Ты любишь и умеешь работать, а вот времени на отдых тебе жаль. Но посмотри вокруг: мир построен по принципу двойственности. Мужчина и женщина, день и ночь, добро и зло, плюс и минус... Тот, кто пробует обойтись без второй половины, подобен безумцу, отсекающему себе одну руку. Идеальный способ жизни — во всем находить золотую середину. Полноценный отдых так же важен для энергии и здоровья, как движение, дыхание, питание.

Великий фокусник Гудини говорил, что совсем нетрудно вытащить кролика из цилиндра. Это может сделать каждый. Сложно его туда посадить. Отдых — своеобразное умение посадить кролика в шляпу.

Чтобы хорошо работать, надо хорошо отдыхать. Один из самых древних народов в мире — евреи. Они умеют выживать и в любой стране занимать лидирующие позиции. Если сравнивать успехи этого народа с его численностью, становится понятно: у него есть чему поучиться. Одним из главных секретов выживания, энергичности и успешности евреев является умение отдыхать. 54 субботы и примерно 25 праздничных и полупраздничных дней — одна из главных основ иудаизма. В году у них получается почти три месяца полного отдыха, когда запрещено даже думать про будничные дела. Как видишь, научиться отдыхать так же важно, как и научиться правильному дыханию. Переутомление — это то, что отбросит тебя на два шага назад тогда, когда ты с таким трудом сделал решающий первый.

"Отдых омолаживает тело, разум и дух, важен для физического и психического здоровья, снижает на пятьдесят процентов потребность нашего организма в кислороде, уменьшает сердечную нагрузку на тридцать процентов, снижает повышенное кровяное давление, улучшает кратковременную и долговременную память.
Для этого надо делать регулярные короткие перерывы во время рабочего дня. Воспользоваться формулой для того, чтобы прекратить беспокоиться. Посвятить один день недели полному отдыху. Заниматься дыхательными упражнениями — это особенно важно тогда, когда чувствуешь нервозность или находишься в состоянии стресса".
Адам Джексон, писатель

Признаки переутомления

Дополним свой список "врагов, которых надо знать в лицо". Первые признаки переутомления особенно важно распознать, чтобы вовремя принять меры. Рассмотрим их на примерах спортсменов и риелторов. В первом случае мы имеем дело с физической истощенностью, во втором — с эмоциональной (стресс).

Если спортивную тренировку построить неправильно и ошибочно рассчитать нагрузку, у спортсмена ухудшается самочувствие и работоспособность, развиваются различные пред- и патологические состояния. Организм попросту не успевает восстановиться. Симптомы переутомления таковы: чувство усталости после нагрузки долго не проходит, самочувствие ухудшается, а настроение напоминает маятник. При этом спортивная работоспособность может остаться практически неизменной либо снизиться незначительно. Однако затруднение в образовании новых двигательных навыков, решении сложных тактических задач становится заметным, появляется технический брак. Объективно можно определить снижение силовых показателей, ухудшение координации, реакции на нагрузку (удлинение периода восстановления).

Об эмоциональном переутомлении красноречиво пишут в статье "Стрессы в работе агента по недвижимости" (журнал "Риэлтор"): "Стрессовые ситуации в работе риэлтора — закономерность, с которой сталкиваются все без исключения. Необходимо помнить, что любой стресс, несмотря на характер эмоциональной окраски, губителен для человека. Грубо говоря, "разрыв сердца" может произойти и после грандиозного провала, и вследствие успешно завершенной операции. Поэтому важно знать, как сохранить равновесие в конфликтной ситуации и стабилизировать нервную систему, неизбежно страдающую от регулярных взлетов и падений. Самым ценным в борьбе со стрессом является отдых. Звучит банально, но в эпоху денежно-карьерных ценностей многие просто разучились хорошо отдыхать. Расслабление по схеме "девочки — шампанское — казино" — самый верный способ подчеркнуть значимость стресса и запихнуть его еще глубже — "до лучших инсультных времен". Отдохнуть понастоящему помогает природа, купание, прогулки в лесу, любимые увлечения, не связанные с износом организма. Помните: в здоровом теле — здоровый дух, не поддающийся обидам, разочарованиям и стрессам".

Как правильно отдыхать

От неправильного отдыха вреда не меньше, чем от переутомления. Более того, после такого отдыха легко заработать самый настоящий стресс. Вот несколько возможных сценариев развития постотпускного стресса.

