Синди Кроуфорд – легендарная топ-модель и манекенщица, публичная персона и просто роскошная женщина. Она выглядит роскошно и имеет стройную подтянутую фигуру, хотя ей давно за 50. В чем секрет? Конечно же, в «фирменной» диете, которая для звезды была разработана личным диетологом.

Диета учитывает все особенности женского организма, поэтому позволяет худеть мягко, эффективно, без ущерба для самочувствия и с достижением максимально стойких результатов.

Ваша красота – в ваших руках

Синди Кроуфорд – в прошлом топовая модель, а теперь просто роскошная женщина, покорительница сердец мужчин, эталон подражания для дам. Своей идеальной фигурой с женственными пропорциями она удивляла несколько поколений шоу-биза и простых смертных, сегодня, несмотря на солидный возраст, выглядит она сногсшибательно. Синди придерживается системы здорового питания и уделяет немало времени спортивным нагрузкам. Она говорит, что пассивный режим жизни не способствует красоте, ограничения хороши, когда они продуманы и разумны, а диета помогает в тех случаях, когда нужно быстро прийти в форму.

• Синди – мать двоих детей;
• Ее вес составляет 58 кг при росте 177 см;
• Параметры – 89*67*86 см.

Основы питания для очищения от токсинов и потери веса

В остальном принципы похудения Синди Кроуфорд разумные, простые, не требуют особых затрат, высокоэффективные. В их основе лежат правила здорового питания – супермодель говорит, что если скорректировать образ жизни и ежедневный рацион, худеть вам не придется никогда, или придется, но редко и всего на несколько килограммов. Модель предпочитает зональное питание – со сбалансированным рационом с преобладанием углеводов (сложных) – им отводится 40%, белков и жиров достаточно будет употреблять по 30%.

Диету Синди Кроуфорд для похудения относят к сравнительно щадящим схемам питания, поскольку она не предусматривает строгих ограничений и является достаточно сытной. Под запрет, как и в других диетах, попадают:

• Белый хлеб, булки, мучное;
• Картофель;
• Макароны;
• Белый рис;
• Крахмалистые овощи.

Естественно, от кофе, алкоголя, сахара тоже придется отказаться. Принимать пищу нужно не менее 5 раз в день, 2 приема относятся к основным, все остальные – перекусы. Если все делать правильно, за неделю можно сбросить около 5 кг. Также после правильного питания, которое рекомендует Синди Кроуфорд, улучшится состояние кожи, общее самочувствие, уйдет жир с проблемных зон (которые традиционно являются самыми «сложными»).

Диетимся правильно

Рассмотрим все особенности диеты – от правил приготовления капустного супа до продуктов из белого, черного списков, ежедневного меню.

Фирменный суп

Как мы уже писали выше, основу рациона диеты для похудения составляет суп с рисом (главное не белым) и капустой. Для его приготовления берите:

• 4 морковки;
• Пол кочана обычной белокочанной капусты;
• 5-6 луковиц;
• 500 г томатов;
• Пару сладких перцев;
• Петрушку по вкусу – желательно использовать и корень, и зеленую часть;
• Полстакана риса.

Овощи мелко нарежьте либо натрите на терке, вбросьте в кастрюлю с 2 л воды и варите до полной готовности вместе с рисовой крупой. Поскольку капуста с луком варится дольше всего, их отправляют на плиту первыми. Вкус у блюда получается специфический, но привыкнуть можно. Солить суп не рекомендуется, можно использовать черный перец, пряные травы для улучшения вкусовых качеств.

Что можно и что нельзя есть

Кроме супа, можно есть:

• Овощи с фруктами – но только низкокалорийные и некрахмалистые;
• Рис – неочищенный, бурый;
• Свежевыжатые соки, воду;
• Рыбу, не жирное мясо (дважды в неделю).

А вот консервы, жирную пищу, хлеб, булки, кондитерские изделия придется исключить. Пищу готовьте на пару и желательно без соли.

