Это не фитнес, ЛФК и т.п. Это совсем другое-сильные результаты при минимуме времени и усилий.
Методику А. Гринштата можно назвать достижением в области восстановления здоровья . Он разрабатывал её для спортсменов высшей лиги, получивших серьёзные травмы. Для тех, кто должен приносить золото своей стране. У них не было нескольких лет на восстановление с помощью нашей медицины, у них было два, три месяца, не больше, иначе сезон закончится.
В итоге , сейчас в наших руках есть метод, который поможет любому человеку, в любом возрасте восстановить здоровье и вернуть чувство молодости и лёгкости!
Методика в корне отличается от фитнес-занятий, от волновой гимнастики, от ЛФК и прочих методов тренировки тела, т.к. в ней есть сочетание важных моментов :
- Все на вибрации. Вибрация-движения с мелкой амплитудой, которые комфортны и сочетаются с ритмом работы сердца. Вибрация целительна для организма. Это признанный медиками факт.
- Задействуются все группы мышц, нет перенапряжения одних и недостаточной включённости других. Все мышцы работают гармонично. За 20 мин. занятий организму даётся требуемая ему суточная норма нагрузки — 8000 правильных движений, как подсчитал автор методики. Именно при такой нагрузки организм включает свои ресурсы по самоисцелению, по работе с болезнями, недомоганиями. Именно такая нагрузка даёт ему тонус на целый день.
- Движения малого диапазона (т.к. это вибрация), поэтому человек легко (без усталости и перегруза сердца и мышц) может сделать их много. Поэтому ключевой принцип этой методики звучит так: микронагрузки в макродозах. Именно за счёт этого и возможно дать своему организму суточную норму здорового движения за 20 мин. занятий.
- Движения не перенапрягают , а наоборот распрямляют, вытягивают позвоночник, делают его гибким. Человек "вырастает"-рост его возвращается в первоначальное состояние, как в юности. А ведь именно хорошее состояния позвоночника убирает почву для 80% болезней.
- Мышцы — второе сердце, именно они прокачивают кровь и лимфу. Здоровые мышцы — это гарантия здоровых костей, т.к. кости получают необходимое им питание и потеря кальция происходит многократно меньше, а ведь этот процесс начинается уже после 35-ти лет.
- Упражнения 3-х типов: на общее укрепление организма (обмен веществ, мышечный корсет, тонус мышц); на укрепление сердечно-сосудистой системы и на восстановления здоровья позвоночника.
- Занятия по этой методике очень хорошо дополняют занятия другими видами спорта или методиками оздоровления, т.к. заметно улучшают координацию движений. Мы привыкли делать многие движения, которые энергетически затратны и дают большую нагрузку на организм. Когда же координация движений улучшается, то люди показывают в спорте лучшие результаты, и при этом количество травм резко уменьшается. Люди быстрее осваивают другие техники, которыми им хочется заниматься.
В итоге:
- Проходит синдром хронической усталости , который сопровождается, головными болями и нарушением сна. Организм находится в тонусе.
- Методика нормализует обмен веществ на клеточном уровне. И это важно.
Ведь мы мало двигаемся, нашему организму не хватает движений, и от этого клетки организма не способны самостоятельно освобождаться от ядовитых продуктов обмена веществ.
Они накапливаются в тканях и органах. Это приводит к самоотравлению организма. Эти застойные явления и становится толчком для развития многих заболеваний.
Часто люди рассуждают так: я двигаюсь много — и на работе целый день в движении, и по дому, и на даче. Однако, движение движению рознь . Такие нагрузки перенапрягают одни мышцы и оставляют незадействованными многие другие.
В этой методике упражнения подобраны так, чтобы задействовать все группы мышц тела и при этом не перегружать их — давать ровно такую нагрузку, которая требуется организму, чтобы все процессы в нем проходили правильно : не образовывалось не застойных явлений, не перенапряжения.
Какие проблемы со здоровьем уйдут от Вас навсегда
- Проблемы с позвоночником, суставами, артриты и артрозы.
- Проблемы с давлением.
- Проблемы с сердцем и сосудами.
- Остеопороз (он начинает развиваться уже после 35-ти и, в основном, у женщин).
- Гинекологические проблемы и бесплодие.
- Ухудшение памяти, снижение концентрации внимания.
- Лишний вес.
- Депрессия.
А также: целлюлит, обвисшие мышцы, сутулая спину, боли в теле от долгого сидения, падение зрения
Побочные эффекты для тех, кто начал использовать методику для собственного оздоровления:
- Улучшается настроение.
- Человек становится более терпимым.
- Хочется больше делать и больше успевать.
- Появляется чувство, что Вам снова 18.
- Появляется внутреннее спокойствие, за счёт того, что Вы знаете, как себя восстанавливать.
- Друзья и близкие будут за Вас рады и спокойны, ведь Вы всегда будете здоровы.
- Появится стойкое и непреодолимое желание жить и достигать новых вершин.
Как будет проходить тренинг
Ирина Гринштат проводит тренинг в дружественной и задорной атмосфере, помогает каждому участнику, если у него что-то не получается.
Под руководством тренера Вы 3 дня по 2,5 часа будете заниматься своим здоровьем:
- Поймёте принцип методики.
- Освоите правильное дыхание во время упражнений.
- Испытаете благотворное воздействие вибрации.
- Разучите упражнения, воздействующие на весь организм и запускающие процесс самооздоровления.
- Разучите специальные упражнения для сердечно-сосудистой системы.
- Разучите упражнения для оздоровления позвоночника.
- Узнаете свою собственную дозировку упражнений и скорость их выполнения.
- Определите нужную вашему организму нагрузку и индивидуальный комплекс упражнений, который вы сможете дома выполнять уже самостоятельно для решения собственных проблем со здоровьем или оздоровления всего организма.
Станьте заботливым и любящим хозяином своему телу — освойте методику Гринштат — двигайтесь правильно и будете здоровы!
Скопировано с сайта «Самопознание.ру»
Сердечно благодарю всех, кто написал мне, особенно своего товарища по несчастью Ольгу Соловьеву из г. Паллассовка Волгоградской области. Форму ее заболевания в специфических заведениях я встречала часто. А также Андрея Авдонина из Великого Новгорода.
... представлению чувства осязания и чувства жизни примыкает описание и обсуждение чувства, названного Рудольфом Штайнером чувством собственного движения . Это третье из четырех «нижних» чувств, задачей которых является передать нам ощущение состояния нашей собственной телесности....Продолжаю заниматься по системе Арнольда Михайловича Гринштата лишь с двумя отдыхами в неделю, полагая, что если другие добиваются результатов качеством исполнения, то мне надо совершенствовать движения не только за счет качества, но и за счет количества исполнения. К настоящему моменту первое, второе и четвертое упражнения из своего комплекса делаю до 100 раз (третье заменила на "Вибрацию"). У первого упражнения два варианта, значит, делаю его 200 раз. Дальше сотни решила пока не идти потому, что слишком много времени уходит на выполнение упражнений и на счет. Я уже научилась делать их сама. Уже более-менее согласовываю движения с дыханием и сама считаю. Руки стали держаться на коленях. Те упражнения, которые я начала выполнять первыми, мать мне уже делать совсем не помогает, только считает, да и то не каждый раз. Но когда она считает, выполнять их мне легче.
К первому, второму и четвертому упражнению прибавилось еще два:
"Вибрация ", как она описана в книге "Арнольд Гринштат: Двигайтесь правильно - и будете здоровы", в разделе "Упражнения для самостоятельного освоения" (там она значится под №7). Стоя, раз за разом слегка сгибаю ноги в коленях. Пятки от пола стараюсь не отрывать. Вдох - в исходном положении, выдох - на сгибании ног. Пока делаю его, держась за палку, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник , и очень мало.
Лежа на животе, руки под подбородком, пытаюсь отрывать от пола прямые вытянутые ноги. Пока получается только с левой ногой, правую поднимает мать. Вдох тоже в исходном положении, выдох - при подъеме. Это упражнение также описано в книге Гринштата в том же разделе (значится тоже под №2).
Мне эти два упражнения не кажутся трудными по сравнению с самыми первыми. Там труднее всего было согласовать дыхание с движениями. Сейчас оно само начинает включаться при выполнении упражнений. Набор и порядок выполнения упражнений остался прежним. Новые делаю пока как дополнение к основному занятию.
В общем, состояние мое улучшилось: я стала крепче стоять, ровнее и спокойнее ходить и, самое главное, я теперь свободно стою у стула, свободно встаю с пола без посторонней помощи и поднимаюсь из положения "лежа на животе", чего раньше мне не удавалось никогда.
Занимаясь по системе Гринштата, я пришла к интересному выводу: отвергая тренажеры, Арнольд Михайлович делает тренажер из самого человека. Такие системы во все века ценились теми, кому приходилось бороться и жить в труднейших условиях. В его системе человек черпает энергию не извне, а из самого себя, и тело образует как бы замкнутое кольцо, в котором все части взаимосвязаны и воздействуют друг на друга.
Правда, сам Арнольд Михайлович возражает против механического следования читателями упражнениям, описанным в моем дневнике. Не каждому они подойдут. Не каждому подойдет порядок моих занятий. "У каждого свой путь", - считает он. У меня этот путь поиска, кстати, далеко не кончен. И к словам Спасателя прислушаться, думаю, стоит. Недавно ходили "с сестрой на концерт солистки Большого театра Галины Чернобы, которая приезжала к нам в город. Честно говоря, она оглушила меня своим сопрано и поразила мастерством художественных интонаций голоса. Хоть и люблю музыку, но очень плохо понимаю ее, не различу даже конец и начало музыкального произведения, но тут я сразу почувствовала за ее пением Школу и Традицию и поняла, каким примитивом в этом отношении пичкают нас средства массовой информации. Никогда еще я так свободно не чувствовала себя в общественном месте. Когда она уходила со сцены, я просто желала, чтобы она вернулась - еще раз услышать ее голос . Когда она кланялась нам, я искренне удивлялась, зачем? Ведь это мы должны были бы благодарить ее. Осознавала, что это глупо, но ничего поделать с собой не могла.
Напоминаем четыре основных упражнения комплекса Роксаны.
Сидя прямо и опустив ноги на пол, руки на коленях, сдвигать на вдохе и раздвигать на выдохе колени , не отрывая ступни от пола. Первый вариант - стараться держать руки ладонями кверху, второй - ладонями книзу.
Сидя прямо и упираясь ладонями в сиденье, стараться приподняться на вытянутых руках. Вернее, даже не приподниматься, а просто вытягивать мышцы боков упором вытянутых рук.Вдох - при опускании, выдох - при подъеме.
Сидя на стуле перед палкой, вбитой на высоте вытянутых рук, подтягиваться, вытягивая мышцы боков, как во втором положении. Ритм дыхания такой же, как и во втором упражнении.
Лежа на полу, на спине и поставив согнутые в коленях ноги на пол, также тихонько, скорее мышцами боков, чем бедер и голеней, приподнимать таз от пола. Ритм дыхания такой же, как во втором и третьем упражнениях.
Все заинтересовавшиеся системой киевского тренера-психолога могут заказать книгу "Арнольд Гринштат: Двигайтесь правильно - и будете здоровы".
Прочитайте потрясающе мотивирующее интервью с автором гимнастики с Арнольдом Гринштатом.
Он так говорил о себе: «Леплю баронов
мюнхаузенов, вытягивающих себя из болота за волосы.»
Что же такое, по-вашему, болезнь?
«Прежде всего – отсутствие движения. Кто бы мог выжить в древнем мире?
Тот, кто ловко убегал от погони или способен был догнать аппетитную дичь. То есть тот, у кого крепкими были психика и физическое развитие.
А что происходит с нами? Как только человек получает травму или заболевает, ему приписывают гипс, лангет и непременно постельный режим.
В результате очень быстро наступает атрофия мышц и, как
следствие, внутренних органов, потому что мышцы – это «запрос» на работу всех внутренних органов.
Поэтому я иду от обратного. Снимаю лангет, гипс и назначаю
дозированную, последовательно нарастающую нагрузку на организм. Мои движения, охватывающие работу всех мышц туловища, рук и ног, способны за несколько недель создать, ослабленному человеку мышечный корсет.
Таким образом мы восстанавливаем работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ведь сердце не может без помощи мыщц прокачать кровь по 100000 километрам капилляров нашего организма.
Благодаря системе движений в организме сразу улучшаются окислительные процессы, кровь активно поступает в поврежденные органы, принося питательные
вещества и забирая продукты распада. Получается, что , (истории об этом читайте )
Таким образом в 1985 году у гимнастки Оксаны Омелянчик прошел асептический некроз головки локтевого сустава, и через 20 дней она уже выступала в сборной, а спустя некоторое время стала абсолютной чемпионкой СССР и мира.
А гимнастка Ольга Тесленко, член сборной Украины, восстановила не сраставшийся семь месяцев сустав и затем
стала пятой в олимпийской Атлантиде.
Гимнастка Татьяна Ярош попала ко мне после тяжелой травмы позвоночника, с которым мучалась два года. Четыре месяца спустя она вернулась в сборную и на Олимпийских играх в
Сиднее заняла пятое место.
По этой методике восстановился после Оскольчатого перелома большой берцовой кости и наш велогонщик, трехкратный чемпион мира Александр Симоненко. Настолько, что был
признан лучшим спортсменом Украины в программе «Человек года» — 2001.»
Владимир Тимошинин, с позвоночником которого американцы ничего сделать не смогли, лежал пластом, а у меня через 10 дней начал тренироваться. Через два месяца он стал чемпионом Европы по прыжкам в воду с десятиметровой вышки.