Сценарий 1. Поездка за границу

Ты перепробовал все национальные блюда, сфотографировался у водопада и купил пару фарфоровых колокольчиков.

Последствия. Смена поясов дает о себе знать: хочется спать сутки напролет и не хочется работать. Ощущение дискомфорта в области поджелудочной железы. Язык обложен так, что практически не ворочается.

Правильная стратегия. Оставляй пару дней в конце отпуска на акклиматизацию. По наблюдениям врачей, резкая смена часовых поясов может стать причиной самого настоящего стресса. Чем мучиться у всех на виду, лучше отоспаться пару суток дома и спокойно настроиться на рабочий лад. Не забывай побольше гулять и правильно питаться.

Сценарий 2. За отпуск закончить все дела

Это значит: сделать ремонт в прихожей, сходить в центр планирования семьи, отогнать машину на диагностику, прочесть все книги Акунина, постричь собаку и сгонять на пару дней в Ялту.

Последствия. Времени, конечно, не хватило. Зато усталости ты накопил больше, чем до отпуска.

Правильная стратегия. Стараясь вместить в долгожданный отпуск все дела, спокойно и трезво оценивай свои возможности. Как правило, нереализованные планы вызывают чувство вины и ощущение неудовлетворенности. Во время отпуска лучше сделать что-то одно, но самое важное. И сделать это хорошо. После чего ты успеешь отдохнуть и с чистой совестью вернуться к работе.

Сценарий 3. Поездка на дачу

Телефон с собой — на всякий случай. В конце концов, должен же ты знать, что на работе все в порядке.

Последствия. Отдых превратился в нескончаемый диалог. Ты даже не успел сходить в лес за грибами и ягодами! Тебе кажется, что лучшие годы проходят с телефонной трубкой возле уха. От этого на глаза наворачиваются слезы, а руки сами собой сжимаются в кулаки.

Правильная стратегия. Если организм ждал отдыха, а ты ему в этом отказал, не удивляйся, получив в подарок стресс. Отдых — это отдых. В отпуске нужно отдыхать!

Итак, чего следует избегать в отпуске, ты уже понял. Теперь стоит поговорить о приятном — простых, действенных способах эффективного отдыха. Помни, что наша цель — за минимум времени и усилий получать максимальный результат.

Упражнения для снятия усталости

Сформулируем основные принципы отдыха:

1. Полное переключение от основной деятельности.
2. Получение максимального удовольствия с минимальным вредом. Иными словами, о вредных привычках надо забыть.
3. Заблаговременное планирование отдыха и отношение к нему как к проекту.
4. Освобождение от работы каждого седьмого дня недели.
5. Продолжительность ежегодного отпуска должна быть не менее двух недель. Часть его стоит посвящать переоценке ценностей.

Способы гарантированно снять стресс и усталость:

1. Хорошенько выспись. Отключи будильник и спи столько, сколько понадобится, чтобы дать организму восстановиться.
2. Отключи телефон, не подходи к компьютеру и телевизору.
3. Купи самую вкусную и полезную еду. С удовольствием приготовь ее для близких.
4. Побудь в одиночестве на природе несколько часов. Без телефона!
5. Прочти книгу о смысле жизни. Переключись с материальной стороны мира на духовную.

Критерием правильно проведенного отдыха можно считать непреодолимое желание вернуться к привычной деятельности. Добейся того, чтобы рука сама тянулась к телефону и к компьютеру, а ноги — несли на работу. Тогда этого запала хватит на неделю. А там — ура! Вновь можно отдохнуть и получить удовольствие. Не откладывай счастье на потом. Получай его здесь и сейчас!

WONDERZINE запускает новую рубрику о том, как правильно отдохнуть за выходные в разных жизненных обстоятельствах. Проще говоря, даем советы на все случаи - что делать, чтобы к утру понедельника не чувствовать себя разбитым и не стыдиться за бессмысленно потраченный уикенд.

Что делать на выходных, если ты одна? Не одинока, а одна и с огромным желанием восстановить силы, потраченные на неделе. Планов громадье, однако каждый раз будничный застой перетекает на уик-энд и повторяет День сурка. Однажды стоит попробовать действовать по плану. Например, такому:

Ненадолго смените внешний вид
и круг общения

Когда годами живешь по одному алгоритму, то картина мира смазывается, а радость от каждого прожитого дня уходит. Подождите с упреками в банальности: психологи установили, что даже одежда способна полностью изменить наш настрой и поведение. Например, если попросить человека надеть белый халат, он автоматически будет выполнять порученную работу более внимательно. Робкая девушка, одетая в стиле tomboy, расправляет плечи и чувствует себя увереннее.