Меню

В диетической системе питания модели нет особых границ между обедами, завтраками, ужинами. Зато есть набор продуктов, которые съедаются за день в 5-6 подходов. На понедельник он включает в себя:

• Суп – его ешьте неограниченно (чем больше других приемов пищи вы замените супом, тем лучше будут результаты);
• Обезжиренный йогурт – дневная порция составляет 150 мл;
• Овощи и фрукты из разрешенного списка – сколько хотите.

• Йогурт питьевой;
• Овощи с фруктами.

• Снова суп;
• Йогурт около 150 г.;
• 200 г вареной куриной грудки.

• Порция отварной телятины (тоже 200 г – как и курицы).

Воскресенье:

• Овощи, фрукты;
• Кефир или йогурт.

Данного рациона для достижения стойких выраженных результатов вам нужно будет придерживаться пару недель недель, при необходимости можно дольше.

Другие важные принципы диетического питания

Синди Кроуфорд благодаря своей диете поддерживала себя в форме в течение всей карьеры и худела после родов. Чтобы процесс был максимально эффективным:

1. Употребляйте натуральную, экологичную, цельную (с минимальными обработками) еду;
2. Откажитесь от продуктов с содержанием ГМО;
3. Делайте ставку на ценные аминокислоты, которые нужны организму ежедневно;
4. Овощи без крахмала, фрукты – такая же важная составляющая рациона, как суп с рисом, капустой;
5. Голодать нельзя – иначе организм запустит режим экономии энергии, и метаболизм замедлится. А сбитый обмен веществ – главный враг стройности;
6. Любимое блюдо время от времени позволять себе можно, но в малых количествах;
7. Идеальный десерт в рамках системы питания – горький шоколад;
8. Масло, сметана – враги стройности;
9. Белый хлеб исключите полностью, можно заменить его на злаки, крупы.

Плюсы и минусы рациона топ модели

Диета Синди Кроуфорд, как и любая другая, имеет определенные преимущества и недостатки. Плюсы системы питания:

1. Быстрая потеря веса – нормально питаясь и не испытывая особого голода, за неделю можно сбросить до 5 кг;
2. Суп можно есть в неограниченных количествах – смело «заправляйтесь» им, как только ощутите голод, и не доводите себя до упадка сил;
3. Очищение организма – питание супермодели поможет вам не только похудеть, но и очиститься, вывести токсины.

Недостаток у диеты для похудения один, но значимый – она не сбалансирована. Если вы не привыкли питаться злаками и овощами, может появиться раздражительность, головокружение. Также система не рекомендована для юных девушек, беременных и кормящих матерей, подростков, женщин в период менопаузы. При хронических заболеваниях почек, органов ЖКТ диета тоже может вызвать различные проблемы.

Суп нужно употреблять строго в свежем виде – подумайте, позволяет ли вам это ваша работа. То же самое можно сказать о дробных принципах питания – кушать нужно часто и понемножку, если вы перейдите на двухразовый прием пищи по привычке (большинство людей питаются именно так), то будете испытывать голод и слабость, а вес останется на месте. Нельзя объединять 2-3 приема пищи в один – это прямой шаг навстречу замедленному метаболизму.

Модель Синди Кроуфорд известна не только благодаря потрясающей внешности, но и благодаря своей приверженности здоровому образу жизни. Даже в зрелом возрасте известная топ-модель сохраняет подтянутое стройное тело. В чем же секрет ее успеха?

С самого детства модель тщательно следит за состоянием своей фигуры и многие годы соблюдает «зоновую» диету. Диета Синди Кроуфорд настолько эффективна, что ее испытали уже многие звезды. Эта программа нацелена на то, чтобы найти свою «зону» оптимального веса и поддерживать ее здоровым питанием, при необходимости применяя диеты.

Меню «зоновой» диеты Синди Кроуфорд

Для поддержания тела в форме Синди Кроуфорд соблюдает следующую диету:

• завтрак – цельнозерновой хлеб (один ломтик), ветчина или индейка, крепкий кофе (второй вариант – обезжиренный йогурт с мюсли и красный чай);
• перекус – четыре ореха и любой сезонный фрукт;
• ланч – мясное или рыбное блюдо, фрукт;
• перекус – четыре миндальных ореха и сезонный фрукт;
• обед – картофельное пюре с лососем на пару, листья салата, томаты.

