Не знаете, когда заниматься: утром или вечером? Однозначно, утром! Именно в это время спорт дает самый лучший результат.

Большинство людей отправляется в спортзал вечером - тогда, когда организм уже истощен после работы, когда дома ждет семья и близкие и когда желания заниматься собой нет абсолютно. Неудивительно, что результаты многих оставляют желать лучшего. А ведь стоит всего лишь изменить время занятий с вечернего на утреннее, и жизнь повернется в лучшую сторону! Вы не ослышались, если вы начнете заниматься спортом по утрам, вы не только улучшите свои результаты, но еще и станете намного бодрее и счастливее. Ведь у вас наконец появится время на родных и близких, на встречи с друзьями и просто отдых на диване у телевизора.

«Но полезно ли вставать рано?» — можете спросить вы. Ответ здесь только один: «Да!» Вопреки мнению многих о том, что ранний подъем лишает сил, организм, напротив, чувствует себя в утренние часы лучше. Он готов трудиться, полон энергии после длительного ночного отдыха и абсолютно адаптирован для качественной и эффективной работы в .

Полезно ли заниматься спортом утром?

Теперь, когда вы убедились в пользе раннего подъема, давайте поговорим о преимуществах утренних тренировок . Мы прекрасно понимаем, что отнимать у себя время сна сложно, а уж тем более переходить на новый режим дня. Однако если вы поймете, что получите после таких жертв, что плюсов намного больше, чем минусов, то справляться будет проще.

Польза утренних тренировок: 7 аргументов «за»

1. Если вы занимаетесь вечером, вы, вполне вероятно, приходили в зал после бокала вина, выпитого на корпоративе. И даже если вы чувствовали себя прекрасно, это не приносило вашему организму пользы, а, напротив, лишь вредило ему. В том случае, если вы будете ходить на занятия по утрам, такой проблемы не возникнет.

2. Спорт активирует процесс жиросжигания. Если запустить его с утра, все съеденное за день не скажется на вашей фигуре.

3. Вы сможете лучше сфокусироваться. Ведь вечером вам наверняка звонят родственники с вопросами, где что находится, друзья предлагают погулять, а голова думает о том, что придется делать, придя домой. Утром вы можете настроиться на эффективную работу в зале, не включать телефон и думать только о спорте.

4. Вечером тренажерные залы переполнены: основная масса людей идет на тренировки именно после работы. Поэтому тренажеры, как правило, заняты, воздух в помещении спертый, да и само занятие занимает больше времени: пока поздороваешься со всеми, потратится уже полчаса. Соответственно, утренние тренировки помогут вам и толпы избежать, и время работы сократить.

5. Кроме того, вы при желании можете миновать спортзал вообще и, например, позаниматься дома по эффективной программе или выйти на улицу - в ближайший сквер или даже на пляж.

6. Вы получите заряд энергии на весь день. Утренние тренировки дают выброс адреналина и стимулируют организм на качественную длительную работу. Вероятно, что через пару месяцев после изменения режима , вы даже пойдете на повышение!

7. И последнее - не стоит думать, что утренние тренировки требуют такого уж раннего подъема. Вовсе необязательно. Если вы подберете правильную программу тренировок, занимающую немного времени, например, высокоинтенсивную интервальную, вам достаточно будет проснуться минут на 10 раньше.

Как видите, утренние тренировки в зале или дома намного полезнее, чем занятия в остальные часы. Ведь, если смотреть правде в глаза, утро - самое лучшее время для спорта . Именно после сна наш организм готов совершать подвиги и бить собственные рекорды. И касается это и спорта, и жизни вообще. Ведь задумайтесь, сколько спят успешные личности . Никто из них не лежит в кровати до полудня! И это одна из важных причин прекрасных результатов во всех сферах их жизни.

Утренние тренировки дают еще одно несомненное преимущество тем, кто хочет : перед ними легко не есть! Согласитесь, намного проще открыть глаза и прийти в спортзал без сытного завтрака, нежели не есть несколько часов перед вечерней тренировкой. А именно в таком режиме питания организм сжигает жир намного лучше, ведь он берет энергию из лишних килограммов, а не из полученной пищи.

