Содержание статьи:

Сегодня сложно сказать с полной уверенностью, кто является основоположником самбо. Согласно официальной версии им является А. А. Харлампиев. Написанная им книга многократно издавалась в Советском Союзе. Однако многие считают, что основы самбо были заложены еще до Харлампиева. Фундамент борьбы был заложен Ощепковым и Спиридоновым. К слову, Харлампиев осваивал самбо у Ощепкова.

Следует заметить, что Ощепков стал третьим представителем Старого Света, получившим второй дан по дзюдо из рук самого Дзигоро Кано. В 1937 году это человек был оклеветан и арестован по подозрению в шпионаже.

Следует заметить, что сегодня существует два вида борьбы самбо: спортивная и боевая. Если с первым многие любители спорта хорошо знакомы, то о втором стоит сказать несколько слов. Это единоборство также было создано в тридцатых годах в Советском Союзе и предназначалось исключительно для сотрудников силовых ведомств.

Длительное время техника боевого самбо была засекречена и узнали о ней лишь в начале девяностых. В современном боевом самбо бросковая техника соседствует с ударной. Согласно правилам Международной федерации боевого самбо, во время состязания разрешены даже удары в область паха. Чтобы снизить риски получения травмы, бойцы используют не только шлемы и специальные перчатки, но и накладки на ноги.

Самбо в домашних условиях для начинающих: основы

С краткой историей появления этого единоборства мы познакомились, давайте разбираться, что собой представляет самбо в домашних условиях для начинающих. Безусловно, оптимальным вариантом является проведение тренировок под руководством грамотного наставника, но если такой возможности нет, можно заниматься и дома.

Необходимое оборудование

Для занятий любым видом борьбы необходим специальный ковер. Вполне очевидно, что не каждый сможет разместить его в квартире, но это и не требуется. Вы можете изготовить его самостоятельно из синтетической прочной ткани и соломы. Также в качестве наполнителя можно использовать древесную стружку и опилки. Сначала насыпается слой (толщина составляет 20 сантиметров) стружки, а затем опилок (около 15 сантиметров).

Каждый слой следует разровнять и утрамбовать. Также потребуются и некоторые спортивные снаряды. В первую очередь речь идет о гантелях и штанге. Можно использовать также гирю. Без этого набора снарядов вам не удастся увеличивать свои силовые параметры. Одежду для занятий стоит приобрести в магазине спортивных товаров.

Система тренинга

Так как вы будете заниматься самбо в домашних условиях для начинающих, то этот факт несколько все усложняет. В первую очередь это кается технических аспектов различных приемов. Безусловно, сегодня в сети можно без особого труда отыскать видео уроки, однако контролировать свою технику будет затруднительно.

Помните, каждое новое занятие должно в обязательном порядке начинаться с разминки. Уже на этом этапе стоит начать осваивать упражнения, которые в будущем станут основой всех приемов. Во время легкой разминочной пробежки стоит делать забегания. Говоря проще, вы должны двигаться спиной вперед и при этом выводить пятку дальней ноги. Амплитуда движений должна постепенно увеличиваться.

Кроме бега во время разминки необходимо использовать различные виды прыжков и упражнения для растяжки мускулов. Также не стоит игнорировать и различные наклоны с поворотами, позволяющие ускорить кровоток в мускульных тканях. Без качественной разминки приступать к следующему этапу занятия не рекомендуется, так как риск получения травмы будет высоким.

Силовой тренинг

Без силовых тренировок самбо в домашних условиях для начинающих не сможет принести желаемого результата. В вашей программе занятий должны присутствовать не только упражнения с отягощениями, но и весом собственного тела. Если вы тренируетесь с товарищем, то сможете разнообразить свои занятия.

Акробатика

Каждый борец должен владеть основными элементами акробатики. Вы должны освоить различные виды кувырков, «колесо» и т. д. Это позволит не только минимизировать риск травмы, но и выйти победителем из сложной ситуации в схватке.

Подстраховка и самостраховка

Этим элементам следует уделить повышенное внимание. Самбо в домашних условиях для начинающих предполагает освоение бросковой технике, и вы должны уметь правильно приземляться. Рекомендуем проводить тренировки с товарищем, чтобы занятия были максимально эффективными.

Во время падения основной задачей спортсмена являются минимизация силы удары и для этого нужно научиться группироваться. В самбо для решения данной задачи используются перекаты тела либо встречные хлопки. Ваши конечности должны служить амортизаторами, которые погасят скорость и силу падения. Запомните, в момент падения необходимо задержать дыхание. В противном случае вы испытаете не самые приятные ощущения, и придется сделать паузу, чтобы восстановиться.

Рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам освоить принципы самостраховки:

1. Самостраховки при падении вперед - станьте прямо, расположив руки перед собой, слегка согнув и разведя в стороны локтевые суставы. Из этого положения падайте вперед, выставляя руки перед собой и напрягая мускулы. Когда ладони коснуться ковра, спружинивайте падение. Помните, что ваши ноги должны оставаться ровными и коленные суставы не должны касаться земли первыми. Для усложнения движения выполняйте прыжок и падайте.
2. Самостраховка при падении назад - корпус должен находиться в вертикальной плоскости, а руки вытянуты перед вами. Сожмите плотно зубы и расположите подбородок к груди. Выполните полуприсед и округлите спину. Садитесь ягодицами на пятки и, не меняя положение тела, откидывайтесь назад. Во время переката руки должны быть распрямлены и находиться под углом в 40 градусов относительно позвоночного столба. Как только спина коснется земли, выполните сильный хлопок по ковру ладонями, чтобы погасить скорость. Помните, что во время падения нельзя разгибать шею, чтобы не удариться головой о землю.

Второй вид самостраховки более сложен в освоении, и вы должны довести ваши действия до автоматизма. После этого стоит усложнить упражнение, выполняя падение назад через спину товарища, стоящего на четвереньках. Также не стоит забывать и о подстраховке партнера. В момент его приземления поддергивайте товарища вверх за одежду.