Отзывы о диете Синди Кроуфорд подтверждают мнение специалистов, что такая диета не просто эффективна, но и полезна. В меню диеты Синди Кроуфорд включены разнообразные полезные продукты, обеспечивающие организм полиненасыщенными жирами, протеинами, витаминами. За неделю такой диеты можно избавиться от 3 килограмм. Главное – соблюдать основные правила «зоновой» диеты:

• пятиразовый режим питания;
• комбинируйте пищу: в рационе должны быть белки, жиры и углеводы;
• из рациона необходимо исключить макаронные изделия, хлеб, рис;
• дневная норма питья – восемь стаканов воды.

Овощная диета Синди Кроуфорд

Еще одна известная диета топ-модели – овощная. В меню диеты Синди Кроуфорд обязательно входит капустно-овощной суп. Варят такой суп по вкусу, из любых овощей, кроме картофеля. Очень приветствуется в перечне продуктов сельдерей, а главной составляющей должна быть капуста. Именно благодаря капусте удается при минимальной калорийности не испытывать чувство голода. В классический рецепт капустного супа Синди Кроуфорд сходят небольшой кочан капусты, морковь (6 штук), лук (6 штук), перья зеленого лука, болгарский перец (2 штуки), томаты (3 штуки), пучок сельдерея. Допускается добавить в конце приготовления стакан уже отваренного риса.

Овощная диета рассчитана на семь дней. В меню диеты Синди Кроуфорд разрешается включать любое количество сочных овощей и фруктов. Ограничить стоит бананы, инжир, виноград. Источником животного белка выступают йогурт и молоко, употреблять их рекомендуется во второй половине дня. Во вторник разрешается одна запеченная картофелина, в четверг – бананы, в пятницу – неограниченное количество рыбы, в субботу – филе курицы.

Примерное меню диеты Синди Кроуфорд на основании капустного супа

• Первый день

В первый день, как и любой другой, разрешается употребление капустного супа в любых количествах. Кроме того, за этот день вы можете съесть 250 мл йогурта или молока, а также разрешается чай и кофе, но без сахара.

• Второй день

Меню на второй день овощной диеты включает капустный суп, любое количество овощей, 250 мл йогурта или молока, запеченная картофелина (только одна), кофе, чай.

• Третий день

На третий день разрешен капустный суп, йогурт или молоко, фрукты, овощи, чай, кофе.

• Четвертый день

На четвертый день в меню помимо капустного супа, йогурта, овощей включены бананы.

• Пятый день

Особенностью рациона на пятый день является возможность употребления отварной рыбы. Помимо этого, как обычно, можно кушать капустный суп в неограниченном количестве, йогурт или молоко, фрукты, овощи, кофе, чай.

• Шестой день

На шестой день к обычному меню (капустный суп, йогурт, фрукты, овощи) добавляется отварное куриное филе.

• Седьмой день

На седьмой день диеты меню стандартное: капустный суп, йогурт или молоко, овощи и фрукты.

Синди Кроуфорд, известная американская актриса, телеведущая и супермодель, и сейчас, несмотря на свой уже далеко не юный возраст, притягивает к себе взгляды миллионов мужчин всего мира. В первую очередь, конечно же, благодаря своим прекрасным формам (при росте 177 см она весит всего 59 кг), поддерживать которые ей помогают здоровый образ жизни, регулярные занятия спортом и диета, на которую Синди периодически садится, когда ей требуется сбросить пару-тройку поднакопившихся килограммчиков. Про любимую диету Синди Кроуфорд и пойдет речь на этой страничке.

Описание диеты Синди Кроуфорд

Продолжительность диеты - 7 дней, в течение которых уходит до 3 килограммов. Основу диеты составляет капустный суп, рецепт которого - чуть ниже. Суп этот надо есть каждый день, как минимум 5 раз в день, в неограниченном количестве. Кроме супа, надо кушать:

• в первый день: любые свежие овощи в любом количестве, 150 граммов йогурта;
• во второй день: любые свежие фрукты без ограничений, 150 граммов йогурта;
• в третий день: любые свежие овощи и фрукты без ограничений, 150 граммов йогурта;
• в четвертый день: половину отварной курицы без кожи;
• в пятый день: 200-300 граммов отварной говядины или телятины;
• в шестой день: любые свежие овощи в любом количестве, 150 граммов йогурта;
• в седьмой день: любые свежие овощи и фрукты без ограничений, 150 граммов йогурта.