Устроить кардинальные реформы можно не только в одежде, но и в поведении и круге общения. Если среди ваших друзей и знакомых есть человек, которым вы явно или втайне восхищайтесь и хотели бы у него чему-то научиться (например, заводить связи и легко общаться с людьми, вести домашнее хозяйство или бизнес) - станьте его напарником на сутки. Наблюдайте, учитесь и помогайте.

Диджитал детокс

Типичный сценарий выходного дня: едва открыв глаза, мы залезаем в Интернет и просиживаем в нем весь день. Исследователи говорят о настоящей зависимости - каждая новая фотография, текст, обновление статуса стимулирует выброс гормона удовольствия дофамина, и он побуждает снова и снова заходить в соцсеть. В итоге мозг чувствует себя переполненным и хаотичным, страдает память, способность творить и планировать, общаться вживую с близкими, друзьями, заводить новые знакомства - мы аутизируемся, уходим в себя. Перепады настроения, страхи, фобии, депрессия - тоже расплата за привычку «тупить в фейсбуке».

Диджитал детокс (временное исключение всех электронных девайсов из жизни) - проверенный способ защитить мозг от информационной интоксикации. Правила те же, что и с пищевым детоксом. Начинайте заранее - каждый день недели сокращайте время пребывания в Интернете на 15 минут. Не берите с собой телефон, когда идете на обед, и не кладите его рядом с кроватью - купите обычный будильник. Диджитал детокс лучше назначить на день, свободный от работы, когда вы принадлежите самой себе и можете расслабиться. Выберите сайты или приложения, на которые вы тратите больше всего времени, и спросите себя: что вас в них так притягивает? Попробуйте найти им замену в реальной жизни. Если вас вдохновляют художественные фотографии в Instagram, сходите в арт-галерею. Если просиживаете часы в фитнес-блогах, устройте пробежку или лыжную прогулку.

Вечером, когда вы снова включите телефон и на вас хлынет поток отфильтрованных фото с веселых выходных друзей в фейсбуке, напомните себе, что соцсети отражают только самые красивые моменты жизни других. Большая их часть далеко не такая сияющая и остается за кадром.

Спорт

Большинство из нас относится к тренировкам как к горькому лекарству: тяжелый физический труд в обмен на здоровье и стройную фигуру. Мало кому приходит в голову, что организм изначально запрограммирован получать удовольствие от движения (отсюда выражение «мышечная радость»). После 40–50 минут напряженной тренировки мозг начинает вырабатывать каннабиноиды - вещества подобные тем, что содержит марихуана. Они снимают тревогу, боль и создают так называемую эйфорию бегуна («runner"s high»). Спортсмены описывают ее как ощущение полной расслабленности, чистого восторга, гармонии с собой и природой, «как будто качаешься на волнах счастья». Женщины в возрасте от 18 до 63 лет могут испытывать оргазм во время физических тренировок. Вот рейтинг видов фитнеса по возрастанию удовольствия: спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, йога, силовой фитнес, упражнения на пресс.

В ближайший выходной попробуйте провести тренировку так, как будто она сама по себе награда. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях во время выполнения упражнений. Напоследок еще один вдохновляющий аргумент Джейн Фонды в пользу спорта: «Возможно, самый быстрый способ прояснить ум - привести в порядок тело. Выбрось свои мысли из головы и займись телом».

Творческое свидание

Если при словах «поход на выставку» или «экскурсия в театр» у вас сводит скулы, попробуйте творческие свидания. Автор термина, американский режиссер и сценарист Джулия Кэмерон, написала бестселлер на эту тему - «Путь художника» (кстати, отличная идея для чтения на выходных). Выберите одно из своих любимых занятий (визит в магазин художественных принадлежностей, спа-салон, урок итальянского, вылазка на природу, обыкновенная прогулка по парку) и отправляйтесь на свидание с ним. Важно никого не брать с собой за компанию и не заставлять себя из-под палки. Наоборот, в творческом свидании должна быть спонтанность и время для самой себя и того, что вы искренно любите. Не нужно ни на кого равняться и оглядываться, чем больше вы ведете себя, как ребенок, тем больше идей и озарений приходит в голову.