Основные приёмы защиты и нападения

На каждом занятии вам предстоит осваивать приемы нападения и защиты. Однако спешить не стоит, все ваши действия должны быть доведены до автоматизма. Для этого на одной тренировке необходимо разучивать максимум два движения. Сегодня мы говорим об изучении самбо в домашних условиях для начинающих. Когда занятия проводятся под присмотром наставника, то спортсмены на протяжении четверти часа работают согласно его инструкциям:

• Начинают борьбу - один находится в низкой стойке, а второй в высокой.
• Осваивают только подножки либо подсечки.
• Отрабатывают ситуации, когда один из атлетов находится в невыгодном положении и т. д.

Правильная бросковая техника предполагает выбор необходимой дистанции между соперниками. Опытный самбист всегда сможет занять удобную позицию для проведения приема. Этому вопросу вы должны уделять время на тренировках. Сначала работайте в статике - один спортсмен принимает положение, в котором другому будет удобно проводить приём.

Такие движения, как «мельница», броски через голову, бедро и спину, следует изучать поэтапно в двух или даже трех фазах. В это время желательно присутствие тренера, который поможет быстро исправить ошибки. Во время поединка самбист должен не только использовать собственную силу, но и обратить мощь соперника против него. Например, боковая подсечка, подсад голенью с последующим броском через голову или передний переворот, выполняются в момент движения соперника.

Выполнение болевых приемов требует от атлетов чувства меры. Если они выполняются неправильно, то возможны различные травмы, например, ущемление Ахилла или разъединение поверхностей элементов коленного сустава с одновременным растяжением связок. Во время выкручивания руки последствия могут быть не менее серьезными. Однако если болевой прием выполнялся с соблюдением всех правил, но в результате привел к травме соперника, то он засчитывается.

Выполняя защитные действия, вы должны уметь освобождать от захвата рукава куртки благодаря вращению руки, захваченной соперником, в сторону его большого пальца. Если вас захватили за отворот куртки, то возьмите рукав соперника двумя руками, после чего резко дерните его на себя, одновременно отклоняя корпус назад. Если противник выполняет против вас болевой прием на руку, сомкните предплечья максимально плотно и возьмите рукава куртки наперехлест. Если вам выкручивают ногу, вращайте тело в том же направлении.

Наиболее частые причины получения травм в самбо

Одной из наиболее распространенных причин получения повреждений может стать поврежденное покрытие ковра. Разрыв мениска не является редкостью в борьбе и чаще всего это происходит в момент вращения спортсмена вокруг оси, когда его нога запутывается в ковре. Ни в коем случае не оставляйте на ковровом покрытии гири, гантели и другие спортивные снаряды.

Чтобы не получить повреждений во время выполнения акробатических упражнений. Спортсмены должны двигаться в одном направлении. Достаточно просто получить повреждение в момент отработки приемов другими борцами, если вы находитесь на ковре близко от них. Во время поединка может быть выполнен прием, который повлечет вылет атлета за пределы ковра и если кто-то располагался спиной к соревнующимся, риск травмы достаточно высок.

Как только вы упали на ковёр, необходимо сразу встать, чтобы товарищ не споткнулся. Ещё один важный момент, о котором мы уже говорили выше - самостраховка и подстраховка. Обязательно уделяйте этому вопросу на тренировках достаточно внимания. Помните о том, что аптечка всегда должна находиться под рукой.

Очень важно уметь оказывать первую помощь пострадавшему атлету. Его необходимо расположить на ровной поверхности и вызвать медицинского работника. Ни в коем случае не пытайтесь самостоятельно вправить вывих, если у вас нет достаточного багажа знаний. Это может лишь усугубить ситуацию. Если необходимо наложить фиксирующую шину на поврежденную конечность, а бинта под рукой не оказалось, используйте борцовский пояс. Сейчас мы не буде останавливать на технике оказания первой помощи при травме, так как этому может обучить только специалист.

Первый урок занятий самбо в следующем сюжете:

Самбо – это самооборона без оружия. Свое начало самбо берет из японской системы дзюдо. Причем система самообороны без оружия настолько переработана и обогащена новыми идеями других единоборств, что стала признанным видом спорта.
Первое и основное условие начала тренировок – консультация опытного врача. При нездоровом сердце, бронхах, суставах тренировки противопоказаны. Курильщику заниматься борьбой также будет сложно. Пиковые нагрузки при вхождении в прием, контратаку, контрприем приводят к резкому усилению сердечно-сосудистой деятельности, требуют здоровой дыхательной системы.
Второе условие – заниматься самбо следует под руководством опытного тренера.

Оборудование для занятий

Необходимое условие для начала тренировок – сборка борцовского ковра. Он собирается из плотно уложенных матов с брезентовым, фланелевым или другим подходящим покрытием. Борцовский ковер состоит из рабочего пространства и зоны безопасности, выполненной из обкладных матов. Вся конструкция прибивается к настилу рейками, заведенными под крайние маты.
Если нет матов, для изготовления ковра используются стружка и опилки. Первый слой составляет стружка – не менее 20 см, второй – опилки, не менее 15 см. Каждый слой выравнивается и трамбуется, затем подготовленная таким образом поверхность покрывается натянутым брезентом. Фиксируется конструкция по периметру рейками с подогнанными друг к другу торцами, чтобы от ударов не высыпалось содержимое.
Из спортивных снарядов необходимы гантели, гири, штанги – то, что способствует развитию силы. В системе борцовской подготовки также используется свой вес и вес партнера.
Одежда самбиста состоит из куртки без ворота, матерчатого пояса, спортивных трусов и специальной обуви из мягкой кожи – борцовок.