Арнольд Михайлович, а как вы, собственно «открыли» свои упражнения?
» Мне не посчастливилось, как Менделееву, увидеть свою методику во сне. Я ее долго вынашивал, выстраивал на стыке нескольких наук – инженерии, медицины и физической культуры. Собственно, первым кирпичиком в будущую систему стал неоригинальный вывод, что болезнь – это нарушение распределения ….
Продолжение следует….
Текущая страница: 11 (всего у книги 14 страниц)
Виброгимнастика
Виброгимнастика выполняется в положении стоя, стопы параллельны друг другу. Производится подъем на носки, при котором пятки поднимаются над полом на 5 см и резко опускаются на пол со скоростью 60 раз в минуту в течение 2–3 мин (рис. 56 а, б). При ударе пятками о пол возникает противоудар по направлению к сердцу, создающий гидродинамический эффект, который «прокачивает» венозную кровь через клапаны и вызывает вибрацию стенок кровеносных сосудов, что приводит к активному выталкиванию метаболитов (ядовитых продуктов обмена веществ – мочевины и мочевой кислоты) из клетки в лимфу и с током крови в почки.
Виброгимнастика
Упражнение выполняется дважды в день. По А.А. Микулину, очищению клеток и межклеточного пространства способствует также вибрация самой клетки и инерционные силы, возникающие при сотрясении тела во время ходьбы и бега. Поэтому академик настоятельно рекомендует ежедневно ходить в быстром темпе (или бегать трусцой) по 30 мин с резкой постановкой стопы на грунт для усиления толчка и вибрации. Последние рекомендации допустимы лишь для людей с абсолютно здоровым позвоночником, которых, по-видимому, абсолютное меньшинство. Потому что удар стопы о грунт, как во время бега, так и при его виброгимнастике, в результате противоударной волны (сотрясения) не только способствует очищению клеток от шлаков (метаболитов), но и вызывает микротравму межпозвоночных дисков, что может привести к обострению остеохондроза позвоночника (появление болей и т. д.). Поэтому вибрация, по А. Гринштату («трясучка»), без отрыва пяток от опоры, в этом смысле, по-видимо-му, более физиологична, чем виброгимнастика А. Микулина. Исходя из этих же соображений, мы предупреждали наших бегунов об опасности «стопора» – натыкания края пятки на грунт во время бега. Но для академика эта отрицательная сторона воздействия его упражнений на позвоночник, по-видимому, не оказывала существенного влияния, что он блестяще доказал на своем личном опыте. Эти упражнения особенно необходимы работникам умственного труда, пишет Микулин, в полном смысле слова ведущих «сидячий» образ жизни, а также после собраний и заседаний, полной неподвижности и зашлакованности организма. Автор приводит убедительные примеры исцеления детей, перенесших полиомиелит, занимавшихся верховой ездой, которая также вызывает сильные сотрясения всего тела. Этот лечебный эффект хорошо известен специалистам конного спорта, замечательный пример тому – олимпийская чемпионка в конной выездке Елена Петушкова, в детстве перенесшая полиомиелит.
Волевая гимнастика
Волевая гимнастика – это как бы многократное потягивание, которое мы непроизвольно делаем в постели при пробуждении. Вначале нужно предельно максимально расслабить все мышцы, не двигаясь. Затем последовательно максимально напрягаются на 3–5 с мышечные группы ног, живота, груди, рук, включая кисти, без изменения положения тела (в статическом режиме). Каждая мышечная группа напрягается 5–6 раз с отдыхом несколько секунд, в общей сложности все упражнение занимает около 3 мин. Волевая гимнастика выполняется трижды в день – сразу после пробуждения и затем еще два раза в процессе дня. Ее преимущество в том, что она не заметна для постороннего глаза, и ею можно заниматься, сидя на лекции, на своем рабочем месте у компьютера и т. д. Ее действие заключается в усилении потока нервных импульсов от сокращаемых мышц к центральной нервной системе и повышении ее тонуса (работоспособности), а также в выдавливании шлаков из клеток в межклеточное пространство и кровь – тоже очищение организма от метаболитов.
Вариантом волевой гимнастики также является и его комплекс упражнений для лица.
Тонус-гимнастика для лица
Для поддержания тонуса мимической мускулатуры и предотвращения дряблости лица и образования морщин предлагается комплекс упражнений для лицевых мышц, который выполняется несколько раз в день по 1–2 мин (рис. 57 а, б). Изо всех сил щеки подтягиваются к глазам и ушам (по 8 раз), затем кончики губ к зубам.
Упражнения сопровождаются сильными гримасами. В результате мышечных напряжений улучшается обмен веществ и питание мышц. После этого выполняется самомассаж лица путем прикладывания салфеток с горячей и холодной водой, что улучшает кровообращение кожных покровов.
Микулин отмечает зависимость настроения человека от его мимики – плохому настроению соответствует грустное выражение лица, но если печальную мину сменить на улыбку, то настроение резко улучшается. Это прием широко используется в США и Японии для нейтрализации отрицательных эмоций и избытка адреналина, выделяемого при этом в кровь. Благодаря этим мерам Микулину удалось остановить пагубное влияние возраста на внешность и оставаться молодым до последних лет своей жизни.
Самомассаж
Гимнастические упражнения рекомендуется сочетать с самомассажем, который положительно влияет на нервную систему, усиливает кровоток, облегчает работу сердца и способствует восстановлению работоспособности после трудового дня. Поэтому автор особенно рекомендует вечерний массаж перед отходом ко сну, который снимет напряжение и сделает сон более спокойным и полноценным. Массаж включает такие приемы, как поглаживание, легкое разминание и потряхивание мышц, что способствует мышечному расслаблению (успокаивающий и восстановительный массаж).
Методика психофозической реабилитации Гринштата
И еще одна система оздоровления и реабилитации функций двигательного аппарата из нашего европейского ассортимента, но уже совершенно не традиционная, а исключительно уникальная и оригинальная, принадлежит нашему современнику, киевскому тренеру-психологу А. Гринштату. Она была разработана автором для реабилитации после травм двигательного аппарата известных спортсменов, чемпионов, которым благодаря этому удалось вернуться в строй и снова стать действующими спортсменами. Совершенно удивительная система упражнений и фантастические результаты. И в дальнейшем с не меньшим успехом стала использоваться и для лечения просто больных людей (не спортсменов) при таких заболеваниях, как остеохондроз позвоночника и суставов, артриты, последствия ДЦП (детский церебральный паралич), для восстановления после травм, переломов и другой патологии двигательного аппарата.
Приведем описание основных упражнений его весьма оригинального комплекса, который он назвал «Методика психофизической реабилитации» (ПФР).
Упражнения в положении лежа1. Лежа на животе, руки под подбородком. 50 раз подвигать ягодицами влево, вправо (на несколько градусов) в ритме коротких выдохов (дыхание по-собачьи) (рис. 58).
2. Лежа на животе, руки под подбородком. Поднимать прямую правую ногу на 5-10 см (не более) от пола 10 раз подряд. То же повторить левой ногой (рис. 59). Количество таких серий в первое время довести до 10. По мере освоения этого упражнения время выполнения движений довести до 5 мин.
Рис. 58. Упражнение 1
Рис. 59. Упражнение 2
Все делать без больших усилий и не доводить до боли. Если появляется боль, количество движений уменьшить. Все движения выполняются на коротких выдохах.
3. Лежа на спине, колени согнуть под углом 90°, ноги раздвинуть на ширину плеч, руки могут располагаться вдоль тела или под головой. Поднять таз на высоту 5-10 см. Повторить несколько раз в импульсном ритме, то есть вибрируя. Постепенно время выполнения упражнения можно довести до 30–40 с (рис. 60).
4. Лежа на спине, ноги прямые, пятки сведены вместе, все тело натянуто и напряжено. Поднять таз, а затем опускать – поднимать, не касаясь пола ягодицами, в импульсном ритме. Продолжительность до 10 с (рис. 61).
Рис. 60. Упражнение 3
Рис. 61. Упражнение 4
5. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90°, руки за головой, мышцы тела напряжены. Отрывать плечевой пояс на 3–5 см от пола с коротким выдохом при каждом подъеме. Опуская плечи вниз, мышцы живота слегка расслаблять (рис. 62). Повторить несколько раз в импульсном ритме. Продолжительность до 30 с.
Рис. 62. Упражнение 5
6. Стать на колени, руками упереться в пол, руки и ноги на ширине плеч, спина чуть расслаблена и прогнута вниз. Вибрация всем телом за счет легкого сгибания рук в локтях и резкого их выпрямления. Ритм движений – по самочувствию, время выполнения – 1–2 мин (рис. 63 а, б). Закончив это упражнение, можно посидеть в позе кучера. Категорически запрещается резко вставать.
Рис. 63 а. Упражнение 6
Рис. 63 б. Упражнение 6
Упражнения в положении стоя1. Вибрация. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела (рис. 64 а). Сгибание (на 1–2 см) и разгибание в коленях, благодаря которому вибрирует все тело (рис 64 б). Пятки ни в коем случае не отрывать от пола. По мере освоения упражнения количество движений можно довести до 100–160 в мин. Чтобы было удобнее следить за прямой осанкой, выполняйте вибрацию перед зеркалом. Длительность выполнения упражнения 5 мин.
Вибрация
2. Бег на месте. Темп нормальный. Бег плавный по типу иноходца, то есть правая рука и правая нога двигаются одновременно. Руки вверх-вниз вдоль туловища, как бы вдавливая колени, плечи слегка проворачиваются в горизонтальной плоскости – происходит эффект самомассажа позвоночника. Пальцы ног слегка отрываются от пола, пятки не касаются пола. Желательно во время опускания ноги колено выпрямлять, что приводит к эффекту «кенгуру» или «блохи», то есть бегу с минимальным усилием. Длительность бега постепенно довести до 5 мин, а затем и до 10 мин.
Рис. 65. Бег на месте
3. «Панель» – упор на руки лицом вниз. Руки прямые, ноги вытянуты (рис. 66 а). Импульсные движения за счет усилий рук – подъемы и опускания таза (на 3–5 см) в виде вибрации, напоминающие отжимания от пола (рис. 66 б). Выполнять до 30 с.
4. «Панель сзади» то же, но лицом наружу. Движение напоминает подбрасывание тела вверх (рис. 67 а, б). Выполнять до 30 с.
«Панель сзади»
5. «Пружинящий упор о стену». Стоя лицом к стене, ноги на ширине плеч, на носках, на расстоянии шага от стены. Пружинящий (в виде вибрации) упор о стену ладонями, не сгибая коленей (рис 68 а). Возможны различные варианты выполнения: например, сначала опора на всю ладонную поверхность, потом – на все пальцы, а дальше – на три пальца, на два пальца, можно и на кулак (рис 68 б).
Пружинящий упор о стену
Между движениями, когда отстраняетесь от стены, можно делать хлопки руками: сначала резко хлопнуть один раз, затем два, три и так далее, до шести раз; в заключение сделать сто легких пружинящих движений с опорой на пальцы.
6. Подпрыгивание на стуле. Сидя на жесткой поверхности (скамье, стуле), спина прямая, ноги на полу на ширине плеч, руки расслабленно лежат на бедрах. За счет пружинящих движений ног и туловища и сокращений ягодичных мышц часто подпрыгивать на жесткой поверхности сиденья. Выполнять в течение 1 мин (рис. 69 а, б).
Подпрыгивание на стуле
Рис. 70. Поза кучера
После каждого упражнения (в положении стоя, в упоре на руки и сидя) 1 мин отдыха в позе кучера (сесть на стул или на пол, полностью расслабиться, свесить на грудь голову и закрыть глаза) (рис. 70).
Арнольд Гринштат предлагает вибрацию («трясучку») – физиопроцедуры и бальнеотерапию «в одном флаконе» прямо на дому. Поэтому не стоит удивляться заявлению Гринштата о том, что тем, кто занимается по его программе, не понадобятся ни массаж, ни физиотерапия. С помощью вибрации автор новой системы пытается решить и еще одну глобальную проблему современной цивилизации – проблему гипокинезии (недостатка двигательной активности). По его подсчетам, за одно занятие именно за счет вибрации выполняется около 8000 движений, что составляет двухдневную норму физической нагрузки.
Поэтому автор настоятельно рекомендует ежедневно ходить в быстром темпе (или бегать трусцой) по 30 мин. с резкой постановкой стопы на грунт для усиления толчка и вибрации. Последние рекомендации допустимы лишь для людей с абсолютно здоровым позвоночником, которых, по-видимому, абсолютное меньшинство. Потому что удар стопы о грунт в результате противоударной волны (сотрясения) не только способствует очищению клеток от шлаков (метаболитов), но и вызывает микротравму межпозвоночных дисков, что может привести к обострению остеохондроза позвоночника (появление болей и т. д.).
Второе по значимости движение, которое включено в комплекс Гринштата, – бег на месте. Его можно отнести к упражнениям второй группы – со специальным эффектом, так как, помимо универсального общеоздоравливающего действия на весь организм, бег оказывает и специфическое тренирующее влияние на систему кровообращения, а также на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта, инсульта и т. п.) – холестерин крови, артериальное давление и массу тела.