Йогурт во время диеты надо употреблять диетический, нежирный и несладкий. Пить разрешается простую воду и свежевыжатые соки, без ограничений.

Рецепт капустного супа от Синди Кроуфорд

Для приготовления супа вам потребуются:

• 1 небольшой кочан капусты;
• 6 морковок;
• 6 луковиц;
• болгарский перец, лучше зеленый - 2 штуки;
• рис, бурый или дикий - 1/3 стакана;
• зеленый лук - 6 перышек;
• сельдерей - 5 веточек;
• любая другая свежая зелень (петрушка, укроп, кинза и др.) - по вкусу.

Отварить и промыть рис. Овощи тщательно промыть, порезать и варить до готовности. За 1-2 минуты до окончания варки добавить в суп сваренный рис и мелко нарезанную зелень (лук и сельдерей). Суп можно подсолить, но совсем чуть-чуть. Непосредственно перед употреблением в готовый суп добавить остальную зелень.

Варить суп желательно каждый день свежий. В крайнем случае допускается оставлять его на следующий день.

Питание после диеты

Диета Синди Кроуфорд является достаточно жесткой, низкокалорийной, и если после ее окончания вы вернетесь к своему привычному питанию, "благодаря" которому и набрали лишний вес, то сброшенные килограммы вернутся на свое место очень быстро. Поэтому и после окончания диеты надо вести активный образ жизни и придерживаться принципов здорового, сбалансированного питания.

Надо не переедать, выдерживать содержание белков, жиров и углеводов в рационе в соотношении 30/30/40%, употреблять побольше несладких фруктов и некрахмалистых овощей, кушать не менее 5 раз в день маленькими порциями, причем последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна. Раз в две недели рекомендуется устраивать рисовый разгрузочный день, рацион которого составляют любое количество отваренного на пару риса без соли, вода, зеленый и травяной чай в любом количестве.

Придерживаясь этих принципов и не забывая про регулярные занятия спортом, вы легко сохраните достигнутый за время диеты результат и даже сможете неторопливо продолжать сбрасывать лишние килограммы.

Всю свою сознательную жизнь Синди Кроуфорд держится в одном идеальном для себя весе — 58 кг. На самом деле, это правило является основой диеты под названием« Зона», разработанной американским биохимиком Барри Сирзом еще в 1995 году. С тех самых пор модель и сидит на ней.

Главное правило в «Зоне» — не голодать, а питаться 5−6 раз в день небольшими порциями. Иначе метаболизм замедляется, а организм начинает запасаться жирами, от которых хотелось избавиться. А также весь рацион питания на день должен быть сбалансированным: 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров.

Примерный рацион на день

Завтрак: яичница из четырех желтков, кусочек твердого сыра(30 г) и кусочек ржаного хлеба.
Перекус: зеленое яблоко, несколько виноградин или фруктовый салат(150 г).
Обед: рыба или куриная грудка(150 г) с тушеными овощами, небольшой кусочек ржаного хлеба.
Перекус: апельсин или кусочек сыра(30 г).
Ужин: отварная говядина(150 г), овощной салат(100 г) с ложкой оливкового масла, четверть стакана вареной фасоли.
Перед сном: стакан йогурта или нежирного кефира.

Как и все обычные девушки, Синди иногда не может отказать себе в гамбургере. Но после этого модель начинает усиленно тренироваться и садится на двухнедельную диету, чтобы избавиться от парочки кг.