Система разминок и тренировок

Разминка начинается с ходьбы по периметру площадки. Разговаривать между собой не разрешается, спортсмены с первых минут должны быть настроены на работу и на выполнение команд тренера. Далее следует бег с постепенным ускорением. Если начинающий борец курит, уже эта нагрузка станет для него непосильной.
С первого дня занятий вводятся специальные упражнения, являющиеся прообразами каких-либо приемов. В беге это так называемое забегание, т.е. движение спиной вперед с выведением позади себя дальней ноги пяткой вперед. Упражнение повторяется с многократно увеличивающейся амплитудой.
Прыжки на одной ноге, на обеих, толчковые прыжки в высоту с касанием согнутыми коленями плеч являются серьезной нагрузкой на дыхательную и сердечнососудистую систему спортсмена. Не выдерживающие темпа должны выйти из круга и ненадолго присесть. Продолжить тренировку можно после того, как полностью восстановится дыхание и сердечный ритм.
Разогрев мышц и суставов в движении включают в себя отведение, разведение, вращение, выбрасывание вперед прямых рук, наклоны и повороты корпуса. Все упражнения проводятся при одновременной ходьбе по кругу. Сюда же входят приседания, движение в полуприседе и в полном приседе.

Силовая тренировка

После расчета на первый-второй первые номера становятся на руки, вторые берут их за ноги выше лодыжек, и движение по кругу продолжается. Идущему на руках нельзя сгибать ноги, все группы его мышц должны быть напряжены.
Первый круг проходится на ладонях, второй – на кулаках, третий – при постановке кулаков на пол сильным ударом. Разумеется, такие тренировки требуют постепенности, сразу начинать с ходьбы на кулаках нельзя.
Ходьба с партнером на плечах требует грамотного захвата напарника. Захватив его за локоть и колено, в момент подъема необходимо не приседать, а подныривать под партнера, иначе не удастся выпрямиться. Варианты выполнения этого упражнения включают повороты с напарником на плечах, наклоны, приседания, движение в полуприседе. Работая в паре, нужно каждую тренировку менять напарника.

Акробатическая часть

Выполняется на ковре и включает в себя кувырки вперед, назад, боком, с разбега, с выходом на кисти. Прыжки со ступней на колени и с коленей на ступни в положении «на корточках», хождение на коленях с подтянутыми к ягодицам лодыжками сначала можно через раз выполнять в наколенниках. Когда кожа начнет выдерживать нагрузки, наколенники убирают.
«Колесо», хождение на руках в положении «стойка на кистях», подъем разгибом и другие сложные движения нужно отрабатывать не менее 100 раз каждую тренировку. Научившись делать их слитно, самбист в ходе схватки сможет выполнять комбинации из приемов, быстро реагируя на смену ситуации.

Приемы страховки и самостраховки

Спортсмены отрабатывают приемы и броски в паре. Для эффективной тренировки нужно уметь правильно падать. Человек, который боится падать, да еще цепляется при этом за партнера, не сможет стать борцом. Кто умеет правильно падать, тот умеет хорошо бросать. Основная задача при падении – сгруппироваться и погасить удар. Достигается это использованием рук и ног в качестве амортизаторов, за счет переката тела или встречным хлопком по ковру прямыми руками.
При падении необходимо задерживать дыхание, т.к. падение на выдохе вызывает неприятные ощущения. Рассмотрим несколько основных приемов самостраховки.
Упражнение «самостраховка при падении вперед».
Исходное положение: стойка прямо, спина закреплена, руки перед грудью со слегка согнутыми и разведенными в стороны локтями. Не меняя положения тела, упадите вперед, выставив чуть согнутые напряженные руки. Встретив ладонями ковер, спружиньте падение. Нельзя выставлять вперед колени, держите ноги прямо в напряженном состоянии. Завершив движение, вы должны оказаться грудью и щекой на ковре.
Усложните упражнение: падайте вперед прыжком ноги-назад-вверх в полусогнутом состоянии.
Упражнение «самостраховка при падении назад». Это движение нужно разучивать поэтапно.

1. Корпус прямой, руки вытянуты вперед, подбородок прижат к груди, зубы сжаты.
2. В этой же позе переходите в положение полуприседа, спину округлить.
3. Садитесь пятками к ягодицам и откидываетесь назад, не меняя позы. При перекате назад прямые руки должны составлять с позвоночным столбом угол около 40 градусов. В момент касания спиной резко хлопаете ладонями об ковер, гася удар. При падении назад важно не разгибать шею, чтобы не удариться затылком об пол. В конечной фазе движения вы оказываетесь на плечах и шее с подогнутыми ногами.

Отработав прием до автоматизма, усложните падение назад перекатом через спину партнера, стоящего на четвереньках.
Способы страховки партнера от травмы заключаются в правильном гашении падения противника на покрытие в результате проведения приема. В момент приземления напарника вы должны поддернуть его вверх за одежду.

Техника основных приемов защиты и нападения

Следующая часть тренировки – борьба. Изучая технику защиты и нападения в самбо, следует отрабатывать не более двух приемов за тренировку. При этом бойцы должны 10-15 минут работать по заданию тренера: начинать борьбу (один в низкой стойке, другой в высокой); выполнять только подсечки или только подножки; начинать захват при нахождении одного из борцов в заведомо невыгодном положении и т.д.
Техника бросков требует правильного выбора дистанции между противниками. Хороший борец всегда умеет навязать сопернику удобную для себя позицию. Добиваясь этого, на тренировке следует отрабатывать приемы сначала в статике, причем один партнер должен принять позу, удобную для отработки приема другим. Броски через бедро, спину, плечи («мельница»), через голову разучиваются поэтапно, в 2-3 фазы, под контролем тренера, чтобы вовремя исправить ошибку.
При схватке важно использовать не только свою силу, но и силу противника, проводя прием в сторону его усилия. Подсад голенью с броском через голову, передний переворот, боковая подсечка выполняются во время интенсивного движения противников во фронтальной стойке или в падении.
Болевые приемы требуют не только определенной силы характера, но и чувства меры. При их проведении имеют место такие последствия, как разъединение суставных поверхностей коленного сустава с растяжением связок и ущемление ахиллова сухожилия ноги. При выкручивании руки или вращении локтевого сустава против естественного сгиба могут возникать травмы суставов и мышц. Болевой прием, повлекший за собой повреждения, но проведенный по всем правилам, считается технически грамотным.
При защите нужно уметь освободиться от захвата рукава вращением захваченной руки в сторону большого пальца противника. Освобождая отворот куртки, следует взяться за рукав партнера двумя руками и резко дернуть от себя, в то же время отшатнувшись корпусом назад. При проведении противником болевых приемов на руки нужно плотно сомкнуть предплечья, взявшись за свои рукава наперехлест. При выкручивании противником ноги или руки следует вращаться всем телом в ту же сторону.