Последняя группа упражнений комплекса Гринштата, как уже говорилось, предназначена для решения проблем с позвоночником. Ну а поскольку остеохондрозом позвоночника после 40 лет страдает каждый четвертый житель планеты, а после пятидесяти – каждый второй, предложенная методика становится особенно актуальной. Вот, например, такое упражнение: вибрация всего тела стоя на четвереньках за счет сгибания и разгибания рук в локтевых суставах, спина прогнута (провисает) вниз и расслаблена (рис. 63 а, б). «Тряска» в этом положении позволяет расслабить позвоночник, растянуть сблизившиеся тела позвонков и поставить их в правильное положение лучше и, главное, намного безопаснее, чем это делают мануальные терапевты.
А после того, как позвоночник растянут, нужно закрепить его в таком положении, для чего выполняются следующие два упражнения: подъем прямых ног по очереди в положении лежа на животе и подъем плечевого пояса из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Первое упражнение укрепляет длинные мышцы спины, поддерживающие позвоночник, второе – мышцы брюшного пресса, которые играют в процессе профилактики остеохондроза не менее важную роль. Дело в том, что, когда мышцы живота находятся в определенном тонусе (напряжении), они как бы сдавливают брюшную полость и создают в ней определенное давление, «воздушную подушку», которая поддерживает позвоночный столб и не дает оседать позвонкам. В результате тяжелой гиподинамии, которая преследует современных людей, мышцы спины и брюшного пресса слабеют и перестают выполнять свою важнейшую функцию, назначенную ей природой. Позвонки под действием силы тяжести и осевых нагрузок во время ходьбы, стояния и особенно сидения и наклонов как бы «садятся» друг на друга, сдавливая спинномозговые корешки и проходящие в них нервные и сосудистые стволы, что и приводит к развитию дискогенного радикулита и появлению болей. Поэтому главное в профилактике и лечении остеохондроза позвоночника – это планомерное укрепление мышц спины и живота, создание так называемого мышечного корсета, который у современного человека, как правило, отсутствует.
Итак, сначала расслабить и вправить – с помощью тряски, а затем закрепить позвонки, надежно зажать их сильным мышечным корсетом. Вот в чем состоит задача борьбы с остеохондрозом, и упражнения, предложенные Гринштатом, прекрасно решают ее.
В общем и целом система ПФР А. Гринштата является вполне самостоятельным средством оздоровительной тренировки, и выполнение ее комплекса в полном объеме – 3 раза в неделю по 45 мин. – практически уже не оставляет места для занятий другими видами оздоровления. И вряд ли она может быть полностью задействована при систематических занятиях оздоровительной ходьбой, которая требует достаточно серьезных физических усилий и энерготрат. Поэтому реально я бы посоветовал выбрать для себя из этого комплекса пару упражнений с вибрацией – что мы уже и сделали в начале этой главы (горизонтальная – стоя на четвереньках и вертикальная – «трясучка») и несколько локальных упражнений – два-три, не больше – для укрепления мышц брюшного пресса и спины для борьбы с остеохондрозом позвоночника. Необходимо также учесть, что занятия в полном объеме по системе ПФР лучше все-таки проводить под руководством опытного методиста, например самого автора этой методики. Потому что положительные результаты, полученные Гринштатом, не всегда достигаются его последователями.
Благотворное влияние вибрации на организмМетодика комплекса упражнений ПФР А. Гринштата настолько своеобразна, что требует некоторого разъяснения3
Г оворят, что нет. А если трижды, четырежды? Тем более? Осмелюсь возразить. С Арнольдом Михайловичем знакома много лет. Уж и не припомню, когда произошла моя первая встреча, а вот саму встречу запомнила.
По делам журналистским зашла в кабинет производственной гимнастики. Существовал такой раньше в Киеве при Украинском совете профсоюзов. Его специалисты занимались не только физкультурой в режиме труда, но и разными аспектами оздоровления, поскольку были людьми достаточно образованными, а главное - интересующимися всем новым. В разгар нашего разговора погас свет. За окном - темнота, свечей нет. Единственный источник света - зажигалка. С ее помощью и собиралась покинуть здание с крутыми лестницами. Но для начала решили подождать, может быть, загорится? Говорили о том о сем. Заскрипели двери. Зарокотал поставленный мужской голос. «Ну, - радостно оповестили меня собеседники, - вот сейчас-то мы все о вас узнаем». И уже обращаясь к пришедшему: «Арнольд, определи-ка, что за человек сидит тут у нас с диктофоном». Не увидела - почувствовала, как ко мне приблизился тот самый незнакомый мне Арнольд. Видно, и он почувствовал, что я с его приближением напряглась. Во всяком случае, очень спокойно посоветовал: «Не напрягайтесь, расслабьтесь, ничего дурного вам не сделаю». Ощутила, как сначала вокруг головы, а потом вокруг всего тела медленно разлилось тепло. Инстинктивно вся сжалась. «Ну что же вы? Расслабьтесь, я не могу работать, если мне так активно сопротивляются». Работать я ему не позволила, отошла в сторону и возмущенно вопросила: «Что это еще за штучки? Кого вы тут мне подкинули?» Теперь уже рассмеялись хозяева кабинета. «Да есть у нас тут один волшебник. Мысли читает, согревает, если надо». «А свет он зажечь не может?» - ехидно перебила их. «Свет - не могу», - ответил сам «волшебник». И, потеряв, очевидно, ко мне всякий интерес, объяснил, зачем он пришел. «Завтра уезжаю. Спасибо, все в порядке. В Харькове меня ждут».
Мы спустились по лестницам. Вышли все вместе на улицу. И там при свете ярких фонарей разглядела невидимого в темноте посетителя. Среднего роста, крепкого телосложения. Из-под шапки (а дело было зимой) выглядывал седой чубчик. Он представился: «Гринштат Арнольд Михайлович, психолог. Вы на меня не обиделись?» С тем и распрощались.
Домой я отправилась с Александром Борисовичем Качеровым, работавшим в те времена заместителем заведующего кабинетом. Специалист велоспорта, судья международной категории, образованный, интеллигентный человек. Он-то и рассказал мне о том, кто такой Гринштат, как с ним познакомился. Случилось это на велотреке, куда Арнольд частенько заглядывал. Там и приметили его тренеры. Поскольку на болельщика не смахивал, в мире велоспорта известен не был, заговорили с ним, мол, чего ходит. А он и ответь: «Да вот наблюдаю, как вы тут спортсменов калечите». Это было слишком! Однако все нападки отлетали от незнакомца, как мячики. Потом произошел один случай, заставивший внимательно присмотреться к Арнольду. Возле велотрека машина сбила собачку, повредив ей лапку. Жалобно скуля, бедное создание не могло наступить на поврежденную конечность. Гринштат поколдовал над собачкой, что-то сделал с лапкой, и Тузик, вильнув хвостиком, убежал.
Теперь уже тренеры проявили повышенный интерес к Арнольду. Тем более узнав, что с представителями велоспорта он давно знаком, помогал восстанавливаться после травмы Леониду Колумбету, другим спортсменам. Вот тогда-то и разложил для себя по полочкам, из-за чего травмируются гонщики. Поэтому в ответ на въедливые замечания тренеров он очень спокойно стал объяснять, в чем видит их просчеты. Все сводилось к тому, что спортсмены неправильно пользуются возможностями своего тела, что им недостает взрывной силы, а без нее - какая скорость? Неправильна посадка в седле с точки зрения физиологии и теории механики... Слово за слово, и разговор перешел в спокойное русло. Дальше - больше. Перешли на тему восстановления после травм без медикаментозных средств. А закончилось тем, что, заинтересовавшись теорией теперь уже знакомого посетителя трека, предложили ему поработать с командой.
Все было на первый взгляд необычным в этом сотрудничестве. Не будучи специалистом в велотреке, Арнольд настолько точно находил уязвимые места в технике, что диву давались спортсмены. И отмечали, что буквально после двух-трех занятий наступали изменения в лучшую сторону. А именно: появлялась раскованность. Мышцы, которые нередко реагировали на нагрузки судорогами или тяжестью, ощущением того, что весят раз в десять больше при работе, чем в состоянии покоя, приобретали свободу и легкость. И как результат, начинали посылать тот импульс, который обеспечивал прибавку в скорости.
Арнольд объяснял свои действия не медицинскими терминами, а, скорее, техническими. Сравнивал человеческий организм с механизмом и применял к нему теории из области сопротивления материалов, других понятий из сферы механики, физики. Самым удивительным было то, что он не ошибался. За, казалось бы, простыми упражнениями, предлагаемыми им, крылся большой смысл. Те немудреные движения, которые спортсмены выполняли под его руководством, заставляли мышцы надежно насыщать кислородом кровь. Они, как насос, приводили в движение километры капилляров, более крупных сосудов. И те с большим коэффициентом полезного действия выполняли возложенные на них природой функции.
Успешно залечивались травмы. Опять-таки в результате того, что Арнольд заставлял спортсменов становиться лекарями для самих себя, мобилизовывать при помощи строго дозированных и направленных физических нагрузок потенциальные возможности организма.
- Я все это ощутил на себе самом, - рассказывал мне Александр Борисович. - Да, не исключаю того, что Арнольд Михайлович обладает еще и сугубо индивидуальными способностями влиять на человека своим биополем. Но одного этого было бы недостаточно для достижения таких результатов. Корень успеха - в его методике, в его понимании организма и путей активизации заложенных в человеке свойств.
- Как вы с ним познакомились?
- Большинство бывших велосипедистов имеют проблемы со спиной. Не был исключением и я. Радикулит мучил так, что временами пройти двух шагов не мог. Вот в таком состоянии и пришлось мне быть главным судьей соревнований. Отъездив на машине положенные часы, выбраться из нее не мог. Помогли. Ахая и охая, держась рукой за поясницу, поковылял по треку. Тут подходит ко мне знакомая медсестра и говорит: «Худо? Зайдите ко мне в медпункт. Там у меня есть человек. Он поможет». Я уже был скептиком. Куда только не обращался, и массаж, и жена утюгом спину гладила, и пояс специальный носил... Но все-таки по шел. В кабинете находился Арнольд. Я его уже видел несколько раз в компании велосипедистов, знал, что понемногу работает со сборной командой Союза - Колумбет его туда сосватал. «Здравствуйте, - говорит мне. - Я - Арнольд. Будем знакомы. Тут у вас болит?» Охнул в ответ. «Расслабьтесь». Зашел за спину, вроде бы легонько потрогал. «Расшнуруйте ботинки и ложитесь на кушетку». - «Как это - расшнуруйте? Я не могу наклониться». Он настаивает. Думаю, мужчина я или нет? Преодолеваю себя, наклоняюсь. А боли- то как и не было. Потом он немножко поколдовал надо мной на кушетке. И с тех пор лет десять вообще не знал, что такое боль в спине. Мне стало интересно, чем же обладает этот человек? Что он делает в велоспорте? Каким образом снимает у гонщиков усталость, дает советы тренерам, исходя из одному ему известных постулатов? Вот так мы и подружились. Я много лет работал в спорте и понимал, что у него рано или поздно может случиться конфликт с тренерами. Не явный, но такой, что выбросит Арнольда из спорта.
- Из чего вы исходили?
- Спортсмены ощущали, как много он им дает, начинали верить больше, чем собственным тренерам. Надо быть очень разумным человеком, чтобы не ревновать своего ученика. Больше того, принять как аксиому, что пришедший в коллектив не специалист в твоей дисциплине нужен этому коллективу, да и тебе самому. Увы, я с такими тренерами не встречался. В конце концов мои опасения подтвердились. Тем более что пребывание Арнольда даже на сборах главной команды страны было, скажем так, не вполне легальным. Инженер, ну, закончил во время армейской службы курсы медсестер (или медбратьев, как хотите). Так кто он такой, чтобы вмешиваться в тренировочный процесс? Ревность - плохая штука. Она способна заставить пренебречь явной пользой. К тому времени мы с Арнольдом действительно подружились. И я сделал все, что было в моих силах, лишь бы он смог получить документ, дающий ему право официально работать в спорте. В годы моего тренерства я познакомился на сборах с членами комплексной научной группы, в частности с психологами. Они использовали в основном гипноз, внушения. Помню такой случай. Серебряный призер чемпионата мира по велотреку крымчанин Сергей Кравцов готовился к Олимпиаде-76. После успешных стартов у него из-за травм, из- за проблем психологического плана случился срыв. Тренеры не могли с этим справиться и привлекли ученых. Но он и им не доверял. Тогда они во время предолимпийского сбора в Серебряном Бору устроили, по теперешней терминологии, настоящее шоу. Пригласили жителей поселка. В первом ряду сидела бабушка с внучкой. «Позволите вашей девочке участвовать в нашем опыте? - спросил Аркадий Тимофеевич Филатов. - После этого она станет послушной, будет хорошо учиться». Бабушка согласилась. На сеансе девчушка охотно общалась, рассказывала, что любит пошалить, учится так себе. Постепенно речь замедлялась, девочка заснула. Поставив два стула на небольшом расстоянии, подопытную уложили головой на один стул, ногами на другой. Тело было натянуто, как струна, не прогибалось. Потом девочку подняли, посадили на стул. «Я возьму сейчас иглу и проколю ей кожу на руке, но она ничего не почувствует», - заявил один из психологов. Оттянул кожицу на ручке и уколол. Бабушка в крик. «Не бойтесь, ей не больно. А сейчас мы проведем установку на хорошую учебу». Потом была команда проснуться. На руке - никаких следов от укола. Девочка не помнит, что с ней было. Через год я узнал, что она стала отличницей и получила похвальную грамоту. Но тогда все делалось для того, чтобы спортсмены, Кравцов в частности, поверили в возможности внушений. Я вспомнил об этом, когда решил поискать пути, как бы помочь Арнольду. К этому времени Филатов уже стал доктором наук, работал в
Харьковском институте повышения квалификации врачей. К нему и обратился, рассказав о Гринштате. И не только о своем радикулите.