Независимо от того, какие цели вы преследуете, какого вы пола и насколько давно в спорте, знайте: утренние тренировки помогают добиться результата намного быстрее! Вам нужно приложить всего лишь немного усилий, научить свой организм работать в другом режиме и пожинать плоды. Ваши жертвы ничто по сравнению с грандиозными и великолепными результатами! Ходите в зал утром, трудитесь и наслаждайтесь эффектом! Ваше тело скажет вам «Спасибо!»

Как же определиться? Когда лучше заниматься спортом – в утреннее время, или в вечернее?

С одной стороны, тренировки в тренажерном зале по утрам являются неким символом «правильного» и . Поднялся утром, сходил в освежающий душ, пробежался на стадиона или в парке, выполнил несколько силовых упражнений, и взбодрившимся и веселым пошел на работу… Но, хоть утром организм человека еще не успевает впитать тягу трудовых будней, многие люди, если поднять из в 6-7 утра, прибывают не в состоянии пробудившихся, а в состоянии просто проснувшихся. Однако хорошо, когда есть силы хотя бы сделать себе и до работы доползти. И в таком случае не о каком фитнесе даже речи быть не может. Особенно в холодное время года, когда на улице и снег, и самое сильное желание заключено в том, чтобы вообще не вставать из теплой постели. Если кто-то из читателей бывал в пионерлагере, он наверняка помнит ужасную утреннюю зарядку, которую превалирующее большинство «пионеров» воспринимали, как издевательство. В таком состоянии, физические нагрузки, скорее, больше навредят, чем окажут пользу, так как они проявляют серьезное воздействие на . Дело в том. Что пока мы спим, отдыхает весь организм, и в том числе, так как циркуляция замедляется. Это особенно опасно в случае хронического недосыпания, так что заниматься физическими тренировками по утрам можно лишь в том случае, если в это время человек ощущает себя отдохнувшим и бодрым, что сегодня удается лишь единицам. Ну, вот мы и рассмотрели минусы утренних занятий спортом.

Теперь разберем плюсы. Если вы посещаете спортзал с целью сбросить , то лучшего времени, чем утро, вам не сыскать. Это обусловлено тем, что при пробуждении содержание снижено, и если вы занимаетесь до завтрака, организму придется брать энергию не из углеводов, а из жиров. Таким образом, тренировки в утреннее время позволяют скидывать вес втрое эффективнее, чем занятия по вечерам. А тренировки на голодный сжигают на 300% большее количество жира, чем занятия спортом после приема пищи.

Давайте теперь разберемся, чем необходимо руководствоваться, выбирая время для занятий.

Сова или жаворонок?

Если вечером жизнь для вас только начинается, а пробуждение по утрам сравнимо с экзекуцией, то вы на 100% сова. И природу перебороть не удастся. Вашим временем является вечер. А если наоборот, вы являетесь жаворонком и с детских лет привыкли просыпаться с первыми солнечными лучами, то вперед! Просыпайтесь, и ведите , как в прежние времена пионерлагерей.

Рабочая активность

Если вы финансист, юрист или занимаетесь чем-то подобным, вы заняты умственным трудом и проводите много времени в кресле за компьютером, то после этого кресла вам было бы неплохо размять свои косточки в тренажерном зале. Причем не только потому, что смена занятия оказывает положительное воздействие на психическое и физическое состояние, но и потому, что сидячая работа повышает риск заработать не только деньги, но и отложение солей. А если вы в течение всего рабочего дня бегаете по разным клиентам, или, например, таскаете мешки, то вам лучше заниматься спортом по утрам, так как вечером у вас просто может не быть сил на тренировку.

Загруженность зала

Как показывает практика, в большинстве залов эконом-класса есть тенденция, что вечером в зале не протолкнуться, а утром пусто. В спортзалах бизнес-класса нет проблем переполненности, так как их стараются решать. Какое время суток вы можете себе позволить? Когда вам удобнее заниматься спортом – вечером или по утрам?