Устройте генеральную уборку

Холод, темнота, грязь и хаос в доме, недостаток сна провоцируют приступы обжорства - доказано научными исследованиями. Причем на выходных, как правило, переедание достигает пика. Начните программу похудения не с диеты, а с генеральной уборки. Раздайте или выкиньте ненужные вещи. Купите красивое постельное белье и старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки. Если мерзнете, надевайте побольше мягких вещей.

Вслушивайтесь в музыку

Десять минут хорошей музыки могут сыграть роль эффективнейшей медитации и вдобавок действуют на мозг как кардиотренировка: укрепляются сосуды, улучшается работа памяти и воображения. Развивайте чувство музыки - мелодия есть во всех окружающих нас звуках, просто мы привыкли считать их шумом.

Косметические процедуры

Выходной день - идеальное время для спа-процедур. Если бюджет совсем маленький, можно ограничиться массажем. В хорошем салоне вместе с массажем предлагают бесплатное посещение хаммама и бассейна. Можно провести полноценный цикл очищения и питания кожи, расслабить мышцы, снять стресс, уменьшить целлюлит и отеки. Чтобы усилить эффект, в день посещения салона питайтесь по минимуму (отдавайте предпочтение легким молочным продуктам, овощам и фруктам) и пейте больше воды. После массажа проведите остаток дня в расслаблении и спокойствии - никаких срочных встреч и вечеринок.

Иллюстрации: Маша Шишова

Как правильно отдыхать после работы, и для какого труда, какой отдых необходим
Вы в понедельник пришли на работу и уже чувствуете усталость, а долгожданные выходные очередной раз пролетели, и Вы их не замели?

Это означает, что Вы не правильно отдыхаете .
А полноценный и правильный отдых так необходим и полезен для каждого человека, ведь современный суетный темп жизни, постоянные эмоциональные и физические нагрузки могут повлечь за собой различные проблемы со здоровьем.

Как же правильно организовать своё свободное время для снятия утомления после рабочего дня

Еще в 19 веке было доказано, русским учёным Сеченовым И.М., что усталость и утомление можно снять при смене рода деятельности т.е. при активном отдыхе , а не при абсолютном покое организма (что является пассивным отдыхом ).

В его трудах было доказано, что если в процессе работы происходит активное переключение деятельности с одних мышечных групп и контролирующих их нервных центров на другие, то утомлённые мышечные волокна гораздо быстрее восстанавливают свою работоспособность. Данные физиологические процессы и обуславливают пользу для нашего организма при активном отдыхе.
Таким образом, приходя домой после рабочего дня, целесообразно будет сменить вид деятельности, для эффективного отдыха и восстановления сил.

Давайте же рассмотрим после, какого труда, как лучше отдыхать .
Вообще, труд человека можно условно разделить или классифицировать на три основные категории - интеллектуальный, эмоциональный и физический труд.

Интеллектуальный труд – это если на работе Вы преимущественно заняты умственным трудом, решаете какие, либо сложные задачи.

Людям работающим умственно, на выходных категорически нельзя сидеть дома перед телевизором или лежать на кровати.

Таким людям полезна и необходима большая физическая нагрузка в виде путешествий, активного отдыха , отдых на природе - идеальный вариант.
По больше общайтесь с друзьями или семьей, сходите с ними в клуб, в боулинг, поиграть в бильярд или другие подвижные игры.
Но если вы не планируете покидать ваш дом, то займитесь домашним хозяйством, например уборкой – подобный вид деятельности тоже не пройдет бесследно для вас и обеспечит вполне приличную физическую нагрузку.
Сделайте подарки своим близким, т.к. психологи всего мира утверждают, что это способствует внутреннему удовлетворению.

Эмоциональный труд – это постоянный контакт и общение с другими людьми, такой труд у работников социальной сферы, у учителей, врачей т.д.

Людям таких профессий для полезного отдыха и восстановлению сил, лучше поменьше общаться.
Прогулки после работы по парку, катание на велосипеде, походы в лес за грибами или ягодами- это отличные варианты для вас, а также можно заняться более активным отдыхом на природе (сплавы по рекам, путешествия, рыбалка и пр.)-это очень интересные и полезные занятия.
Физические нагрузки на дачном участке - тоже принесут только пользу.
Но конечно во всем знайте меру.