Позднее он смог мне помочь еще с одной проблемой. Я страдал непроходимостью луковиц двенадцатиперстной кишки. Началось дикое обострение: все, что ни съем, тут же выходит наружу. Лежу в диспансере. Похудел на 20 килограммов. Только жиденькую манную кашу и могу в себе задержать. Меня показывают специалистам. Те трагически качают головами: может быть, операция и спасет... Арнольда в Киеве не было, он в это время находился в Польше, работал с ребенком, кажется страдавшим церебральным параличом. Не помню уже. Когда он вернулся, я был скорее там, чем здесь. Жена ему рассказала обо всем, и он тут же примчался ко мне. «Пошли на улицу». Какая улица, я по палате не могу пройти. А он: «Пошли, пошли». Встал, пошел. Походили, поговорили. Смотрю, он улыбается: «Завтра сходите на рентген». Сходил. На снимке - все чисто, никакой непроходимости. Врачи разводят руками: чудо. Вот об этом случае я тоже рассказал Филатову. В Харьковском институте всерьез занимались изучением подобных способностей. У них было отделение нетрадиционных методов медицины. Вот на него-то я и попросил принять Арнольда. Филатов согласился при условии, что будет направление Министерства здравоохранения, иначе человека без медицинского образования они просто не могут принять. Я и это организовал, и Арнольд отправился в Харьков.
- Так, значит, все его успехи - это результат свойств, которыми его наделила природа?
- Не согласен. Поначалу он действительно пользовался своими уникальными способностями. Но какому количеству человек мог бы он помочь, не скатываясь к потоку, который уже граничит с шарлатанством? И он пошел дальше. Он разработал свою методику оздоровления и реабилитации. Да, его природные способности помогли найти правильный путь, но прокладывал он его уже своим умом, своим талантом. Добавьте к этому, что он уже не юношей поступил в институт физкультуры, благодаря учебе в котором и получил диплом тренера.
Я все-таки уточнила у Арнольда Михайловича, когда он учился в Харьковском институте повышения квалификации врачей.
- В 1982 году, - ответил он. - Я действительно был единственным без медицинского образования, но это не помешало мне получить диплом. И я уже с соблюдением всех необходимых формальностей начал работу тренера-психоло га. Собственно, не начал, а продолжил заниматься тем, к чему, думаю, у меня особое призвание. Мне всегда был интересен системный подход к любому делу, за какое бы ни брался. Но самым интересным оказалось подойти с мерками системного подхода к человеку, к его личности. В итоге это позволило творить чудеса. Во всем, хотя мне интересным показался спортивный аспект. Здесь все наиболее сконцентрировано, сжато во времени. А поэтому все имеет наиболее высокую цену.
НЕМНОГО ФИЛОСОФИИ
З а 20 (как оказалось) лет нашего знакомства я много раз писала о Гринштате. Каждый раз находился какой-то информационный повод, а уж за ним следовали обобщения, раздумья. Вроде бы говорили о том, что мне уже было известно. Но всякий раз ловила себя на мысли, что Арнольд Гринштат все глубже уходит в область, если можно так сказать, психологической философии. Во всяком случае, для себя я придумала этот термин. И вот почему.
- Вы когда-нибудь встречали абсолютно здоровых людей? - часто спрашивает Арнольд своих собеседников. Похоже, что это его излюбленный ход, чтобы начать излагать свои мысли. Как правило, ему отвечают:
- Нет.
- Значит, - продолжает Гринштат, - нет и больных. Поэтому я в своих рассуждениях исхожу не из наличия болезни. Мне интереснее другое: что же такое здоровье? Моя трактовка такова: свойство организма выполнять умственную или физическую работу. Попробуйте сказать активному инвалиду, что он больной. Он перестанет с вами общаться. Но попробуйте зацикленному на болезнях человеку сказать, что он здоров. Он перестанет с вами здороваться. Такова установка его мозга. Так что же такое тогда болезнь? Чем меньше человек двигается, тем больше состояние болезни. Перестал двигаться - мертвый. Мертвые не шевелятся.
Но каким же образом сформировался менталитет человека, выражающийся в желании быть больным? - подытоживает Гринштат. - Да все заложено в истории нашей бывшей страны. Кому было удобнее жить? Здоровому или больному человеку? Больному. Оплачиваемый прогул, так называемый больничный лист, путевки на оздоровление. Освобождение от армии, от колхоза. Более того, выгодно было руководителю предприятия: больничные экономили фонд зарплаты, поскольку выплачивались из профсоюзных денег. Вот так и сложился менталитет человека, чтобы не сказать больше - менталитет общества, заинтересованного в состоянии болезни. Идем дальше. Легче работать со слабыми людьми, чем с сильными. Ими легче управлять. Мы все были винтиками, гаечками, но не личностями. Лженаука - этот термин сначала был применен к психологии, к учению Бехтерева, которое было опасно тем, что в каждом человеке он видел свободную личность, способную к развитию, совершенствованию. Наше государство, как любая диктатура, было милитаризовано, и свободные личности уж никак ему не были нужны, они представляли угрозу. Чтобы управлять людьми, надо было заложить программу подчинения. И предельно простая вещь - зарядка: «Раз, два, три, четыре». Не хочу, но выполняю, следовательно, зомбируюсь. Утром по радио: становитесь на зарядку. То же и в армии. Человек должен выполнять задание, не задумываясь. Подавляется личность, штампуются исполнители.
- А при чем здесь ваша методика?
- Я запатентовал теорию психофизической реабилитации. Это тренировка «физики» при помощи психики и психики при помощи «физики».
- В чем секрет?
- Секрета нет. Секрет в том, что это законы природы. То, что я видел в природе, я и внедрял. Ничего не выдумывал. Нельзя выдумать больше и лучше, чем придумала природа.
УМЕТЬ УВИДЕТЬ
А что же увидел? - то ли спросил, то ли удивился Арнольд. - Дело в том, что любое сложное движение состоит из простых. Если простое движение выполняется неправильно, то сложное на все сто процентов будет неправильным.
- Арнольд Михайлович, я не раз наблюдала, как, приходя к вам со своими болячками, преисполненный скептицизма человек довольно быстро избавлялся от недоверия, больше того, он будто распрямлялся, становился дружелюбным, общительным. Меня всегда поражает атмосфера в ваших группах. Я ведь за столько лет знакомства видела их, если можно так сказать, в разном составе. Сходились на небольшой площадке всемирно известные спортивные звезды и бабушки-домохозяйки, дети и взрослые, важные чины и, извините меня, полубандиты. Вы же не делаете различий, принимая людей в свой коллектив. И эти различия довольно скоро нивелировались. Все начинали работать в одном ритме - не физическом, духовном. Откуда это?
- А вот все оттуда же - от моего стремления раскрепостить личность. От моей методики психофизической реабилитации. Все начинается с физической. Повторюсь. Любое сложное состоит из простого. Возьмем математику. В школе мы решали множество уравнений, но сложное уравнение со многими неизвестными невозможно решить вот так просто - пришел и решил. Надо упростить, а когда упростил, есть уже система решения задачи. Так вот, я любое сложное движение упрощаю. Но как вычленить это простое, как его увидеть? Вот тут и начинается основное. Дело в том, что, поскольку у меня первоначальное образование инженерное, во мне выработался стереотип решения системных задач. В природе существуют шесть степеней свободы. Инженеры это хорошо знают. Рассмотрев оси координат, мы увидим, что возможны всего лишь шесть движений (то есть степеней свободы), по две в каждой плоскости: возвратно-поступательное и вращательное. Так, сверлильный станок имеет две степени свободы.
Спортсмен выполняет то или иное действие - в статике, динамике или в сочетании. Но все движения можно расчленить на составные. Ко мне часто приходят на тренировки люди, спортсмены с корявыми движениями. Может быть, у них корявое мышление? Неправильно мозг дает команду? Неправильно выполняется движение и, как следствие, набирается объем этих неправильных движений, не поступает кровь, атрофия. Травма. Травма - защитное свойство организма от переутомления.
- Значит, в идеале нужно не лечить травму, а сделать так, чтобы она не случилась?
- В спорте очень многое зависит от тренера, от того, насколько он образован не только в своей спортив ной дисциплине. К сожалению, я все чаще и чаще сталкиваюсь с тем, что наставники сами нуждаются в серьезной учебе, однако они не хотят в этом признаваться.
- Но я видела, что спортсменов к вам приводят тренеры. Сидят на занятиях, изучают вашу методику. Так было, когда вы восстанавливали гимнастку Олю Тесленко. Светлана Куценко, мне кажется, просто впитывала ваши уроки. А когда со временем другая ее ученица, Таня Ярош, оказалась в схожей ситуации, Куценко ее сразу же отправила к вам. Думаю, не сделай она этого, не видать бы Ярош места в сборной Украины, не выступать в Сиднее на Олимпиаде.
- Все так, но не менее важную, если не главную, роль сыграло желание самих спортсменок скорее вернуться в строй. И здесь моя методика психофизической реабилитации оказалась, как никогда, кстати. Между прочим, работа с травмированными спортсменами и мне помогла найти новые методики восстановления. Хотя я исходил из того, что травмированный спортсмен - это просто больной человек. И я работаю с ним как с обыкновенным пациентом, нуждающимся в моей помощи.
Свидетелем этому была не один раз. Вот и в январе 2002 года в зале появилась тоненькая высокая девушка. Показалось, что я ее уже где-то видела. Так и есть, Вита Паламарь, мастер спорта международного класса по прыжкам в высоту. Ее привел тренер Валерий Сафонов. В результате перетренировки у спортсменки начались проблемы со здоровьем. Мышцы часто спаз- мировали. Движения были плохо координированы, что, в свою очередь, грозило травмой. Арнольд поставил Биту в общий строй. Правда, сообщил, что Вита на последнем чемпионате мира была четвертой, а в Сиднее - седьмой с результатом 196 см. На этом и закончилось в группе ее положение звезды спорта. Она стала такой, как все. И все-таки - нет. Когда все отдыхали после очередной порции нагрузок, Арнольд предлагал Вите пробежаться, сымитировать прыжок. И тут же интересовался, насколько свободной она себя ощущает. И я видела, как достаточно быстро в ее движениях появились легкость и артистичность, очевидно свойственные спортсменке в ее лучшем состоянии. Вита с удовольствием выполняла упражнения в спарринге с кем-то из группы. От занятия к занятию она буквально расцветала.
- Арнольд Михайлович, как вы думаете, Сафонов понял, что вы делаете?
- Он разумный, высокопрофессиональный тренер. Привел Биту, потому что ее травма случилась из-за переутомления. Если вовремя не среагировать, спазмы, возникающие в мышцах, могут привести к тому, что связки станут натягиваться, возникнут бурситы, другие неприятности. Да, я помогаю Вите лечить травму. Но проблема состоит в том, что надо лечить совсем другое. Снимите проблему, уйдет травма. Я решаю задачу с другой стороны. Все традиционно лечат болезнь, а я решаю проблему, в результате чего исчезнут предпосылки травмы. Обратили внимание на то, как я работаю с Витой? Я меняю в какой-то степени ее двигательные стереотипы. Хотя использую ту же методику, что и в работе со всеми.
- Мы уже не раз говорили об основах этой методики. Но не лишним будет напомнить, в чем она состоит.
- Есть различные методы оказания помощи: терапевтические, хирургические, физиотерапия, гомеопатия, психиатрия, физическая культура. Каждый метод имеет право быть. Но не стоит забывать, что самый лучший врач - наш организм. Так какой же орган занимается лечением? Мое глубочайшее убеждение: кровеносная система. Кровь приносит продукты питания, кислород, уносит продукты распада. Если кровь не поступает в тот или иной орган, доходит до гангрены. А что качает кровь? Принято считать, что сердце. Вся кровь проходит через сердце, но, если бы не работали помощники, сердце бы не выдержало нагрузки, лопнуло мгновенно. И эти помощники - мышцы. Мышечные насосы - второе сердце. Это давно известно, но не всегда и не все умеют их включать. Там, где начинают работать мышцы, начинает оживать весь организм. Что такое нарушение обмена веществ? Это когда мозг перестал понимать сам себя. Моя методика помогает решать проблему системно. Сначала включаю сосудистую систему, как результат - заработали мышцы. Затем включается дыхательная - обеспечение кислородом. Моя методика позволяет человеку в процессе движения начинать понимать свои возможности. Понимая себя, можно познать мир.
- Мы вот все говорим: методика, методика. А каковы ее, если можно так сказать, внешние составные? Можно ли ею пользоваться самостоятельно?
- Если в тренажерном зале человек выполняет нагрузку до 15 - 20 тонн, то моя методика за одну тренировку доводит нагрузку от 300 до 800 тонн, в зависимости от индивидуального веса и работоспособности. Вспомним сопромат. Допустим, у вас 100 килограммов веса, вы наступили на ногу - 100 килограммов «упали» на голеностоп и всю остальную опорную систему. В сопромате есть понятие «коэффициент динамичности». При самой малой скорости он равен двум. Моя методика позволяет за короткий промежуток времени набрать количество движений. У меня человек выполняет за тренировку 8 тысяч движений. Амосов говорил о желательных 2,5 тысячи движений, но с гантелями. Я пришел к выводу: никаких гантелей не надо, если они в природе не используются. Самое главное - количество сокращений мышц. Посмотрим на наш организм на клеточном уровне и сравним его с новорожденным ребенком. Он пьет из бутылочки с соской и способен сделать определенное количество сосательных движений. Залпом он не выпьет. 100 тонн за раз вы не поднимете. За 8 тысяч движений мы набираем такой объем, который позволяет два дня обеспечивать спокойную жизнедеятельность организма без атрофии мозга и мышц. Таким образом, можно спокойно жить и творить. Но если вам нужен мышечный рельеф, спортивные результаты, то полезно совмещать тренировку с моей методикой реабилитации. Спорт часто тренирует «физику» и забывает о технике, или наобо- рот. А в моей методике набор «физики» и техники совпадает, человек набирает свои движения и тут же выполняет профессиональные действия...