Правила соревнований по самбо

В спортивной схватке самбистам нельзя бросать противника на голову, душить, падать на него всем телом, бить ногами, руками, головой. В число запрещенных приемов также входят захват пальцев, лица, ушей, волос, выкручивание рук и ног, проведение болевых приемов рывком. За несоблюдение данных правил, начиная с первых тренировок, спортсмен должен быть строго наказан.
По правилам самбо, если борец бросил противника на всю спину, сам при этом оставшись на ногах, ему засчитывается «чистая победа» (5 баллов). Так же оценивается бросок, при котором противник оказался в положении «мост».
Один балл присуждается за проведение приема с приземлением соперника на , грудь, ягодицы, сопряженное с падением самого борца, проводившего бросок.
4, 3, 2 балла засчитываются по решению судьи с учетом множества нюансов борьбы. Они могут быть связаны с удержанием противника на ковре в течение определенного промежутка времени или с касанием покрытия плечом, коленом, голенью.
Если боец получает первое предупреждение, его противнику присуждается 2 балла. За второе – противник получает еще 4 балла. При третьем предупреждении виновному засчитывается поражение.

Причины травм самбиста

Причиной травмы может быть плохо натянутое или поврежденное покрытие борцовского ковра. Разрыв мениска коленного сустава часто происходит, когда самбист вращается вокруг себя при запутавшейся в покрытии стопе. Нельзя оставлять на ковре или рядом с ним штанги, гири, гантели.
Выполняя упражнения по акробатике, группа должна двигаться в одном направлении, чтобы спортсмены не сталкивались.
Легко получить травму, сидя на ковре, если на нем идет борьба или отработка приемов. При схватке может быть проведен случайный бросок за ковер. Такой прием чреват серьезными повреждениями для борца и для того, кто сидел на краю ковра спиной к нему.
При падении на ковер нужно вставать немедленно. На лежащего могут натолкнуться занимающиеся рядом пары.
Неправильная самостраховка тоже бывает причиной травмы. Нельзя, например, падать на вытянутую руку – она может сломаться под ударом сдвоенного веса партнеров.

Правила оказания первой помощи при травмах

В спортзале всегда должна быть с бинтами, ватой, кровоостанавливающими жгутами, обеззараживающими и обезболивающими препаратами. В одну из тренировок поупражняйтесь в наложении шин, повязок и жгута, чтобы иметь представление об оказании первой помощи пострадавшему.
К тяжелым травмам на ковре можно отнести закрытые и , разрывы мышц и сухожилий, сотрясение мозга, переломы позвоночника, вывихи суставов с разрывом суставных капсул.
К нетяжелым повреждениям относятся и связок, ссадины и ушибы мягких тканей.
Пострадавшего нужно сразу уложить на ровную поверхность и вызвать врача. Недопустимо самостоятельное вправление вывиха, резкий рывок за руку или стопу приведет к дальнейшему разрыву поврежденных мышц и связок. Результатом может стать болевой шок.
Фиксируя поврежденную конечность иммобилизационной шиной, при отсутствии бинта используйте борцовские пояса. Крепить шину следует в районе двух суставов, между которыми находится повреждение. Бедро при переломе фиксируется двумя шинами: одна с внутренней стороны ноги – от ступни до паховой области, другая с внешней стороны – от ступни до подмышечной впадины.
При открытом переломе на рану следует наложить стерильные салфетки и забинтовать. При сотрясении мозга голову пострадавшего приподнимают, а к теменной части головы прикладывают холод. От того, насколько правильно будет оказана первая помощь, часто зависит здоровье и дальнейшая жизнь человека.
Самбо – не только боевое искусство, но и система, позволяющая человеку даже с посредственными физическими данными стать если не атлетом, то физически и морально здоровой личностью. Этот вид борьбы позволяет спортсмену раскрыть свою индивидуальность, поскольку самбо не подразумевает строгого следования технике боя, как во многих единоборствах. Самооборона без оружия – это синтез достижений всех боевых искусств мира.

Цель самбо, как, впрочем, и любого другого вида борьбы - одолеть соперника. Сделать это можно в результате чистой победы (чистый бросок, болевой приём, явное преимущество, снятие соперника с боя) или - осилить визави по баллам. Кстати, победитель схватки, которая длится 3-5 минут (учитывается чистое время), определяется судейской бригадой ковра, состоящей из 6 человек, по бальной системе, а очки, в свою очередь, начисляются за удержания, броски, болевые приёмы.

В спортивном самбо существуют деление борцов по весовым категориям и, кроме того, - полу и возрасту.

Школы, стили, направления

Ещё в советские времена самозащита без оружия разделилась на два направления: спортивное и боевое. Если первое - было доступно всем желающим, на что пропаганда, собственно говоря, не жалела эпитетов, второе стало уделом немногих: сотрудников силовых структур и органов разведки. Они должны были владеть запрещёнными в спортивном самбо приёмами. Если кратко, к ним относились опасные захваты и броски, удары и воздействия на уязвимые точки человеческого тела, а также использование подручных средств и окружающей обстановки.