Физический труд – тяжелый труд способствует усталости мышц и всего тела.
Если же на работе вы преимущественно заняты физическим трудом, то дома лучше взяться за дела требующие, хотя бы минимального умственного напряжения, но это конечно вовсе не значит, что следует ограничивать подвижность и забыть об активном отдыхе.
Для эффективного восстановления сил очень действенны прогулки на природе. Прогуляйтесь по парку или по лесу, сходите на рыбалку и вообще пребывание на свежем воздухе принесёт только пользу вашему организму, обогатит гемоглобин крови кислородом и обеспечит полноценное восстановление сил во время сна.

Предлагаем Всем Активный отдых на природе: Сплавы по рекам урала:

Мария Соболева

Как отдохнуть после работы? Правила восстановления сил

Трудолюбие — черта, безусловно, хорошая. Но, чтобы организм успевал восстановиться и человек не доводил себя до хронической усталости, нужно знать, как отдохнуть после работы. Казалось бы, что тут сложного, но полноценно отдыхать тоже надо уметь.

Перерыв для отдыха

Уставать в процессе работы вполне естественно, а для отдыха есть законный перерыв. Так считают многие. И глубоко заблуждаются!

Уставший сотрудник принесет мало пользы, поэтому следует научиться справляться с переутомлением во время рабочего дня.

Оказывается, перекуры и чаепития здесь не спасут. Такие паузы организм не воспринимает в качестве релакса.

Что же делать — перерывы должны быть регулярными, отдыхать следует по распорядку, как бы странно это не звучало.

При работе за компьютером нужно каждые 45-50 минут отрываться от монитора и в течение 10 минут не вспоминать о работе — выйдите на улицу, пройдитесь по коридору, сделайте несколько упражнений, попейте воды. Можно сделать дыхательную гимнастику.

В обеденный перерыв не спешите досрочно возвращаться на рабочее место. Ешьте не спеша, гуляйте, полистайте книжку, позвоните друзьям или родственникам. Замечательно, когда есть возможность вздремнуть минут 20-30.

Не всем это удается, но, если есть тихое удаленное помещение, используйте такой шанс уединиться и подремать. Владельцы авто могут прилечь в своей машине. Зато организм скажет вам «спасибо» и работаться будет гораздо легче.

У многих из нас сидячая работа, не забывайте как можно чаще менять положение тела, вставать с места, наклоняться, выполнять повороты корпуса и махи руками и ногами.

Тем же, кто вынужден много времени проводить стоя, рекомендуется почаще переносить нагрузку с одной ноги на другую, массировать их, поднимать вверх для оттока крови. Полезно присаживаться при любой возможности, давая ногам отдых.

Помним и соблюдаем одно из главных правил полноценного отдыха — усталость лучше предупредить, чем потом с ней бороться.

Как правильно отдыхать после работы

Замечали, что, просидев целый день за компьютером, кассовым аппаратом, за документами, чувствуете разбитость и физическую усталость? А ведь не вагоны разгружали и не у станка стояли.

Офисная работа вызывает иллюзию физического переутомления, хотя занимались вы умственным трудом. Поэтому, на вопрос, как отдохнуть после работы, есть вполне конкретный ответ — с помощью двигательной активности.

Прийти домой и улечься на диван — не выход. Потом вообще не будет сил ни на что.

Отдохнуть помогают прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде , плавание в бассейне. Активные движения вызовут бодрость и прилив сил.

Посещение бани или сауны — отличный способ отдыхать после работы. А когда после водно-тепловых процедур вы еще попадете в руки хорошего массажиста — полный релакс вам обеспечен.

Дополнит восстанавливающий силы комплекс чашечка ароматного травяного чая.

Понятно, что не у всех и не всегда получается посещать сауны, бассейны и тренажерные залы. Даже обычные домашние дела помогут вам сбросить усталость после рабочего дня.

Ведь как гласит еще одно правило полноценного отдыха — восстановить силы помогает смена видов деятельности. На работе считали, вычисляли, писали — дома отвлекитесь приготовлением вкусной еды, поливом цветов, наведением порядка.

Как отдохнуть после работы тем, кто устал физически? Вам подойдет спокойный отдых. Но, прежде чем уединиться с любимой книгой или , нужно уделить время расслабляющим процедурам.

Снять усталость с ног помогут контрастные ванночки: попеременно опускайте конечности в таз с горячей и холодной водой. Хорошо помогают теплые хвойные и травяные ножные ванны.