Иллюстрацию мне долго искать не пришлось. Кроме того, что наблюдала за работой с Витой Паламарь, я следила и за другими посетителями группы. Пришел юный борец. У него проблемы со спиной. Потянул мышцы, не мог тренироваться. Арнольд тоже поставил его в общий строй, время от времени заставлял его отрабатывать характерные для борьбы движения - броски, захваты, «вертушки» - так, как он их понимал. Учил включать мышцы, способные дать импульс движению. Парнишка был очень послушным учеником. Уже на второй день сам рвался освоить привычное для него движение по-новому, так, как рекомендовал Арнольд. И отмечал, что так легче. Я видела своими глазами, как менялась сама осанка спортсмена. Меньше чем за две недели у него выровнялись плечи, исчезло видимое в движении искривление позвоночника. Оно не было еще патологическим, но уже мешало двигаться как следует. Через месяц спортсмен участвовал в соревнованиях и радостно сообщил, что выступил гораздо лучше. А главное, все приемы ему давались легче.
- За короткий промежуток времени, работая по моей методике, спортсмен от травмы поднимается к высотам своих возможностей. По сути, я открыл новое направление познания себя. Познав себя, познай мир.
«Я НИЧЕГО НЕ ВЫДУМЫВАЛ»
А рнольд Михайлович, мы вот все время говорим о вашей методике, о ее составных. Позвольте мне, быть может, по-дилетантски разобраться в том, что приходится делать пришедшему к вам в группу. Для начала - вибрационные движения. Вслед за ними, лежа на полу, накачиваем мышцы спины, попеременно поднимая по 10 раз каждую ногу, причем невысоко, но довольно часто... Еще через несколько минут поворачиваемся с живота на спину и продолжаем делать несколько разновидностей упражнений, тоже направленных на укрепление мышц спины и брюшного пресса. Снова вибрационная программа, но уже стоя на четвереньках и включая руки и плечевой пояс. Затем - беговая часть с попеременным убыстрением темпа. Есть еще несколько упражнений: отжимание от стены, снова группа уже знакомых движений, направленных на накачку спины. Все это перемежается беговыми нагрузками. А между ними
- полное расслабление. За один час удается сделать очень много. Внешне все выглядит очень просто. Ну совершенно нетрудные упражнения, но вот эффект сауны - полный. Особенно тогда, когда уже не донимают боли. Арнольд Михайлович, откуда все взято? Почему именно такие упражнения? Случайность или строго продуманная система?
- Если хотите, есть и элемент случайности, но родился он в результате наблюдений. Я всегда обращаю внимание на простое. Вам приходилось наблюдать, как движется лошадь? Иноходец - не трясет, но во время бега явно просматриваются вибрационные движения. Да, я не выдумал вибрацию. О ней в свое время много писал Микулин, однако он предлагал сочетать вибрацию с одновременным ударом о пол пятками. Я стал анализировать, что же происходит при таком типе движений? И пришел к выводу, что вибрационная нагрузка с постукиваниями разбивает суставы, позвонки. Дальше. Вертолетчики имеют мощнейшую вибрационную нагрузку, в результате которой у них сплющиваются позвонки, они рано уходят на пенсию. Значит, нужна вибрационная работа при полном расслаблении. При моей системе не страдают позвонки, они не «уседают» - наоборот. В юности мой рост был 171 сантиметр, сейчас - 172-172,5, а мне 62 года. Но я не «усел». Не потерял 5 - 6 сантиметров, что обычно случается с возрастом, а набрал. При наличии у меня мощной мышечной массы меня не тянет к земле. Моя методика предполагает мягкую работу без перегрузки позвоночника, в результате чего позвонки начинают правильно функционировать. При растягивании позвоночник становится эластичным. Позвонкам природой предназначена определенная функция. Чтобы с ней справляться, они должны правильно работать, правильно питаться. Когда этого нет, может произойти окостенение, и тогда возможна болезнь Бехтерева, другие неприятности. По моей методике человек бегает без ударной вибрационной нагрузки.
- Известно, что в любом методическом указании, допустим, к утренней гимнастике (да, да, я знаю, что вы ее противник, но это к слову) особое внимание уделяется дыханию. На какой счет делать вдох, на какой - выдох. А вы всегда настаиваете на одном - дыхании открытым ртом. Почему?
- Есть разные системы дыхания. Моя противоречила почти всем и потому пугала. Но и она у меня сложилась как итог наблюдений за живым миром. Все предельно просто. Посмотрите, как дышит собака. У нее открыта пасть, короткие вдохи и выдохи на импульсе. Вот я и предлагаю дыхание по-собачьи. Человек дышит, не делая ни одного специального вдоха, и не тратит на это силы. Происходят мощнейшие метаболические процессы, полное обеспечение организма кислородом. И человек на глазах оздоравливается, даже пневмония уходит.
У меня были больные с воспалениями легких, бронхитами. Я не отговаривал их от предложенного медиками. Но нельзя полностью себя кому-то отдавать. Только монолит - врач плюс вы - даст результат. У нас благодарят за количество посещений, а не за результат. Китайские же императоры платили медикам только тогда, когда были здоровы.
Любое движение я расчленяю и смотрю, что же оно собой представляет? По тому, как человек прошел, как присел, вижу его проблемы. Для спортсменов я создал импульсные движения. Они наиболее продуктивны. И снова - не выдумывал ничего нового. Когда в свое время появились кольчуги, защищающие от стрел лука, был придуман арбалет. Так вот, моя методика построена на взрывном, импульсном движении. Импульс сначала в мозге, а потом - в действиях, в движениях. Человек выполняет их без усилий, поэтому может работать длительно, не уставая, не срывая сердце и психику...
Здесь мне опять хочется сделать небольшое отступление. Во время выполнения вибрации тело нужно как бы слегка подбрасывать при каждом микродвижении. Не трястись в полном расслаблении, а, подобравшись, напрягая руки, как можно чаще пульсировать. Мне кажется, что именно это слово наиболее подходит для определения сути вибрации. Но толк от нее будет лишь в том случае, когда это пульсирование сопровождается импульсом, побуждающим мышцы к активности. Импульс рождается движением, и он же упорядочивает это движение, делая его полезным для всех систем организма. У меня в связи с этим возникает такая ассоциация. Игрок ведет мяч по полу, ударяя по нему ладонью. Равномерно, в одном темпе. И мяч будто приклеивается к руке. Но моментальное ускорение, и мяч уже взрывается полетом - он получил импульс для выполнения своей главной задачи: оказаться у цели. Так и человек: вялое, однообразное движение порождает желание заснуть. Но взбодрился, послал мышцам импульс ускорения - и куда девалась вялость!
Особенно важен правильный импульс при выполнении движения в спорте. Видела, как Арнольд работал с каратистом. Парень вроде бы очень правильно строил выпады, проводил приемы. И скорость, казалось, у него была приличная. А ведь от скорости в значительной степени зависит мощность приема. Но Гринштат, разложив каждое движение на составные элементы, объяснил спортсмену, в каком из них и сколько тот теряет лишь потому, что мышцы не получают импульса. «Да где же его найти, тот импульс?» - крутилось, вполне возможно, в голове у атлета. А импульс всего-навсего в правильной координации, в умении понять и постичь суть движения. Вот когда мозг осознал задачу, тогда и рождается тот самый импульс, способный удесятерить результат без видимого увеличения нагрузки.
И еще один пример, не связанный с Гринштатом. Довелось мне не так давно общаться с мировым рекордсменом, чемпионом мира и Европы, бронзовым призером Олимпийских игр штангистом Денисом Готфридом. Говорили о том, чем сегодняшняя тяжелая атлетика отличается от той, что была, скажем, в шестидесятые годы. Среди разных причин Денис назвал, по его мнению, главную. Штанга стала скоростным видом спорта. Если раньше атлет стремился нарастить массу, то теперь старается увеличить скорость, причем взрывную скорость. В самый нужный момент должен сработать импульс, и тогда штанга взлетит над головой. Есть импульс - есть результат. Сегодня существуют действенные технические приемы, основанные на знании физики. И именно они обеспечивают тот необходимый взрыв. Вот видите, как совпадают мнения мыслящих специалистов.
Но вернемся к моему диалогу с Арнольдом Михайловичем.
- А какие советы вы дадите тем, кто только приступает к тренировкам по вашей методике, нетренирован, да еще страдает каким-нибудь недугом?
- Больному человеку надо начинать с количества движений, которые не будут причинять ему боль, неудобства. В каждом отдельном случае - своя индивидуальная дозировка.
Что же касается традиционной утренней зарядки, то я пришел к выводу, что ее не должно быть вообще. Организм еще не проснулся, а мы бросаем его, например, в бег. У меня дома живет попугайчик. Так вот он, когда только проснулся, не кричит. Он слегка зевнул, потянулся, раскрыл крылышко, потянул лапку. Размял свои конечности. Если вам с утра надо работать, то зарядка нужна, но какая? Вы должны подготовить свой организм к работе, чуть размявшись. А потом каждый час прерываться на 2 - 3 минуты и вместо сигареты сделать несколько движений, чтобы сосуды набрались кислорода. Чтоб вся сердечно-сосудис- тая система заработала.
Болезнь - это застойное явление. Посмотрите на машину: если она долго стоит в гараже, на ней рекомендуют выехать и затем вернуться в гараж. Смазка произошла, и машина не ржавеет. Приблизительно то же происходит с организмом человека. Если мы хотим быть здоровыми, надо набирать определенное количество движений. С возрастом если мышцы не работают и соответственно не прокачивается кровь, то не омолаживаются клетки и пропускная способность сосудов уменьшается на 40 процентов. Трудитесь, и вы забудете, что такое быть больным, то есть малоподвижным. А малоподвижный человек не интересен ни в разговоре, ни в работе, ни в постели. Надо двигаться, шевелиться. Например, стоя за кухонным столом, на 5 минут отложите нож и выкиньте из головы плохие мысли. Станьте ровно и начните вибрацию. Когда человек замерзает, что происходит? Тремор. Организм начинает вибрировать, в результате активизируется кровообращение, и человек не умирает от холода.
- Вы все говорите о вибрации. Расскажите поподробнее, как практически ее осуществлять?
- Как я уже говорил, стать ровно, руки вдоль тела и за счет небольшого сгиба в коленях (чуть-чуть, на один сантиметр) присесть и встать. Если работать в ритме 120-160 движений в коленях в минуту (вниз - выдох, вверх - вдох с открытым ртом), напрягутся руки, ноги, мышцы живота, то за 5 минут вы наберете такое количество движений, которое сопоставимо с ходьбой на два-три километр а. Уходят застойные явления.
А дальше можно дома на полу, который не скрипит, начать мой бег: правая рука с правой ногой, вытянутый носочек, не сгибать колено, ждать, когда натянется слегка ахилл, и легкий выброс. Покачивать плечи вдоль позвоночника - массаж без массажа. 10 минут, и вы вспотели, поздоровели. После этого вернитесь к приготовлению пищи. И она получится намного аппетитнее, вкуснее. И это начало здоровья.
Как-то я получил письмо от женщины, которую жизнь заставила торговать в палатке на базаре. Естественно, неотапливаемой. Зимой ужасно замерзала. Так вот, посмотрев мою передачу по телевизору, она решила во время работы выполнять вибрационные движения с определенным интервалом. И холод ушел.
- Среди упражнений есть и такое: опираясь о стену ладонями, в вибрации легко отжиматься, отрывая пятки от пола (фото 14. - Ред.). Сначала опора на полную ладонь, потом на все пальцы, а дальше - на три пальца, на два пальца. Даже на дулю, то есть фигу, приговаривая при этом: «Дулю болезням и врагам». А между отжиманиями делать хлопки руками: сначала надо хлопнуть раз, затем - два, три и даже семь раз. А в заключение сделать сто легких отжиманий с опорой на пальцы. В этом упражнении какой смысл?
- Вы ведь знаете, что в стопе человека очень много биологически активных точек, которые, так сказать, заведуют определенными органами. Подобные точки имеются и на руках. Работают стопы, работают кисти,
пальцы - в результате активизируется работа всего организма.
И хлопки - великая вещь. Хлопки вызывают мощнейшую тактильную чувствительность. Когда в театре звучит овация, то это в честь мастерства артиста. А мои подопечные аплодируют не артисту, а себе. И вызывают у себя колоссальнейший эмоциональный подъем.
- Арнольд Михайлович, на каждом занятии вы предлагаете всем измерить пульс - после нагрузки и после расслабления (отдых в позе кучера).
- Пульс является показателем здоровья, того, как организм реагирует на ту или иную нагрузку. Чем быстрее восстанавливается, тем лучше. Если у работающего человека не повышается пульс, это самое страшное: значит, в сосуды не поступает кровь и может произойти авария. Поэтому при нагрузке обязательно должно быть адекватное повышение пульса.