Основное блюдо этой диеты — низкокалорийный суп из белокочанной капусты на воде с морковью, помидорами, болгарским перцем, сельдереем, стручковой фасолью, зеленым луком и свежей петрушкой. Добавлять картофель и другие богатые углеводами овощи запрещено! Этот суп можно и нужно есть 5 раз в день и при первом появлении чувства голода. Помимо него, в рацион следует добавить свежие фрукты(лучше цитрусовые, а не бананы) и овощи, обезжиренное молоко(один раз в неделю не более 250 мл), обезжиренный йогурт(один раз в неделю не более 150 мл), бурый рис. Плюс нежирное мясо(курица или индейка не более 150 г) или рыбу(200 г), приготовленные на пару.

В черный список попадают консервированные продукты, хлеб и мучные изделия, шоколад, сладости, газированные и алкогольные напитки.

Что касается напитков, то чистую воду можно пить без ограничений, также допускаются зеленый чай(не из пакетиков, разумеется) и черный свежесваренный кофе без сахара и сливок(максимум две чашки в день).

Примерный рацион на неделю

Понедельник: суп, свежие овощи(без ограничений) и диетический йогурт.
Вторник: суп, свежие фрукты(без ограничений) и обезжиренный йогурт.
Среда:
Четверг: суп и отварная курица.
Пятница: суп, отварная говядина или телятина.
Суббота: суп, свежие овощи(без ограничений) и обезжиренный йогурт.
Воскресенье: суп, свежие овощи и фрукты(без ограничений).

1. Принимайте в пищу натуральные продукты, то есть те, которые добываются путем рыбной ловли, охоты, дойки, сбора урожая, и не подвергается промышленной переработке с добавлением различных химических веществ. Питание Синди Кроуфорд предусматривает сведение до минимума употребление в пищу полуфабрикатов и продуктов, прошедших промышленную обработку.

2. Побольше ешьте куриного мяса. Синди утверждает, что это – отличный источник трипрофала – аминокислоты, которая стимулирует выработку серотонина («гормона счастья»).

3. Придерживаясь питания Синди Кроуфорд , старайтесь не пропускать основные приемы еды. В организме, лишенном пищи на длительный срок, падает уровень сахара в крови. В итоге появляется острое желание съесть какую-либо сладость, перекусить калорийной пищей.

4. Схема питания Синди Кроуфорд предусматривает включение в рацион овощей, которых должно быть в 4 раза больше, чем продуктов с протеинами (рыба, сыр, мясо, яйца) и карбогидратами (картофель, хлеб, рис).

5. Сложите руки в виде чаши. Прикиньте, сколько в них поместится еды. Этот объем и есть ваша норма. Никогда не съедайте за один раз продуктов в большем количестве, чем установленная норма.

6. Согласно схеме питания Синди Кроуфорд , съедайте в день по 5 порций овощей или фруктов в любом виде (замороженных, свежих, сухих). Например, их можно распределить так: на завтрак стакан сока, на обед – салат и фрукты, на ужин – 2 вида овощей.

7. Известная модель советует: не нужно сдерживать себя, если очень сильно хочется что-то съесть. Насилие только увеличит желание. Поэтому пусть ваш рацион будет включать ту пищу, которую вы любите, но в маленьких дозах.

8. Если употреблять питательную и вкусную пищу, вы получите удовольствие. В результате уменьшается вероятность, что на десерт захочется чего-нибудь сладкого и калорийного.

9. Питание Синди Кроуфорд предусматривает употребление красного мяса не более 3-х раз в неделю. Мясо лучше заменить рыбой. Таким образом, можно избежать накопления шлаков в своем организме.

10. Старайтесь есть поменьше пирожных и печенья, побольше семечек и орехов.

11. Схема питания Синди Кроуфорд советует почаще включать в свой рацион белое вино и соевый соус, а также чеснок и имбирь, которые великолепно очищают организм.

12. Уменьшите в своем рационе количество сметаны, сыров. Сливочное масло лучше заменить растительным.

13. Если вы обедаете в ресторане, заказывайте легкое первое блюдо, чтобы оставить место для пудинга и впоследствии не ощущать тяжести в желудке.

14. Помните, что чрезмерное потребление карбогидратов автоматически приводит к появлению жировых отложений.

15. Придерживаясь питания Синди Кроуфорд , заменяйте мороженное пудингом, фруктами или сухофруктами.

16. Захотелось съесть что-нибудь вкусненькое? Съешьте, но в небольшом количестве.