Снятию усталости отлично способствует душ или ванна с морской солью. После таких процедур у вас появятся силы заниматься домашними делами.

Знакомо ощущение: выходные пролетели, а в понедельник утром чувствуешь себя разбитым и совершенно не отдохнувшим?

Значит уик-енд вы провели неправильно. Чтобы не загружать его неизбежными домашними делами, постарайтесь с частью из них справиться в течение будних дней.

Порядок в доме можно поддерживать регулярно, чтобы не тратить на уборку целый день, предназначенный для отдыха. Часть продуктов тоже можно закупать по вечерам после работы, а также заниматься стиркой и глажкой белья и вещей.

Оставьте на субботу пару важных домашних дел, а вторую часть дня и все воскресенье посвятите качественному отдыху.

Выберите все, доставляющее вам радость: кому-то приятны традиционные визиты к друзьям или родственникам, поездки на дачу, пикники на природе, рыбалка, сбор ягод и грибов.

Вариантов, как отдохнуть после работы в выходные масса — прогулки в парке, можно с посещением кафе, подвижные игры с детьми , экскурсии по интересным местам.

О культурном досуге тоже не забываем — посещение театров, кино, музеев, выставок доставит немало приятных минут.

Лежание дома перед телевизором или уход в виртуальный мир настоящим отдыхом вряд ли назовешь. Не удивляйтесь потом, откуда взялись вялость, апатия и сонливость.

Соблюдаем еще одно правило восстановления сил: нам нужен активный отдых. Он подходит всем — и тем, кто занят в течение недели умственным трудом, людям, испытывающим большие эмоциональные напряжения, и связанным с физическими нагрузками.

Как отдохнуть в отпуске

Настоящие счастливчики те, кто способны в отпуске совершенно отключаться от работы и наслаждаться законным отдыхом.

Не умеете — а зря. Этому нужно учиться. Трудитесь на рабочем месте, а в отпускной период восстанавливайте силы и набирайтесь положительных эмоций и впечатлений.

По поводу длительности отпуска — подходите к этому индивидуально. Многие медики считают оптимальной продолжительность не меньше 3 недель, чтобы организм успел перестроиться с рабочего режима на релакс.

Есть и другое мнение — отпуск лучше разделить хотя бы на 2 части, можно на 3. Приверженцы дробного отдыха по-своему правы — в течение года у вас будет возможность несколько раз отвлечься от работы, к тому же в разные отпускные сезоны есть свои преимущества.

Поездки в далекие заморские края имеют свои минусы — много времени уходит на акклиматизацию. Поэтому отдыхать в своих широтах вполне разумно, особенно с маленькими детьми.

И не забывайте — отдыхать нужно обязательно, набираясь впечатлений: открывать для себя новые места, побольше общаться с природой, знакомиться с архитектурой и историей своей страны, с новыми людьми.

Отдых в рабочих перерывах, дома по окончании трудового дня, на выходных, в отпуске — везде важно организовать его правильно. И получать радость от жизни!

Забирай себе, расскажи друзьям!

Читайте также на нашем сайте:

Показать еще

Чтобы знать правила отдыха, нужно знать его определение. Что такое отдых?

Всем известна фраза «Отдыхать – не работать», в ней есть определенный смысл, противопоставление отдыха работе и это правильно. Отдыхать, как и работать надо уметь, организм же не железный, ему нужно время для восстановления сил перед очередной работой. Таким образом, отдых – это поправка здоровья, насыщение энергией организма, избавление от усталости. Но все ли умеют отдыхать правильно?

Правила отдыха:

1. Чтобы стресс не постучался к вам в двери нужно после работы оставлять немного сил для занятий фитнесом, или для прогулки, или для чтения.
2. Чередуйте умственный труд с физической деятельностью, так интеллект сможет набраться энергии, готовясь к очередному этапу работы.
3. Качественный сон и правильное пробуждение - залог полного восстановления сил. Прежде всего, необходимо высыпаться. Время на отдых индивидуально (от 5 до 8 часов). Если в течение дня сильно перенапряглись и ночью не можете заснуть, то прогулка перед сном снимет напряжение, покой принесет и принятие душа. Утром рекомендуется не сразу вставать с постели, а сначала произвести потягивания до дрожи, чтобы погонять кровь.

Как правильно отдыхать в рабочее время.