Я учу человека выходить на большой пульс, чтобы включить на полную мощность кровообращение. Но, подчеркиваю, не за счет перегрузок сердца, что может привести к его «срыву», а за счет работы мышц - в этом суть моей методики. Занимаясь по ней, человек может довести пульс до 200 ударов в минуту. Если за минуту-две после нагрузки он способен снизиться до 120, это является свидетельством того, что начинается восстановление. У пожилых людей и у тех, кто находится не в лучшей физической форме, пульс не должен превышать 160 ударов в минуту. Но опять-таки имеет значение, насколько быстро идет восстановление. Если, отдохнув минуту, вы фиксируете все те же 160- 150 ударов, это свидетельствует о плохой тренированности. Занимайтесь регулярно, выполняйте все мои рекомендации, и результаты обязательно появятся.
Давление - тоже один из важных показателей. Пришел ко мне бизнесмен в возрасте, теннисист-лю би- тель. В процессе занятия я померил ему давление - 200/140. Он с перепугу лег в больницу, на таблетки, хотя мог и у меня восстановиться. Это беда человека - не верит ни в себя, ни в кого.
По моей теории нарушение координации движений
- вероятность начала заболевания. Без ее восстановления зачастую не восстановить и здоровье. Микронагрузки с пропорциональной микродозой (имеется в виду импульс движения) позволяют даже очень больному человеку получать остаточные нагрузки, которые не навредят. Методика дает возможность в короткое время восстановить сердечно-сосудистую систему. Ведь и сердце, и сосуды - прежде всего мышечные органы, качающие кровь. Если человек заболел или травмировался, наступает атрофия мышечных тканей, а моя методика позволяет при любом самочувствии заботиться о работоспособности организма.
К тому же я учу расслабляться в процессе движения, а не после него. Таким образом, при минимальном физическом напряжении достигается максимальный эффект. Люди легко переносят резкие изменения пульса, артериального давления, а следовательно, с минимальными потерями смогут выходить из стрессовых ситуаций. И все это - залог долголетия.
НЕСКОЛЬКО ЗНАКОМСТВ
И нна. Ее привел на занятие муж. Бережно поддерживал, а она, еле передвигая ноги, еще и опиралась на зонтик-тросточку. На нее было больно смотреть, казалось, вот-вот переломится, да и тонюсенькие ручки - такая ненадежная опора.
Стала раздеваться. Оказалось, закована в корсет. Вся фигура была олицетворением бессилия и страдания.
Арнольд внимательно рассматривал рентгеновские снимки, расспрашивал. История была, действительно, из ряда вон выходящая. Инна (так звали юную женщину) во время весенней уборки квартиры выпала из окна пятого этажа. Чудом осталась жива, но вся была переломана и разбита. Ее сшивали, составляли, складывали кости. Тяжелую операцию произвели на позвоночнике, так как несколько позвонков полностью разрушились. Это были месяцы боли и страданий. От операции - к операции, из одной больницы
- в другую. Более четырех месяцев полной неподвижности. И вот теперь, через восемь месяцев после несчастья, она полный инвалид, без перспектив на то, что сможет нормально двигаться. Приговор врачей: корсет, хромота. А это потянет за собой массу других недугов. Лекари и так удивлялись силе хрупкой женщины, которая активно сопротивлялась болям, боролась с угрозой неподвижности.
- Спортом занималась? - услышав все это, спросил Арнольд.
- Мастер спорта по гребле.
- В каком виде?
- Байдарочница.
В это трудно было поверить. Разве что рост подходил под определение «гребчиха». И, как оказалось, железный характер. Для начала Инна выполняла только вибрационные движения, и то держась за опору. Оторвать ноги от пола она не могла. Работая с группой, Арнольд внимательно следил за своей новой пациенткой. Замечал ее малейший успех. И все, кто был в зале, аплодисментами отмечали каждый шажок от болезни. Через полмесяца Инна уже начала выполнять и все остальные упражнения, конечно, в адаптированном к ее состоянию виде.
Корсет Арнольд заставил ее снять к концу первой недели. По глазам было видно, что Инне очень страшно довериться своему телу, его способности удержаться в вертикальном положении. Но она безоговорочно приняла все, что делал Гринштат, и эта вера помогала ей преодолевать и боязнь, и слабость. Через месяц Инна оставила свой зонтик-тросточку дома. А через два месяца вышла на работу. Нет, чуда не случилось, она не стала безусловно здоровой. Мышцы оживали, но требовалось время. Вот уже она отрывает подошвы от пола и, придерживаясь за опору, включается в бег, правда, без ускорений. Вот она проходит всю площадь зала по диагонали, почти не прихрамывая. Вот она уже выходит в центр зала со спарринг-партнером и пытается соревноваться с ним в резкости движений. То, что она мастер спорта, позволяет ей буквально на ходу схватывать все замечания Арнольда. А именно: меньше амплитуда, но выше темп. Дыхание через открытый рот в ритме движений. Полное расслабление после цикла нагрузки.
Девушка распрямлялась на глазах. В прямом и переносном смысле. Все увидели, что она хороша собой, кокетлива, лукава. Почувствовали, что в тех самых спарринговых упражнениях способна подавить партнера натиском.
Когда готовилась эта книга, Инна занималась в группе Арнольда уже четвертый месяц. За это время она умудрилась даже съездить в командировку. Ручки оставались тоненькими, но в них уже ощущалась сила, когда она отжималась от нижней перекладины гимнастической стенки, сохраняя положение тела параллельно полу.
Ее уже удерживали и ноги, и руки, и позвоночник. Теперь на занятия она зачастую приезжала не с мужем, а сама за рулем своего автомобиля.
Юрий. Когда после длительного перерыва я пришла к Арнольду Михайловичу на занятие, он сразу же познакомил меня с супружеской парой - Юрием и Витой. Оба среднего возраста. Он - улыбчивый, она
- несколько сдержанная, но, как оказалось при дальнейшем знакомстве, с характером. Они идеально выполняли все упражнения. Я даже удивилась, зачем регулярно посещают занятия? Для поднятия тонуса? Для поддержания формы?
- Юрий попал ко мне после автомобильной катастрофы с компрессионным переломом позвоночника. Его ожидали доска, корсет, потом костыли... Я пришел к нему вскоре после аварии. Стал работать с ним по своей методике. Конечно, понадобилось индивидуализировать все упражнения, учитывая его лежачее положение и общее состояние. Моей целью было не дать мышцам полностью атрофироваться. По мере того как улучшалось состояние позвоночника, я добавлял нагрузки. Это длилось 38 дней. У него были еще и ребра переломаны, и травма головы. Но за 38 дней - никаких пролежней.
Пришло время вставать. Поднимался в течение 5 дней. Сделали нечто вроде турника, за который он цеплялся. Когда он занял вертикальное положение, хотел сразу пойти, но икроножные мышцы были как тряпки. Пришлось упражнять их сидя. На 50-й день после того, как встал, Юрий вышел на работу. Но продолжает активно заниматься в группе, ведь результаты надо закрепить. Чтобы добиться большего эффекта, привлек к занятиям его жену: помощь семьи очень важна. И теперь они вместе приходят в зал. Все занимающиеся выполняют одинаковые движения, но я предлагаю каждому индивидуальную дозировку. Вы обратили внимание: когда строимся для бегового упражнения, я расставляю людей по рядам не как придется. В первом стоят наиболее подготовленные, а в последнем - те, кому полная нагрузка еще не по силам. Кроме того, я определяю интенсивность нагрузки. Кажется, все одинаковое время стоят в строю и в течение всего упражнения. Но частота движений у каждого разная. И когда после окончания мы проверяем пульс, то он у каждого оказывается разным, а это значит, что организмы по-разному реагируют на нагрузку. Постепенно, от занятия к занятию, интенсивность возрастает. А вместе с ней - и способность организма к реабилитации. За этим я тоже слежу, контролирую пульс. Сначала считал его сразу после нагрузки, потом - после короткого отдыха с полным расслаблением. Чем больше разница, тем лучше сработал организм. Так вот, возвращаясь к Юрию и Вите. Сегодня они у меня в группе лидеров. И стремятся поддерживать себя на таком уровне...
Случай с Юрой, действительно, уникальный. Каждый раз, наблюдая за ним, удивляюсь. Ведь, наверное, дело не только в методике Арнольда, но и в каких-то личностных качествах молодого мужчины. Завожу с ним разговор.
- Юрий, вы занимались спортом до аварии?
- Да, причем на достаточно серьезном, полупрофессиональном уровне. Играл в бадминтон, участвовал в чемпионатах Украины. Выполнил норматив кандидата в мастера спорта.
- Очевидно, именно спортивные навыки помогли вам бороться с последствиями аварии? Наверное, было очень тяжело?
- Очень. Причем не только физически. У меня была тяжелейшая психологическая травма. В аварии погиб отец жены. Автокатастрофа произошла далеко от какого-либо города. Мне оказали возможную в тех условиях помощь: уложили на доску, вкатили обезболивающие уколы, чтобы довезти до Киева. И уже в Киеве установили диагноз. Приговор врачей был неутешительным. К кому бы ни обращались, все говорили о месяцах неподвижности, и никто не гарантировал, что я смогу по-настоящему подняться. Самым оптимистичным было обещание начать ходить самостоятельно после 10 месяцев лежания, корсета и костылей - при удачном стечении обстоятельств. Меня это ни в коей мере не устраивало. Я руковожу достаточно крупной фирмой, люблю свое дело и совсем не хотел оказаться инвалидом на обочине дороги. Жена кинулась искать практиков нетрадиционной медицины. Побывала у меня дома специалист по биоэнергетике. Она очень четко провела диагностирование, добавив к перечню ранее установленных травм еще и перелом ребер, чего не заметили травматологи и нейрохирурги.
Одновременно мне напомнили, что еще лет восемь назад я познакомился с Арнольдом Михайловичем. Я тогда занимался спортом, и у меня возникла какая-то проблема. Вот к нему-то, как в последнюю спасательную инстанцию, мы и обратились. Он сразу же приехал к нам домой. Посмотрел снимки, поговорил. «Ну, будешь работать, через полтора месяца выйдешь в свою фирму трудиться».
- И вы поверили?
- Верить или не верить - так вопрос не стоял. Это был самый обнадеживающий прогноз, и я ухватился за него. Прежде всего - психологически. Начинали с самого малого. Позвоночник был неподвижен, и я мог делать лишь очень простые, легкие упражнения для рук, для стоп. Сначала тренировался буквально по одной- две минуты. Постепенно дошел до пятнадцати. А потом уже по часу лежа работал.
- Каждый день?
- Ежедневно по три раза. Самое трудное было начать работать. Но постепенно психологически тяжесть уходила. Усвоив уроки Арнольда Михайловича, стала помощницей и Вита.
- Вы все время работали с Гринштатом? Нет. Он приходил три раза в неделю. В ходе каждого занятия контролировал пульс, давление. Все прогнозы и обещания подтверждались. После удара спиной она была сплошным кровоподтеком, вся фиолетово-коричневого цвета и очень болела, поэтому мне кололи обезболивающие. Арнольд отменил уколы, а через три дня занятий синяки побледнели, гематомы рассосались. Когда через 20 дней меня привезли на контрольный рентген, врач была страшно удивлена: снимок показал 60-процентное сращивание позвоночника. Она спросила, сколько месяцев назад случилась травма. А услышав ответ, засомневалась в том, что повреждение было действительно таким страшным.
- Не поверила, что так быстро пошло улучшение?
- Нет. А мы продолжали работать. Мое огромное желание выкарабкаться, огромное психологическое влияние Арнольда Михайловича, помощь жены - все эти человеческие факторы в сочетании с упорными тренировками сделали чудо. Я абсолютно точно уверен, что именно такой комплекс способен сделать чудо. А как еще иначе можно назвать то, что я через месяц и 20 дней после того, как встал, вышел на работу.
- Но вы продолжаете ходить в зал? Это стало потребностью?
Необходимостью. Работа у меня сидячая, вот два месяца сюда не приходил и почувствовал: там тянет, тут покалывает. Ведь я и дома не занимался. И я снова пришел к Арнольду. Он прав, когда говорит, что привычка к движению - составная культуры человека. Арнольд ничем не поможет, если у тебя самого нет желания, стремления быть здоровым, понимания того, что над собой нужно работать.
Джокица. Хорват по национальности, он отлично вписался в группу. Когда уезжает по делам фирмы на родину, о нем скучают. А когда возвращается, встречают радостными возгласами. Необыкновенно дружелюбный, он охотно рассказывает о своих троих детях, о том, как в их семье делают домашнее вино, и обязательно на праздники является с пар ой бутылок. «Вы только приготовьте закуску», - предупреждает женщин. А. когда его спрашивают, какую именно, отвечает: «Все, что угодно, кроме квашеной капусты». К Арнольду его привела межпозвонковая грыжа. Лечился в Европе, но заметного улучшения не было. Еле ходил. Начал работать в группе коряво, не мог бегать, была нарушена координация движений. Но был очень активен, работоспособен, доброжелателен. Пошло оздоровление. Через 3-4 месяца забыл, что такое боли, но продолжает заниматься. Это ему нравится. Утром прилетел, а днем - уже в зале.
- Арнольд Михайлович, Джокица - иностранец, но, если бы не легкий акцент в речи, никогда бы этого не сказала. Настолько он здесь свой.
- И все-таки то, что он иностранец, я ощущаю. По его отношению к работе, к своему здоровью. Он цивилизованный человек. Про себя я называю его: интеллект, который заботится о себе. Он очень занятой человек, у него серьезный бизнес на Украине, однако он понимает, что для плодотворной работы необходимо крепкое здоровье. Однажды загнал себя и теперь не позволяет расслабиться. Я знаю, что во время отлучек он самостоятельно продолжает тренироваться. Это ведь видно по тому, как он включается в работу, появляясь здесь после длительного перерыва. Ему у меня интересно, и мне с ним интересно.