Состояние здоровья

Имея проблемы с сердцем, лучше отдавать предпочтение тренировкам в вечернее время, так как это наиболее комфортное время для организма. Это скорее оздоравливающая нагрузка. В течение нескольких часов после сна наблюдаются такие явления в организме, как ускоренный метаболизм, ускоренный сердечный ритм, увеличение артериального давления. А дополнительные нагрузки могут оказать неблагоприятное воздействие.

Для всех людей наиболее подходящее время занятий определяется индивидуально. Если организм пытается всячески сопротивляться посещению спортзала, это не означает, что вы безнадежный лентяй. Вероятно, нужно лишь пересмотреть свой график занятий и определиться, когда лучше заниматься: утром или вечером.

Никто не даст однозначного ответа, в какие часы лучше заниматься спортом. Это зависит от многих факторов, учесть которые может лишь лично сам человек.

Если есть желание заняться физкультурой просто ради того, чтобы оздоровить свой организм и повысить тонус мышц, то для этого подойдет любое время. Спортсмены же занимаются и утром, и вечером! В случае если – общее оздоровление организма и небольшая коррекция фигуры, и то, и другое время равно удобны.

Другое дело, если интересует, когда лучше заниматься спортом, чтобы похудеть. В этом случае обычно считается, что лучше заниматься по вечерам. Плюсов у вечерних занятий много: человек располагает большим свободным временем, а ведь, скажем, для того, чтобы сжечь жир, занимаясь на беговой дорожке или на велотренажере, требуется не менее 40 минут. Кроме того, заниматься надо не реже 3-4 раз в неделю. Удобнее планировать под тренировки свое вечернее время, а не утреннее.

Разумеется, если вечером времени нет, а есть утром – пожалуйста, можно заниматься и утром. Это лучше, чем не заниматься вообще. После тренировки желательно воздерживаться от пищи. Утром нужно поесть минут через 15-20, иначе будет кружиться голова, а мышцы станут испытывать голодание, ведь обменные процессы в них в самом разгаре. А вот вечером стоит отказаться от приема пищи. Это усилит эффект от упражнений.

Кроме того, вопрос, когда лучше заниматься спортом: утром или вечером – зависит еще и от особенностей нервной системы. Одни люди, хорошенько позанимавшись, принимают теплый душ и, усталые и довольные, сладко засыпают. Другие еще несколько часов вертятся, не находя себе места в постели, так как мышцы требуют движения. Ясно, что первым лучше подойдут вечерние занятия, а вторым – утренние. Другими словами, решать, во сколько лучше заниматься спортом, надо самому, ориентируясь на особенности своего организма,

Под физическими нагрузками многие понимают упражнения, выполнять которые нужно только вечером. Другие же просто уверены в том, что заниматься спортом необходимо только по утрам, и называют такую нагрузку зарядкой. Примирить и успокоить можно сразу обе стороны, так как никто не определяет точного и оптимального времени, когда лучше заниматься спортом: утро, вечер. Для этой цели одинаково хорошо подойдут и утро, и вечер, а эффективность выполнения физических нагрузок полностью зависит от особенностей организма человека, который ими занимается, кроме того, от преследуемых им целей.

5 187775

Фотогалерея: Когда лучше заниматься спортом: утро, вечер

Если вы ещё не можете принять решение и сделать выбор, какое время суток лучше подходит для занятия спортом, то знайте, что всё зависит от ваших ожиданий от выполняемых упражнений. Количество сжигаемых калорий будет совершенно одинаковым, независимо от того, когда заниматься: утро это или вечер. Большая разница будет для нервной системы. Например, людям, склонным к раздражительности, повышенной возбудимости, эмоциональности, стрессам, лучше выбрать для занятий спортом вечер (за несколько часов до сна). Таким образом, нервная система, которая возбуждается при физических нагрузках, успевает успокоиться. Иначе такие люди могут страдать бессонницей.

Утренние занятия спортом

В случае, если проблем со сном нет, то и утро, и вечер будут одинаково хорошо сказываться на ваших тренировках. Утреннюю зарядку можно выполнять для того, чтобы отойти ото сна, взбодриться и избавиться от сонливости, настроив свой организм на рабочий лад. Выполнение нескольких энергичных движений под весёлую музыку поможет быстро настроить себя на предстоящий рабочий день. Утром в упражнения обязательно нужно включить кардионагрузку, то есть прыжки или бег (на свежем воздухе или беговой дорожке). Обязательно должна быть включена и растяжка. Мышцы не должны оставаться напряжёнными после выполненной нагрузки, поэтому их нужно вытянуть, это поможет не только их правильному формированию, но и придаст красивую форму. Благодаря утреннему спорту, вы поддерживаете себя в бодром расположении духа и прекрасной спортивной форме.