Во времена СССР боевое самбо не выходило из подполья, а после - находилось на грани исчезновения. Однако победил здравый смысл, и сегодня этот вид спортивного единоборства восстанавливает утраченные позиции.

Инвентарь

Правилами самбо регламентировано, что схватка двух соперников должна проходить на специальной площадке, именуемой ковром (размеры - от 10х10 до 13х13 метров), который, в свою очередь, является покрытием, состоящим из нескольких плотно сдвинутых и скреплённых матов. Поверх матов натягивают и надёжно закрепляют специальную покрышку.

Естественно, сами самбисты имеют необходимую экипировку. В соответствии с действующими правилами она состоит из: коротких шорт, пояса, специальных курток и борцовок. Используются два цвета - синий и красный. Красный - судья присуждает тому из борцов, которого первым объявили к выходу на ковёр.

Техника

Учитывая тот факт, что спортивное самбо насчитывает целый арсенал болевых и удушающих приёмов, бросков, которые применяются в стойке и в партере, ей соответствует определённая техника. Её, по мнению ведущих тренеров и специалистов, можно разделить на: технику борьбы стоя, борьбу лёжа и переход от борьбы стоя - к борьбе лёжа, включающей комбинации, которые состоят из бросков и приёмов борьбы лёжа.

Увлечённые самбо считают, что эта борьба помогает воспитать самодисциплину, уверенность в собственных силах, выдержку и волю к победе, а самое главное - учит защищаться как от невооружённого, так и вооружённого нападения.

БРОСКИ НОГАМИ (САМБО В СТОЙКЕ)

Подножки (самбо)

Задняя подножка

Прием выполняют в момент, когда противник реагирует на захват пояса (под рукой) изменением стойки и готовит защиту от броска через спину, прогибаясь и сгибая несколько ноги. Ди­станция средняя и ближняя. Вывести ногу снаружи за одноимен­ную ногу противника и поставить ее сзади так, чтобы подколен­ный сгиб упирался в подколенный сгиб его одноименной ноги. Наклоняясь, потянуть противника к себе-в сторону-вперед. Что­бы увеличить силу тяги за счет веса своего тела, необходимо падать в направлении броска. После этого надо шагнуть другой ногой. Когда противник падает, атакующий отклоняется, поддер­живает его и одновременно восстанавливает свое равновесие (не падает и остается на ногах) (рис. 251-а, б).

Прием имеет несколько вариантов захватов: за пояс сзади через одноименное плечо (рис. 252); с помощью скрещивания захваченных рук (рис. 253); с захватом руки и разноименной ноги (рис, 254); с захватом руки и одноименной ноги (рис. 255); с захватом ноги; с захватом за ногу и шею; с захватом ноги и туловища; с захватом руки и одноименного отворота; с обратным захватом руки сбоку; с захватом пояса сзади и нырком под руку (рис. 256-а, б).

Тактическая подготовка . Атакующий тянет противника и вы­двигает таз вперед, создавая видимость выполнения начала бро­ска через спину. Атакующий делает рывок на себя-вверх и в сто­рону, противоположную направлению броска. Одновременно сгибается и поднимает атакующую ногу.

Характерные ошибки . 1. При подставлении ноги атакующий отклоняется назад и недостаточно сближается с противником. 2. Не делает рывка на себя. 3. Непрочно ставит ногу сзади ног противника (нога выпрямляется преждевременно). Вес сосредо­точивает на дальней ноге. 4. В момент подставления ноги против­ник делает шаг назад, и прием не получается, потому что ата­кующий в момент атаки толкает противника и вынуждает его отставить ногу. 5. При завершении броска атакующий не может сохранить равновесие и падает через противника на ковер, пото­му что разворачивает подставленную ногу и сгибает ее коленом к ковру.

Защиты . 1. Отставить ногу. 2. Упереться рукой в таз против­ника со стороны подставляемой ноги. 3. Переставить ногу через ногу атакующего назад.

Контрприемы . Задняя подножка. Бросок захватом руки под плечо. Бросок задней подножкой с захватом ноги. Бросок захва­том одноименной ноги изнутри. Отхват. Узел ногой снизу после падения вместе с атакующим.

Передняя подножка (самбо)

Противник отставляет одну ногу назад. Дистанция ближняя и средняя. Захват за рукав и пояс.

Повернуться спиной к противнику, поставив свою ногу перед его ногами так, чтобы подколенный сустав упирался в колено од­ноименной ноги.

Потянуть противника к себе-вперед-вниз и выполнить бросок через свою ногу на ковер. Опорную ногу в момент броска согнуть и перенести на нее вес тела. Когда противник падает, атакующий в последний момент отклоняется назад, тянет противника вверх и восстанавливает свое равновесие. Этим дви­жением он смягчает падение противника (рис. 257-а, б, в).

Прием имеет несколько вариантов: за рукав и отворот; за пояс через одноименную руку (рис. 258); с помощью скрещива­ния захваченных рук (рис. 259); за руку и ногу (рис. 260); с ко­лена (рис. 261-а, б).

Характерные ошибки . 1. Ногу ставят не спереди, а сбоку. 2. Упираются подколенным сгибом в наружную часть коленного сустава.

Тактическая подготовка . Толкнуть противника и вынудить его отставить одноименную ногу назад; вызвать силу сопротивле­ния. Потянуть противника на себя и в сторону (движение типа боковой подсечки).

Защиты . I. Захватить пояс сбоку - со стороны атакующей ноги и не дать атакующему повернуться. 2. Перенести ногу через его ногу. 3. Упереться коленом в подколенный сгиб.

Контрприемы . Бросок через грудь (прогибом). Задняя под­сечка. Передняя подножка на пятке. Задняя подножка на пятке.