Его дружелюбие помогает и другим поверить в себя. А это очень важно. Не устаю повторять: без веры в себя успеха не будет.
Александр. Еще одна автомобильная авария. Александру оторвало руку. Врачи совершили чудо. Пришили. Но прошло два месяца, и начался остеомиелит. Кости стали гнить, образовался свищ.
- Он пришел ко мне в критическом состоянии. Предплечье было как колода, пошел мощный отек, рука посинела. Реально угрожала ампутация. Когда начали работать, я дозировал нагрузки. Поскольку случай был очень тяжелым, уделял Александру много времени, работал с ним индивидуально. Через 2 месяца он перестал ко мне ходить: свищ закрылся, отек ушел, мышцы наросли. У него еще был разрыв плечевой сумки, контрактура, рука не поднималась, но это уже детали. Поначалу он мог чуть-чуть поднять руку и дотронуться пальцами до стены, а сейчас спокойно поднимает руки, отжимается. Стал здоровым...
Как свидетель подтверждаю сказанное. Саша даже участвовал в своеобразном поединке по армрестлингу. Нет, не победил, но соперником-то у него был человек со здоровыми руками. Однако уже сам факт - рука работает! - заслуживает восхищения.
- Арнольд Михайлович, - продолжаю расспрашивать Гринштата, - Саша практически стал здоровым. Он не носит повязку, которая на протяжении многих месяцев поддерживала руку, отжимается от стены и от пола, выдерживает полную нагрузку. Теперь он может бросить занятия?
- Увы, подобный вопрос я не раз слышал, но таков менталитет наших людей. Считают, что здоровье дано свыше и так будет всегда. Пока, как говорится, жареный петух не клюнет. Обязательно нужно заниматься. Как ухаживать за машиной, все знают: и когда надо пройти техосмотр, и когда масло поменять... Нам надо научиться любить себя. Когда люди у меня понимают, что они делают, им это начинает нравиться. Почему, как вы думаете, они годами приходят в зал? Да потому, что у них появляется своеобразная мышечная наркомания. И они с удовольствием выполняют огромные объемы нагрузок.
Светлана. Сильная, крепкая, излучает здоровье; красивой, ухоженной женщиной залюбуешься. Появляется у Арнольда время от времени и всегда активно включается в работу по полной программе. Но Арнольд, как мне показалось, уделяет ей особое внимание. Пошутила: «Женщина в вашем вкусе?» Шутку принял: «Такая женщина!» А потом, уже серьезно, рассказал:
- У Светланы была тяжелейшая проблема - резкое старение костей. Когда пришла на консультацию и показала врачу снимок, тот спросил: «Сколько лет этой старушке? Приведите ее ко мне». Шокированная Светлана ответила: «Это не старушка, это я».
Врачи считали, что остановить процесс нельзя. У нее ноги выворачивались наружу. Даже плавать не могла, хотя была мастером спорта по плаванию. Это действительно был очень тяжелый случай. А сейчас она у меня работает так... - Арнольд даже слова подходящего не мог найти. - Работа у нее такая, что много ездит. Но в промежутках между командировками обязательно появляется у меня. Поэтому и проявляю к ней повышенное внимание: хочу удостовериться, что все у нее в порядке.
Лариса. Среди «старожилов» в группе Арнольда есть очаровательная девушка, которую все ласково называют Лорик, - Лариса Хрящик. Хотя характер у Лорика
- не сахар. Еще совсем недавно она была ведущей батутисткой страны, призером чемпионата мира. К Арнольду ее привела травма, которую они вместе преодолели. И хотя теперь Лариса ушла из спорта, работает в заграничном шоу, каждый раз, когда оказывается в Киеве, прибегает в зал и занимает в строю свое привычное место.
С ее появлением все сразу оживают. Обладает Лариса таким даром - заставить всех крутиться в поле ее активности. Она, как мотор, заводит всех. И Арнольд пользуется этим свойством Ларисы, особенно когда в зал приходит травмированный спортсмен. Гринштат просит ее помочь тому овладеть правильным движением, задать ритм и темп. Но, правду говоря, сама Лариса больше любит работать с людьми, далекими от спорта, однако обладающими чувством юмора, хотя им бывает не до смеха. И не одна Лариса помогает другим. Арнольд создал коллектив, в котором чувство локтя, дружелюбие, помогающие новичку быстрее адаптироваться, а значит, включиться в работу, ценятся очень высоко.
Знакомства с пациентами Гринштата можно продолжать. Ведь практически каждую неделю в зале появляется новичок. Жалобы часто похожие: у спортсменов - травмы связок, боли в позвоночнике; у неспор - тсменов - тоже позвоночник, переломы и т.д. и т.п. Как я уже говорила, отличить одних от других можно лишь тогда, когда Арнольд в середине занятия проводит, так сказать, публичные индивидуальные уроки. Поражает, что независимо от того, в каком виде спорта специализируется подопечный, каждый отмечает: появляется легкость в выполнении профессиональных движений. И я снова убеждаюсь в универсальности методики этого удивительного специалиста, скромно называющего себя тренером-психологом. И снова возмущаюсь тем, что его богатейший опыт остается всерьез не востребованным.
Артем. Он впервые пришел к Арнольду Михайловичу четыре года назад - в 8 лет. Мальчик был абсолютно некоординированным. Ноги... Трудно подобрать слова, чтобы передать впечатление. Вот как будто бы у игрушечного плюшевого мишки, у которого можно повернуть лапы задом наперед; маленький хозяин поиграл с ним и бросил, забыв вернуть лапы в нормальное положение, и они остались повернутыми на 90 градусов. Так и ноги мальчика. На него было больно смотреть. Видеть детские увечья всегда больно.
Чем же страдал Артем? Редкой болезнью глаз, головными болями и атрофией мышц - последствие церебрального паралича. Это он искорежил ножки.
И началась работа. Гринштат поставил мальчика в общий строй. И предложил ему выполнять те же упражнения, что делали другие. Конечно же, они в основном были не под силу ребенку. Но тот был упорным и старался. Малейший успех не оставался незамеченным. Вся группа приветствовала, когда очередной барьер оставался позади. И ребенок на глазах оживал. Если для него раньше было проблемой сосредоточить взгляд на определенной точке, то теперь глаза перестали бесцельно бегать. Если в начале занятий он совершенно не мог концентрировать свое внимание, что особенно негативно отражалось на школьных занятиях, то через пару лет появились первые пятерки в дневнике.
Это был очень долгий и трудный путь, на котором каждый следующий рубеж преодолевали все вместе: наставник, ученик, товарищи по команде и, конечно же, мама, первой поверившая в Гринштата.
Артем стал улыбаться. С улыбкой входил в зал, с улыбкой здоровался, причем с мужчинами обязательно за руку. Это тоже ритуал, принятый в команде. Считается, что через рукопожатие будто бы переливается добрая энергия. Потихоньку-потихоньку стали выравниваться ноги, выпрямляться позвоночник.
Я познакомилась с Артемом, когда он делал первые шаги на пути к здоровью. Потом долго не видела его, а когда по прошествии, наверное, трех лет снова встретила, не узнала. И не только потому, что мальчик вырос. Чужие дети, как известно, растут быстро. Я просто увидела совершенно другого человека: уверенного в себе, раскрепощенного, красивого. В зал Артем входил как хозяин и без лишних слов занимал свое место в группе лидеров (!).
Мальчик стал необыкновенно быстрым. Каждое движение - отточено и рационально. Появилась сила. Он, не стесняясь, соревнуется в правильности выполнения упражнений с мастерами. Мастерами спорта.
Не раз его спарринг-партнерами оказывались настоящие «звезды» - игровики, легкоатлеты, гимнасты. И он им преподносил уроки. Свои победы над профессионалами воспринимает как само собой разумеющееся - он ведь уже так давно занимается, а они только пришли.
Преодолев физические недуги, Артем не бросил занятия. Он отлично понимает, что его тело все еще нуждается в тренинге. Но знаете, почему мальчик в любимцах у Гринштата? Не только потому, что, по словам самого Артема, Арнольд Михайлович сотворил его, как папа Карло, который вытесал Буратино из деревяшки. Арнольд гордится тем, что он помог найти себя в жизни очень талантливому ребенку с непростой судьбой. Он растет лишь с мамой: несколько лет назад в семью пришло огромное горе - утонул отец. Они остались вдвоем. И мама старается так растить сына, чтобы он был настоящим мужчиной, не делая скидок ни на возраст, ни на то, что, слава Богу, остается позади: физические недуги.
Артем - поэт. Он был уже победителем литературных конкурсов. Пишет свободно на двух языках - русском и украинском. Нередко Гринштат просит его прочитать что-нибудь новенькое для всех. И Артем с удовольствием делает это. И вся группа слушает, затаив дыхание, чистые искренние стихи подростка.
Вместе с золотыми медалями, подаренными спортсменами, которым он помог подняться на пьедесталы, хранит Арнольд Михайлович поздравления в стихах от Артема.
- Арнольд Михайлович, Артем - не единственный ребенок, с которым мне довелось у вас встретиться. Скажите, есть ли у вас особые подходы в работе с детьми?
- Я так вопрос никогда не ставлю. Какая разница, с кем имеешь дело: с ребенком или взрослым. Главное для всех - определить проблему и решать ее. «Вос-питай самого себя» - эта моя установка одинакова и для детей, и для взрослых. Ведь этот процесс длится всю жизнь.
- Но, может быть, чисто психологически к ребенку нужен иной подход?
- Не думаю. У меня был интереснейший случай: привели ребенка с замедленной речью.
- В просторечии - заику?
- Да. Я глубоко убежден, что при этом недуге нельзя обращаться к методам психологического (гипнотического) воздействия. Ведь гипноз - это своеобразное зомбирование, подавление. А в том, кто был однажды подавлен, всегда остается рубец, способный проявиться в самых неожиданных ситуациях. Моя методика построена на прямо противоположном - на антизомбировании. Я учу людей, как уже говорил, понимать, что они делают, познавать себя, других и окружающий мир.
Так вот, о том ребенке. Я поставил его в строй. Присмотревшись, заметил, что у него не только задержка речи, но и задержка движений.
- Своеобразное двигательное заикание.
- Можно и так сказать. Он двигался, подпрыгивая. Я его вообще не трогал Он приходил и работал в общем строю. Проходит месяц. Вижу, он стал мягче, плавнее двигаться. Как вы знаете, мы часто в ходе занятий подшучиваем друг над другом. Так вот, вдруг этот пацан подходит ко мне и спрашивает: «А вы выписываете «Пионерскую правду»?» Все чуть не упали. Но не от смеха над шуткой, а от удивления, ведь спросил он, не заикаясь. Парень преодолел то, с чем не мог справиться еще так недавно.
Семья Андриевских. Глава ее - известный киевский архитектор. Его супруга - искусствовед. И три дочери. Одна из них - Анжела - певица. Приходила к Арнольду вместе со своей младшей сестрой, у которой появились проблемы с позвоночником. «Да, мы все - пациенты Арнольда Михайловича. Он нас приучил к тому, что о своем здоровье нужно заботиться не тогда, когда припечет, а регулярно. Правда, мы не очень организованные люди». Сама Анжела жаловалась на будто бы лишний вес. Говорю «будто бы», потому что на ее изящной фигуре это никак не отражалось. «Что вы, - возразила певица. - На сцене даже один лишний килограмм сразу заметен. А главное, я себя неуютно чувствую». Для Анжелы у Арнольда Михайловича тоже были припасены индивидуальные задания. А в качестве контроля самочувствия вызывал Анжелу на середину зала и предлагал ей спеть кому-нибудь величальную. Анжела делала это с удовольствием, и ее чистое сопрано звучало свободно и легко.
Лена. А потом в зале появилась еще одна певица. Лена с таким увлечением занималась, что Арнольду приходилось умерять ее пыл. И пела с таким же увлечением, правда, репертуар у нее был чисто классическим. Лена заканчивает консерваторию. Говорят, что у нее уже есть приглашения из нескольких крупных зарубежных оперных театров, поскольку девушка обладает уникальным меццо-сопрано.
- Лена, что вас привело сюда?
- Моя мама уже несколько лет знакома с Арнольдом Михайловичем. Она мне давно советовала походить на занятия.
- С какой целью?
- Общего оздоровления. Пение - это очень непростая нагрузка. Времени свободного мало, поэтому забота о здоровье откладывается на потом. Но вот я пришла и теперь понимаю, что буду ходить регулярно. Во-первых, у меня подтянулись все мышцы, я стала даже ходить по-другому. А главное, мои педагоги отмечают, что у меня лучше звучит голос. Конечно, - подтверждает Арнольд, - лучше владеешь телом, лучше и голос звучит. Общее состояние здоровья влияет и на состояние голосовых связок певца.
- Ваша методика воистину универсальна! - не удержалась, чтобы снова не выразить своего удивления.
- В том-то и дело, что за простыми внешними методами - большое содержание. Моя методика - плод многолетних наблюдений, раздумий. Я ее все время совершенствую, расширяя сферу применения. Например, у меня долго занимались юноши и девушки - стажеры театра пантомимы. Я совершенно случайно познакомился с ними, и мне захотелось помочь юным актерам. Пантомима - это движение во всей его красе; если можно так выразиться, во всем смысловом многообразии. За полтора года работы со мной, которую я считал своим, скажем так, спонсорским взносом в подготовку будущих мастеров пантомимы, ребята прошли курс, на который в других условиях у них ушло бы лет десять. Они научились необычайно красиво и выразительно двигаться. Вы видели, какие задания я им давал?