Вечерние занятия спортом

Утро является не единственным подходящим временем для занятий спортом. Если вас больше устраивают вечерние тренировки, то вы сможете избавиться от лишних килограммов и сжечь больше калорий. Для вечерних тренировок подойдёт бег, который должен продолжаться не меньше сорока минут. Если продолжительность бега будет занимать меньшее время, то эффекта оздоровления и похудения вы вряд ли сможете достигнуть. Бегать ежедневно не стоит, та как для организма это будет сильнейшей нагрузкой, от которой он не будет успевать восстанавливаться – трижды в неделю будет вполне достаточно. Если же бегать меньше, чем три раза в неделю, то такой нагрузки будет недостаточно для сжигания калорий и поддержания спортивной формы.

В тренировки по вечерам можно включить и наиболее интенсивные силовые упражнения. Людям, которые уверены, что по прошествии рабочего дня они не смогут даже взять в руки гриф от штанги или гантель, можно посоветовать: главное, придите в спортзал и в сопровождении музыки сделайте первое упражнение. Дальше открывается второе дыхание, и по окончании тренировки вы сможете почувствовать себя отдохнувшим и готовым к новому рабочему дню.

Если для занятий спортом вы предпочитаете вечернее время, то помните, что позвоночнику нужно обязательно уделить особое внимание. Позвонки могут оседать и создавать дискомфорт, укладываясь друг на друга, по этой причине у многих возникают боли в спине. Может произойти защемление нервных окончаний и спинного мозга. В результате такого защемления нервов, кроме ощущений в области спины, с нормальной работы могут сбиться и внутренние органы. Поэтому при вечерних тренировках обязательно вытягивайте позвоночник, растягивайте мышцы, и после нескольких упражнений опять растяжку.

Посвятите свой вечер занятиям, если утром хотите иметь возможность поспать подольше. Без физических упражнений невозможно почувствовать себя здоровым и жизнерадостным человеком. Нагрузки и занятия спортом благотворно воздействуют и на состояние нервной системы.

Если вы предпочитаете плавание или гимнастику, то лучшее время для занятий таким спортом – утро. Решили записаться в группу танцев или фитнеса? – тогда оптимальным вариантом будет вечернее время. Обращайте внимание на своё самочувствие, ведь только оно может указать на то, какое время для тренировок подходит именно вам.

Не стоит отговаривать себя тем, что у вас ни утром, ни вечером совершенно не хватает времени на занятия. Именно любимый человек, дети, семья, любимая работа должны стать стимулом для постоянного слежения за собой. А к постоянному совершенствованию и новым подвигам, так или иначе, вас должно стимулировать ваше отражение в зеркале. Настроить себя на то, чтобы сделать утреннюю зарядку, можно не спеша, проснувшись. На первый взгляд кажется, что просыпаться утром тяжело. Однако, поставив будильник на несколько минут пораньше, можно получить возможность потянуться и подготовиться к нагрузке и рабочему дню. Утром не следует посвящать много времени физическим нагрузкам. Пятнадцать-двадцать минут вполне достаточно. Исключением могут быть лишь те люди, которые имеют возможность посещать спортзал исключительно в утреннее время. Для них время тренировки может быть предложено инструктором или выбрано самостоятельно.

Для логичного завершения тренировки, независимо от того, утренняя она или вечерняя, после занятия нужно принять душ или ванну. Не следует, конечно, спешить и с тем, чтобы в качестве благодарности запихнуть в себя кусочек пирожного, торта или любых других сладостей. Если завтрак вам необходим, то постарайтесь употребить его не раньше, чем через пятнадцать минут после занятий спортом. Ну, а если цель ваших тренировок по вечерам – сброс лишних килограммов и коррекция фигуры, то от ужина лучше вообще отказаться.