Задняя подножка на пятке

Противник находится на ближней или средней дистанции и выдвигает вперед одну ногу. Поставить разноименную ногу сза­ди его ног на пятку. Отжимая бедром ближнюю ногу противни­ка, упасть назад-в сторону и бросить его на ковер. Во время па­дения противника развернуться на него (рис. 262).

Тактическая подготовка. Повернуться боком (почти спиной) к противнику и показать ему движение для броска через спину (обман). Можно сильно потянуть на себя-вверх.

Защиты . 1. Переставить ногу через ногу атакующего. 2. По­вернуться грудью к противнику. 3. Захватить пояс под разно­именной рукой.

Контрприемы . Бросок зацепом изнутри. Бросок задней под­ножкой. Накрывание с помощью выставления ноги через атакую­щую ногу и удержание верхом. Подхват изнутри. Бросок через бедро.

Передняя подножка на пятке

Противник наклоняется и отставляет одну ногу назад. Повер­нуться к нему боком, выставить ногу на пятку перед его даль­ней одноименной ногой, упасть в сторону-назад с разворотом на живот, потянуть противника руками на себя-вверх и выполнить бросок (рис. 268-а, б, в, г).

Прием имеет несколько вариантов захватов. Руки под плечо (рис. 263). За одноименную руку (рис. 264). Руку на плечо и за туловище спереди (рис. 265). За туловище и одноименную ногу сбоку (рис. 266). За пояс сзади (рис. 267).

Характерные ошибки . 1. Атакующий не отжимает бедром ногу противника. 2. Садится или падает не опираясь на пятку.

В приеме применяются следующие варианты захватов: за рукав и отворот; за рукав; за рукав и одноименную пройму; за одну руку; за руку и ногу.

Тактическая подготовка . Выполнить толчок и послать ногу за противника, создавая видимость проведения задней под­ножки.

Характерные ошибки . 1. Недостаточная опора на выставлен­ную ногу. 2. Атакующий остается на спине без разворота животом к ковру. 3, Атакующий не ставит дальнюю ногу между нога­ми противника. 4. Падает далеко от ног противника. Для исправ­ления ошибки надо раньше начинать поворот. Б самом начале броска скрещивать ноги, посылая ногу, не участвующую в атаке, между ногами противника.

Защиты . 1. Перенести ногу через ногу атакующего. 2. От­шагнуть назад и наклониться в сторону его падения. 3. Захватить пояс со стороны его ноги. 4. Захватить ногу атакующего одно­именной рукой.

Контрприемы . Накрывание и удержание сбоку. Рычаг локтя захватом руки между ногами после накрывания вынесением но­ги. Бросок с подсечкой сзади, с захватом ноги.

Подсечки (самбо)

Боковая подсечка

Прием выполняют, когда противник находится в высокой стойке и далеко выносит ногу вперед, или при движении в сторо­ну скрещивает ноги, или шагает вокруг атакующего.

Ударить подошвой разноименной ноги по впереди стоящей ноге противника снаружи-сбоку и сбить ее на себя и в сторону (внутрь). Одновременно потянуть его на себя и в противополож­ную сторону (навстречу движению своей ноги) и выполнить бро­сок на ковер. В момент падения противника на ковер выставить в сторону ногу, которой выполнялась подсечка, и восстановить свое равновесие (рис. 269-а, б, в).

Применяются следующие варианты броска: с захватом рука­ва и отворота или с захватом рук снизу; при отступлении против­ника (рис. 270-а, б); при наступлении противника (рис. 271 - а, б, в); при скрещивании ног (рис. 272-а, б); в темп шагов (прыжков) (рис. 273-а, б).

Тактическая подготовка . Толчок, вынуждающий противника перенести вес тела с впереди стоящей ноги, и опереться на сзади стоящую ногу, и сопротивляться толчку. Заведение до скрещива­ния ног. Отступление, наступление.

Характерные ошибки . 1. До подбива переносят вес тела про­тивника на атакованную ногу. Подбив выполняется поздно, когда нога противника уже стоит на ковре. Причина: преждевременный рывок. Рывок надо выполнять только после подбива ноги. 2. Атакующий не попадает ногой по ноге противника и сам па­дает на спину. Причина: слишком широкий замах, нога двигает­ся прямолинейно, а не к себе и в сторону. Замах ногой в сторону для выполнения подсечки делать не нужно. Нога должна дви­гаться прямо к ноге противника. Рывок руками, необходимо со­вершать больше на себя, вниз.

Защиты . 1. Сгибая ногу, перенести ее через атакующую ногу назад. Наклониться и отставить ногу назад. 2. Прижать подби­ваемую ногу к ковру и не дать сбить ее в сторону. 3. Захватить ногу атакующего. Толкнуть противника в сторону подбивающей ноги, вынуждая поставить ее на ковер.

Контрприемы . Боковая подсечка. Отхват с захватом ноги. Подхват изнутри.

Передняя подсечка

Противник на средней дистанции наступает и переставляет ноги, при этом незначительно сгибая колени. Шагнув в сторону от противника, согнуть и развернуть ногу пяткой наружу, пере­нести на нее тяжесть тела, потянуть противника на себя, в проти­воположную сторону и вверх. Одновременно подбить подошвой другой ноги ногу противника спереди и не дать выставить ее вперед. Подбивать ногу следует в голень у подъема перед самой постановкой ее на ковер (рис. 274-а, б).

Применяются следующие варианты приема: с захватом за ру­кава, с захватом за рукав и пройму; за рукав и одежду под пле­чом. Подсечка может выполняться в колено (рис. 275) и с паде­нием (рис. 276-а, б). С захватом ноги (рис. 277-а, б).

Тактическая подготовка . Выполнить рывок в сторону, проти­воположную атакуемой ноге, чтобы вызвать сопротивление в нужном направлении. Сделать толчок, чтобы вызвать сопротив­ление движению вперед. Провести рывок со сбиванием в сторону атакуемой ноги.