Правила отдыха:

1. В середине рабочего дня, особенно после обеда мы чувствуем усталость, наши глаза закрываются, хоть спички вставляй и так хочется в это время прилечь и хоть чуть-чуть подремать. В современных компаниях уже выделены и благоустроены места для дневного отдыха. Чтобы восстановить силы организму хватит и 30 минут.
2. Для более продуктивной работы важно соблюдение режима труда и отдыха. Во время работы за компьютером для здоровья необходимо делать после каждых пятидесяти минут перерыв в пятнадцать минут. Для этого необходимо составить расписание и придерживаться его в течение дня.
3. Отдохнуть помогут протирания прохладной водой лица.
4. Активизируют интеллект глубокие вдохи в течение двенадцати минут.
5. Проветривание комнаты.

Как отдыхать после работы.

Офисные работники устают от умственной нагрузки, хотя ощущение такое, будто вагон мешков разгрузили – это заблуждение, лежание после работы на диване полезным не будет.

Правила отдыха:

1. Для офисных служащих показан активный отдых. Поплавайте в бассейне, покатайтесь на велосипеде, побудьте Гилмором наконец.
2. Ободряющее действие оказывают сауны или бани.
3. Сеансы массажей восстановят силы после труда.
4. Расслабляющим эффектом обладает настой из мяты и ромашки, приготовленный в домашних условиях, траву которых можно купить в аптеке.
5. Расслабляет чтение книги за тридцать минут до сна.

Как правильно отдыхать в выходные дни.

Согласитесь, что жалко тратить выходные на уборку квартиры, ее можно произвести и в будни. Домашние дела можно переделать в субботу, а в воскресенье сам Бог велел отдыхать, да и врачи советуют хотя бы один день выходных посвящать отдыху. Хороший и правильный отдых – это посвящение себя и своей семьи культурному времяпровождению. Поход в театр, кино, картинную галерею способен принести удовольствие и радость, обогатить духовно, а если у вас маленький ребенок, то скучать не придется и в цирке, да мало ли еще достопримечательностей в вашем городе?

Как правильно отдыхать во время отпуска.

Правильный отдых необходим во время отпуска, и его нужно планировать. Если плохо переносите отрыв от рабочего графика, то можно отпуск поделить пополам или на несколько частей, так вы будете чувствовать себя отдохнувшим без отрыва от производства. Негативно скажется затеянный в это время ремонт, вы не восстановите силы, а только накопите стрессы, ведь ремонт это как маленький пожар. Правильный отдых можно перенести на дачу, если не хватает средств на туристическую путевку в какую-нибудь экзотическую страну, тут вы прекрасно расслабитесь с книгой в руках по вечерам и наберетесь биоэнергии, работая в саду на свежем воздухе.

Психологи утверждают, что многим становится муторно отдыхать, и это связано, прежде всего, с недостаточно комфортными условиями отдыха. Причиной плохого отдыха могут быть комары, питание низкого качества, гостиница низкого класса и т.д. Но некоторые неприятности можно избежать, заранее предусмотрительно собрав информацию. Нужно:

1. Спланировать длительность вашего отдыха, чтобы не устать от него.
2. Почитать в интернете отзывы о гостинице, турфирме, авиакомпании.
3. Планировать действия на месте, например, поехать на экскурсию.
4. Выбрать друзей, с которыми будет не скучно.

Правильный отдых предполагает смену деятельности, если вы весь год просидели на стуле за компьютером, то вам нужен активный отдых, и наоборот. Первые дни отдыха вам необходимо выспаться, чтобы организм восстановился, затем начать прогулки по парку, чтобы он адаптировался к новому жизненному устою. Помните, правильный отдых не предполагает битье в баклуши, но во время активности должно появляться чувство умиротворения.

Правила отдыха распространяются и на активный отдых. Если вас уговорили провести свой отпуск активно, а вы являетесь человеком неспортивным, то вам нужно пройти специальный курс подготовки, иначе вы попросту подорвете собственное здоровье. Чтобы этого не произошло, необходимо заранее за месяц до выхода в отпуск начать заниматься, постепенно увеличивая нагрузку, в спортзале на тренажерах, совершать пешие прогулки, лыжные, в общем, начать активно двигаться и ощущать на себе физическую нагрузку, которой раньше вы были лишены.

Только благодаря правильному отдыху можно восполнить запас жизненных сил, необходимых для плодотворной работы.