ в энергию также во многом влияет на занятия в зале. Чем этот процесс будет быстрее, тем дольше придется вам работать в зале.
- Правильность подбора программы и качество отдыха. Программа тренировок создается индивидуально и обязательно должна быть разработана профессионалом. В бодибилдинге очень важен именно баланс, соблюдать который удается только при профессиональном подходе. Отдых также очень важен. Атлету необходимо спать не менее 8 часов в день.
Первое, что вы должны сделать, на мой взгляд, если вы новичок. Многие парни, которые ходят в спортзал несколько месяцев или лет и просто тренируются. Они выглядят так, потому что они никогда не проходили эту фазу. Если вы не создадите хороший фундамент, вы не сможете построить хорошее здание. Вы будете строить эти основы с тяжелой подготовкой. Сосредоточены на сложных упражнениях, которые работают сразу несколько суставов, таких как приседания, тяга, горизонтальный пресс и т.д.
Вы должны пройти эту фазу усиления силы силой. Обучение два-три раза в неделю. Почему бы не тренироваться больше раз в неделю? Потому что у вас нет физического состояния, чтобы это сделать! Если вы выполняете рутину этого типа с интенсивностью, которая должна быть выполнена. Может быть, вы не чувствуете усталости. Но ваше тело устало.
- Способность к синтезу заменимых аминокислот, которые в большинстве своем вырабатываются организмом. Здесь очень важным является правильный рацион атлета, ведь при несбалансированном питании вы не сможете достичь действительно высоких результатов.
Важно: Такая проблема, как остановка мышечного роста, знакома многим спортсменам. Это происходит спустя полгода-год после начала занятий в зале. Большинство атлетов, заметив отсутствие прогресса, начинают прием стероидов. Но замедление роста мышц — вполне нормальное явление, и куда лучше будет принимать в этот период гейнер, протеин или аминокислоты.
Тяжелая тренировка отличается от футбола или любого другого вида спорта. Стимулируйте свое тело по-разному. В частности, ваша нервная система, которая является системой, отвечающей за подачу ваших мышц сигнала, чтобы сделать их сильнее. Нервная система новичка не приживается и не приспосабливается к силе. Вот почему вы должны сначала адаптироваться.
Если вы тренируетесь чаще, когда ваше тело не готово. Вы можете почувствовать, что вы хорошо тренируетесь. Но нервная система вашего тела исчерпана из предыдущей тренировки. Если вы заставляете себя тренироваться каждый день в начале вашего обучения, единственное, что вы собираетесь сделать, это повредить вашему долгосрочному прогрессу.
Далеко не каждый специалист сможет ответить вам, сколько времени требуется для накачивания мышц. Все дело в том, что в данном случае не стоит спешить, и желание достичь определенных результатов в краткие сроки может крайне негативно отразиться на здоровье атлета.
Если же вы хотите знать точные цифры, то хороших результатов можно достичь уже за год при условии предрасположенности к набору мышечной массы и правильного питания. Большинству же атлетов для достижения хороших результатов требуется от двух до трех лет.
Силовые тренировки в домашних условиях будут отличной альтернативой для тех, у кого нет времени посещать спортивный зал. Правильное построение комплекса упражнений поможет сделать их более эффективными. Давайте разберемся, что включить в программу домашних тренировок на силу мужчине.
Обеспечиваем эффективное развитие мышц
Сбалансированное питание — очень важный фактор для достижения высоких результатов
Для стабильности роста мышечных волокон необходимо обеспечить комплексный подход к тренировкам. Для этого следуйте нескольким советам:
- Сбалансированное питание. Для того чтобы обеспечить эффективный рост мышц, они должны получать комплексное питание, основным компонентом которого является белок. Именно он представляет собой основной строительный материал для мышц. Также организм должен получать углеводы, обогащающие его энергией, и витамины, которые позволяют ему оптимально усвоить все необходимые элементы.
- Восстановление. Если вы думаете, что мышцы растут в процессе занятий, то вы ошибаетесь. Их рост происходит в фазе отдыха. Потому если вы будете постоянно нагружать одни и те же группы мышц, это вызовет перетренированность.
Важно: Мышцам следует давать отдохнуть один-два дня перед началом новых занятий.
- Ведите здоровый образ жизни, поскольку алкоголь, курение, неправильное питание — все это является стоп-факторами в развитии мышц вашей мечты.
- Уровень тестостерона. Активное выделение данного гормона в организме определяет высокие результаты тренировок. Ученые уже доказали, что тестостерон напрямую влияет на развитие мышц.
Основные этапы развития мышц
Рассмотрим рост мышц поэтапно, дабы лучше понять его особенности:
- На первом этапе происходит подготовка тела к гипертрофии (так называется рост мышц). Этому процессу отводится порядка трех месяцев. Он очень важен для дальнейшего набора массы.
Важно: Показатели силы на данном этапе могут расти очень быстро. Если еще неделю назад вы едва могли выжать 50 килограмм, то сейчас ваш предел может доходить до 80.
- Гипертрофия. Именно этот этап отвечает за рост мышц. Средняя продолжительность такого периода может доходить до 5 лет. Однако добиться максимальных показателей при большом усердии и соответствующем телосложении вы можете и за 2 года.
Важно: По опыту многих профессиональных атлетов становится видно, что за пару лет можно увеличить свой вес с 70 до 100 килограмм.
- Системная адаптация. В ходе данного этапа вам необходимо исключить аспекты, накладывающие ограничения на рост мышц. Здесь вам следует уделить свое внимание сердцу, нервам, кровеносной системе и т. д. К сожалению, данный этап проходят только истинные профессионалы, которые действительно решили заняться собой всерьез.
Как быстро можно достичь результатов в бодибилдинге?
Считается, что человек средней комплекции может получить хорошие результаты от занятий в зале в течение пары-тройки лет. Первые же результаты будут заметны уже в первый год активных тренировок. Следует помнить о том, что успех не заставит себя долго ждать, если вы будете подходить к занятиям систематически, не останавливаясь на достигнутых результатах.
Если бодибилдинг станет для вас стилем жизни, а не просто спортом, то, естественно, вы скоро сможете увидеть плоды приложенных усилий. Существуют спортсмены с 20-летним стажем в бодибилдинге, которые продолжают совершенствовать свое тело, добиваясь поистине впечатляющих результатов.
Однако если вам скажут, что добиться высоких результатов можно за несколько месяцев, — это неправда. Для людей с хорошими природными данными это время составляет один год, для остальных — от двух до четырех лет.