Характерные ошибки . 1. Подбив ноги не подошвой, а внутрен­ней частью стопы. Причина: недостаточное отшагивание в сторо­ну и разворот стопы. 2. Ногу подбивают рано. Причины: поздно переносят вес тела противника на подбиваемую ногу; нет скру­чивающего движения руками, и обе руки действуют в одном на­правлении.

Защиты . 1. Сгибая ногу, перенести ее через ногу атакующего. 2. Перенести другую ногу через ногу противника. 3. Согнуть ноги, наклониться и оттолкнуть атакующего. 4. Захватить ногу ата­кующего. 5. Выполнить толчок в момент зашагивания и развер­нуться к противнику грудью.

Контрприемы . Задняя подножка. Бросок с захватом разно­именной ноги.

Зацепы (самбо)

Зацеп изнутри

Прием проводят, когда противник наклонился, широко рас­ставил и согнул ноги. Атакующий на средней дистанции. Выпол­нить захват руки и одежды на передней части туловища (прой­мы, отворота, ворота, пояса под плечом). Рвануть противника на себя, вынести ногу между его ногами. Зацепить его разноимен­ную ногу за подколенный сгиб своей голенью или подколенным сгибом. Толкнуть противника вперед-вниз, потянуть зацепленную ногу на себя и выполнить бросок на ковер (рис. 278-а, б).

Применяются следующие варианты броска: с заведением (рис. 279-а, б, в); скручиванием в сторону опорной ноги (рис. 280-а, б); с захватом ноги (рис. 281); за одноименную ногу (рис. 282).

Тактическая подготовка . Рывок руками на себя, заведение, осаживание.

Характерные ошибки . 1. Стопу опорной ноги разворачивают наружу. 2. Выполняют толчок в сторону опорной ноги. Нужно толкать противника вперед-вниз в сторону зацепленной ноги. 3. При проведении приема непрочно зацепляется нога против­ника. Необходимо выполнить движение бедром наружу, голенью к себе. Затем движение голенью за себя, а бедром назад.

Защиты . 1. Захватить пояс со стороны атакующей ноги. 2. От­ставить ногу назад. 3. Соединить колени (свести ноги вместе). 4. Повернуться, толкая бедром внутрь атакующую ногу. 5. От­клониться назад, перенести ногу через атакующую ногу и отста­вить ее назад.

Контрприемы . Подсад снаружи. Зацеп снаружи. Задняя под­сечка.

Зацеп снаружи

Прием применяется, когда противник широко расставляет ноги, держит их напряженно и сгибает. Одновременно с рывком вынести ногу снаружи ноги противника и зацепить подколенным сгибом за подколенный сгиб. Толкнуть его ру­ками от себя и, подтягивая зацепленную ногу сначала наружу, а затем к себе, выполнить бро­сок (рис. 283). Можно выполнить зацеп снаружи и садясь.

Характерные ошибки . 1. Атакующий не может оторвать ногу противника от ковра. Причина: при зацепе нет подбива в подколенный сгиб и движения наружу. 2. Атакующий тянет ногу про­тивника на себя и не может столкнуть его. Сле­дует тянуть ногу наружу и вниз, а не к себе-вверх. 3. Неустойчивое положение атакующего. Переносит вес тела на атакующую ногу и вынужден ставить ее сзади противника, что­бы восстановить равновесие, вместо того чтобы зацепить ею и тянуть.

Защиты . 1. Отставить ногу назад. 2. Упереться рукой в таз со стороны атакующей ноги (захватив пояс).

Контрприемы . Зацеп изнутри. Подсечка изнутри. Подхват изнутри. Накрывание зашагиванием (против основного вари­анта).

Обвив

Прием лучше выполнять из низкой стойки, со средней или ближней дистанции, с захватом руки и пояса или рукава сверху, когда противник наклоняется и сгибает ноги. Повернуться боком к противнику. Посылая ногу вперед между ногами противника, зацепить его разноименную ногу подколенным сгибом на уровне коленного сустава. Одновременно зацепить стопой этой же ноги голень сзади-снаружи (как бы обвить ногу противника). Когда нога его будет обвита плотно, прыжком подставить другую ногу между его ногами и повернуться к нему грудью. Падая и проги­баясь назад, потянуть противника на себя, выпрямить ногу и, оторвав его от ковра, выполнить бросок на ковер за себя. В последний момент повернуться грудью на противника (рис. 284- а, б, в, г).

Прием можно провести садясь на ковер (рис. 285) и без паде­ния (рис. 286-а, б, в).

Тактическая подготовка . Зацеп изнутри. Подтянуть противни­ка на себя-вверх, заставляя его сопротивляться этому движению, и приседать.

Характерные ошибки . 1. Атакующий падает, и зацеп ноги срывается. Причина: партнер выпрямляет зацепленную ногу. 2. Атакующий падает и не создает достаточного вращения за счет поворота грудью к противнику; слишком рано действует атакующей ногой, поднимая противника. В результате - жесткое паде­ние. Обвив надо делать плотнее, поднимая противника ногой в момент падения. 3. Атакующий не может зацепить (обвить) ногу противника. Причина: противник выпрямляет ногу. Нужно пере­нести его вес па атакуемую ногу и, подбивая голенью в подколен­ный сгиб, согнуть ногу, а потом зацеплять стопой.

Защиты . 1. Отставить ногу назад, сводя колени. 2. Упереться рукой в таз со стороны атакующей ноги. 3. Выпрямить и отста­вить ногу назад. 4. Поднять ногу вперед и выпрямить.

Контрприемы . Бросок назад с подсадом. Накрывание и удер­жание. Бросок зацепом снаружи с захватом дальней ноги.