- Видела. Видела также, каким трудом обретались легкость и выразительность движений.
- Я их многому научил, теперь от них зависит, продолжат ли они самостоятельное совершенствование.
- Сферы вашей деятельности широкие. Стажеры театра пантомимы. Люди с поломанными позвоночниками. Певицы. Дети с врожденными дефектами осанки. Спортсмены, ставшие после работы с вами звездами спорта. Что еще?
- А еще - и это самое главное - я опубликовал программу оздоровления нации (во всеукраинском журнале «Трибуна», членом редколлегии которого он является. - В.П.). Вот ведь какой парадокс. Здоровье отдали на откуп Минздраву, хотя здоровье человека на 20 процентов зависит от генетики, на 20 - от социальных условий, на 8-10 - от медицины и на 50 - от того, как мы к нему относимся. Поэтому для здоровья нации нужна программа политических, экономических, социальных, юридических законов, а также переворот в сознании каждого человека, который в итоге должен понять: самый лучший врач, самая лучшая медицина - это свойство нашего организма к самовосстановлению.
Именно основываясь на этом качестве, я и предлагаю своим пациентам систему психофизической реабилитации, которая позволяет жить без болезней, а когда они появляются, быстро их устранять.
Вот на такой ноте закончилась моя очередная встреча с Арнольдом Гринштатом. На этот раз встреча, не вызванная болезнями или травмами. Может быть, благодаря тому, что 20 лет назад я поверила в его методику.
ПОСЛЕСЛОВИЕ
В этой книге сказано много хороших слов в адрес Арнольда Михайловича Гринштата. Одно звание - Спасатель, которое ему присвоили журналисты и пациенты, - дорогого стоит. Да и примеров чудесного выздоровления благодаря методике Гринштата приведено немало. И читателю может показаться, что Арнольду Михайловичу все по плечу, что он просто настоящий волшебник.
Нет, это, к сожалению, не так. Гринштат очень взвешенно и ответственно подходит к каждому потенциальному пациенту. И случалось, он честно признавался: здесь я бессилен. Касалось это, как правило, очень запущенных случаев, когда пациент долгое время не получал помощи специалистов. Хотя даже в этом случае Арнольд Михайлович советовал позаниматься по методике психофизической реабилитации, чтобы мобилизовать организм, усилить его сопротивляемость. Однако всегда четко обозначает границу вероятного восстановления.
И еще один важный момент. Люди старшего поколения хорошо помнят подвиг летчика Алексея Маресьева, о котором рассказал писатель Борис Полевой в книге «Повесть о настоящем человеке». Врачи спасли летчику жизнь, но не стал бы он героем, если бы всем сердцем не стремился вернуться к полноценной жизни, к любимому делу - профессии пилота, если бы сложил руки и потерял веру в успех. Вот так и методика Гринштата. Можно ходить к нему на занятия, выполнять все рекомендации, но, если не верить в то, что болезнь отступит, - результат будет минимальным. Обратите внимание, на первом месте в названии методики стоит - «психо».
Вот об этом и советую помнить всем, кто решит воспользоваться рекомендациями Спасателя.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПРИМЕНЕНИЯ И ВЫПОЛНЕНИЯ УПР АЖ НЕНИЙ ПО МЕТОДИКЕ ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ (ПФР)
Методика психофизической реабилитации позволяет:
- оздоравливать людей различного уровня физической подготовки - от спортсменов высокого класса до тяжелобольных, малоподвижных и совершенно ослабленных людей, поскольку по нагрузке она в 4 раза мягче, чем обычная ходьба;
- в несколько раз сокращать срок срастания различных переломов;
- излечивать ложные суставы, остеомиелит, артрозы, остеохондроз, остеопороз, травмы связок и мышц;
- улучшать состояние при церебральном параличе, инфаркте, инсульте, депрессии, асептическом некрозе суставов, слабости соединительной ткани суставов, болезни Шлаттера, резком старении костей, ожирении, заикании, проблемах с голосом и многих других заболеваниях;
- восстанавливать людей при различных травмах и болезнях позвоночника, даже тех, кому, по мнению врачей, необходима операция;
- занимающимся легко преодолевать любую стрессовую ситуацию, так как тренировки учат переносить резкие изменения пульса и артериального давления, что и является моделью реакции организма на стресс;
- снижать агрессивность, раздражительность и утомляемость;
- улучшать координацию движений, которая будет сохраняться даже при переутомлении, сбалансировать функции организма, повысить все его показатели: от работоспособности до спортивных результатов;
- у детей повышать концентрацию внимания и развивать способность длительно и без усталости заниматься уроками или любым другим делом;
- выводить спортсменов из тренировочного режима высоких нагрузок после окончания занятий большим спортом.
положительный результат начинает проявляться через короткое время - обычно уже после 10 занятий наблюдается явное улучшение состояния тренирующегося. В первую очередь восстанавливаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, что позволяет больному быстро окрепнуть и поверить в свои силы, а также дает возможность долго трудиться без усталости, что и позволяет увеличивать нагрузку. Как следствие, намного ускоряется эффект восстановления.
1. Лежа на животе, руки под подбородком. 50 раз подвигать ягодицами влево, вправо (на несколько градусов) в ритме коротких выдохов (дыхание по-собачьи).
2. Лежа на животе, руки под подбородком. Поднимать прямую правую ногу на 5 - 10 см (не более) от пола 10 раз подряд. То же повторить левой ногой. Количество таких серий в первое время довести до 10. По мере освоения этого упражнения время выполнения движений довести до 5 мин. Все делать без больших усилий и не доводить до боли. Если появляется боль, количество движений уменьшить. Все движения выполняются на коротких выдохах.
3. Лежа на спине, колени согнуть под углом 90 градусов, ноги раздвинуть на ширину плеч, руки могут располагаться вдоль тела или под головой. Поднять таз на высоту 5-10 см. Повторить несколько раз в импульсном ритме, то есть вибрируя. Постепенно время выполнения упражнения можно довести до 30 - 40 с.
4. Лежа на спине, ноги прямые, пятки сведены вместе, все тело натянуто и напряжено. Поднять таз, а затем опускать - поднимать, не касаясь пола ягодицами, в импульсном ритме. Продолжительность - до 30 с.
5. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки за головой, мышцы тела напряжены. Отрывать плечевой пояс на 3-5 см от пола с коротким выдохом при каждом подъеме. Опуская плечи вниз, мышцы живота слегка расслаблять. Повторить несколько раз в импульсном ритме.
Продолжительность - до 30 с.
Стать на колени, руками упереться в пол, руки и ноги на ширине плеч, спина чуть расслаблена и прогнута вниз. Вибрация всем телом за счет легкого сгибания рук в локтях и резкого их выпрямления. Ритм движений - по самочувствию, время выполнения -
1-2 мин. При каждом движении - короткий выдох.
Закончив это упражнение, можно посидеть в позе кучера. Категорически запрещается резко вставать.
6. Вибрация. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сгибание (на 1-2 см) и разгибание в коленях, благодаря которому вибрирует все тело. Пятки ни в коем случае не отрывать от пола. По мере освоения упражнения количество движений можно довести до 100-160 в минуту. Чтобы было удобнее следить за прямой осанкой, выполняйте вибрацию перед зеркалом. Длительность выполнения упражнения - 5 мин. При каждом движении - короткий выдох. Вдох - самопроизвольный при подъеме.
7. Бег на месте. Темп нормальный. Бег плавный по типу иноходца, то есть правая рука и правая нога двигаются одновременно. Руки вверх-вниз вдоль туловища, как бы вдавливая колени, плечи слегка проворачиваются в горизонтальной плоскости - происходит эффект самомассажа позвоночника. Пальцы ног слегка отрываются от пола, пятки не касаются пола. Желательно во время опускания ноги колено выпрямлять, что приводит к эффекту «кенгуру» или «блохи», то есть бегу с минимальным усилием. Дыхание - «собачье»: на каждое движение - выдох, а вдох
- самопроизвольный. Длительность бега постепенно довести до 5 мин, а затем и до 10 мин.
8. Интенсивный бег на месте - движения те же, что
и в предыдущем упражнении, но в максимальном темпе, на пределе индивидуальных возможностей и с большим отрывом пальцев от пола. Вначале бежать 5 с, постепенно время бега довести до 30 с. По мере тренированности некоторым удается бежать в течение 2 мин.
Контроль пульса: у тренированного человека он в среднем обычно должен повышаться до 180 - 200 уд/мин.
Через 2 мин отдыха снова проверка пульса - в норме он должен опуститься до 120 уд/мин. Если человек еще недостаточно тренирован, то пульс не должен превышать 160 уд/мин. Дыхательное упражнение. Позволяет достичь эффект «собачьего» дыхания.
Ноги на ширине плеч, руки на уровне груди, локти разведены. Начало движения: слегка присесть на пружинящих ногах и повернуть плечи вправо (короткий вдох). Затем подняться в исходное положение и опять повернуть плечи влево (короткий вдох). Голову не поворачивать. Выдох при каждом движении. Выполнять до 1 мин.
9. «Панель» - упор на руки лицом вниз. Руки прямые, ноги вытянуты. Импульсные движения за счет усилий рук - подъемы и опускания таза (на 3-5 см) в виде вибрации, напоминающие отжимания от пола. Дыхание - «собачье». Выполнять до 30 с.
10. То же, но лицом вверх. Движение напоминает подбрасывание тела вверх. Выполнять
до 30 с.
11. Стоя лицом к стене, ноги на ширине плеч, на носках, на расстоянии шага от стены.
Пружинящий (в виде вибрации) упор о стену ладонями, не сгибая коленей. Возможны различные вари
анты выполнения: например, сначала опора на всю ладонную поверхность, потом - на все пальцы, а дальше - на три пальца, на два пальца, можно и на кулак.
Между движениями, когда отстраняетесь от стены, можно делать хлопки руками: сначала резко хлопнуть один раз, затем два, три и так далее до шести раз; в заключение сделать сто легких пружинящих движений с опорой на пальцы. Дыхание - «собачье».
12. Сидя на жесткой поверхности (скамье, стуле), спина прямая, ноги на полу на ширине плеч, руки расслабленно лежат на бедрах. За счет пружинящих движений ног и туловища и сокращений ягодичных мышц часто подпрыгивать на жесткой поверхности сиденья. Выполнять в течение 1 мин. Дыхание - «собачье».
После каждого упражнения (в положении стоя, в упоре а руки и сидя) 1 минута отдыха в позе кучера (сесть на стул или на пол, полностью расслабиться, свесить на грудь голову и закрыть глаза).
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА
ОДНОГО ЗАНЯТИЯ
(на примере больного К., который страдает воспалением
седалищного нерва, атрофией ног, мышц спины
и ослаблением деятельности сердечно-сосудистой системы)
Вибрационные движения в положении стоя посредством
сгибания и разгибания коленных суставов.
При каждом вибрационном движении производить выдох.
Вдох - самопроизвольный.
Плавный бег на месте по типу иноходца - 10
мин, при каждом движении плечевого пояса производить
выдох, затем отдыхать в позе кучера 1 мин.
Чередование плавного и ускоренного бега в режиме
по схеме:
25 с - плавный бег, 5 с - ускоренный бег;
55 с - плавный бег, 5 с - ускоренный бег;
1 мин 50 с - плавный бег, 10 с - ускоренный бег;
2 мин 45 с - плавный бег, 15 с - ускоренный бег;
3 мин 40 с - плавный бег, 20 с - ускоренный бег;
4 мин 35 с - плавный бег, 25 с - ускоренный бег;
5 мин 30 с - плавный бег, 30 с - ускоренный бег;
6 мин 25 с - плавный бег, 35 с - ускоренный бег;
8 мин - плавный бег, 2 мин - ускоренный бег.
После каждого упражнения отдых в позе кучера -
1 мин. Пульс после отдыха - 120 уд/мин.
Евгений Мильнер. Предисловие. 6
Владимир ДОБКИН. УРОКИ СПАСАТЕЛЯ
ГЛАВА ПЕРВАЯ, в которой Спасатель пытается убедить автора, что постижение простых истин - тоже сложное дело.... 19 ГЛАВА ВТОРАЯ, в ней делается попытка разобраться в парадоксальном вопросе: имеет ли медицина отношение к здоровью человека? 27
ГЛАВА ЧЕТВЕРТАЯ, из которой читатель узнает о том, как обрести душевный комфорт, и научится еще одному способу дыхания 43
ГЛАВА ПЯТАЯ, благодаря ей читатель убедится, что талантливый человек может рассчитывать только на собственные силы, а не ждать помощи государства или манны небесной................................................. 49
ГЛАВА СЕДЬМАЯ, из которой читатель узнает, что сомнения
подвигают создателя к дальнейшим действиям .................... 66
ГЛАВА ВОСЬМАЯ, позволяющая читателю еще раз убедиться в том, что новое - это хорошо забытое старое и в этом
его непреходящая ценность .......................................................... 74
ГЛАВА ДЕВЯТАЯ и последняя, в ней автор снова не ставит точку, как, впрочем, и Спасатель, задающий нам все новые
и новые уроки на дом.... .......... ............ ............ ............ ............ 82
Постскриптум, или Почему точка все время превращается в
запятую................................................................................................ 90
Валентина ПОЖИЛОВА. НОВЫЕ УРОКИ
ПРИЛОЖЕНИЯ
Основные правила применения и выполнения упражнений по
методике психофизической реабилитации (ПФР). 142
Тренировочная программа одного занятия............ 153