Зацеп стопой

Прием выполняют, когда противник находится во фронталь­ной стойке и немного сгибается, широко расставив ноги. Дистан­ция средняя или ближняя. Выполняют захват руки и одежды под плечом со стороны атакующей ноги. Повернуться боком к противнику, зацепить подъемом стопы за стопу или низ голени разноименной ноги противника снаружи-сзади. Притягивая ногу к себе и вынося ее вперед, потянуть противника к себе-назад и выполнить бросок на ковер (рис. 287-а, б, в).

Прием осуществляют и с помощью зацепа стопой изнутри; этот вариант приема удобно проводить, когда противник отступает (рис. 288-а, б). При зацепе одноименной ноги изнутри атакующий незначительно тянет ногу к себе, энергично отталки­вая противника.

Варианты приема можно провести: с падением, за отставлен­ную ногу (рис. 289-а, б), обратным зацепом стопой из-под ноги противника (рис. 290-а, б).

Тактическая подготовка . Потя­нуть противника в сторону и пере­нести вес его тела на зацепляемую ногу.

Характерные ошибки . 1. При вы­полнении приема стопа атакующего скользит по ноге к подколенному сгибу. Ошибка заключается в том, что атакущий недостаточно развора­чивает стопу. Стопы атакующей и зацепленной ноги должны быть рас­положены в одном направлении, а колено развернуто к ковру. 2. Атакующий поднимает зацеп­ленную ногу противника, но бросок не получается или на него затрачивается большое усилие. Это происходит потому, что ата­кующий переводит вес противника на неатакованную ногу. За­цепленную ногу следует не поднимать вверх, а тянуть вниз вдоль ковра.

Защиты . 1. Отставить ногу. 2. Оттолкнуть атакующего и не дать ему оторвать зацепленную ногу от ковра.

Контрприемы . Подхват изнутри. Выведение из равновесия рывком.

Зацеп одноименной стопой, садясь

Противник хорошо защищается от броска захватом руки под плечо, выставлением ноги.

Повернуться к противнику спиной и встать сбоку у его одно­именной ноги. Его руку захватить под одноименное плечо. Зацепить ногу противника позади своей ближней ноги и, прижимая ее к своей (ближней) ноге, сесть и выполнить бросок противни­ка на спину (рис. 291). Прием можно осуществить с захватом руки через шею, с захватом пояса через одноименное плечо (рис. 292).

Тактическая подготовка . Начало броска проводить как бро­сок через спину с захватом руки, под плечо.

Характерная ошибка . Атакующий не выносит таз за ногу и садится на бедро противника. Надо поставить разноименную ногу рядом с ногой противника, стопой в одном направлении.

Защита . Отставить ногу, наклониться вперед.

Контрприемы . Подхват. Бросок через спину.

Подхваты (самбо)

Приемы проводятся, когда противник наклоняется вперед, напирает и держит ноги прямыми. Дистанция средняя, ближняя, дальняя. Наиболее удобны захваты: за руку и отворот, за руку и пройму, за руку и ворот, за руку и пояс.

Отступить назад и повернуться спиной к противнику. Вынести ногу вперед так, чтобы она находилась несколько выше колена одноименной ноги противника. Подтянуть противника на себя. Когда он наклонится и его ноги будут находиться под острым углом к ковру, подтолкнуть их своей ногой назад-вверх и вы­полнить бросок (рис. 293-а, б).

Приемы проводятся с захватом за рукав и пояс (рис. 294). За рукав и пройму. За рукав и отворот. Скрестным захватом отво­ротов (рис. 295). За пояс через одноименное плечо (рис. 296). Изнутри в голень (рис. 297). Изнутри в бедро (рис. 298-а, б). С помощью скрещивания захваченных рук (рис. 299-а, б). С захватом ноги (рис. 300). С помощью подцепа от броска через бедро (рис. 301).

Тактическая подготовка . Рывок на себя и в сторону атакую­щей ноги. Рывок на себя, вынуждающий противника шагнуть по направлению броска.

Характерные ошибки . 1. Атакующий сильно замахивается и бьет ногой по колену. Часто наблюдается ушиб икроножной мышцы. Причина: преждевременный подбив ногой. Ошибку сле­дует исправлять как можно раньше, иначе это может привес­ти к травме коленного сустава противника или ушибу икронож­ной мышцы проводящего прием. Подбив должен осуществляться после того, как противник наклонится вперед и потеряет равновесие. 2. Удар ногой по ноге противника снаружи также может привести к травме. Причина: недостаточный поворот спиной к противнику.

Защиты . 1. Захватить пояс со стороны атакующей ноги. 2. Со­гнуть ноги и, отталкивая атакующего, отклониться назад. 3. Пе­решагнуть через атакующую ногу. 4. Захватить атакующую ногу.

Контрприемы . Бросок через грудь (прогибом). Задняя под­сечка с захватом ноги.

Подсады (самбо)

Дистанция вплотную. Захват руки и пояса (или туловища). Противник отставляет ноги. Прижать противника к себе. Вы­прямить ноги, прогнуться, толкнуть бедром его ноги снаружи внутрь-вверх и выполнить бросок на ковер. Когда противник па­дает, отставить ногу назад и восстановить потерянное равнове­сие (рис. 302-а, б, в). Если противник не распустил захвата, выполнить бросок с падением.

Прием может проводиться с подсадом изнутри (рис. 303). Подсадом голенью спереди (рис. 304 и 305). Подсадом сзади, (рис. 306-а, б, в). Подсадом голенью изнутри (рис. 307).

Тактическая подготовка . Толчок назад, вниз, чтобы вызвать сопротивление в обратном направлении.

Характерные ошибки . 1. Атакующий не прижимает атакуе­мого к себе, не отклоняется и не может оторвать его от ковра. 2. Действует бедром только вверх и не может создать враще­ния тела противника за счет движения бедром в сторону. Отрыв противника от ковра осуществляется с помощью подбива таза; отклон назад, движение бедром должно быть направлено в сто­рону.

Защиты . 1. Увеличить дистанцию. 2. Отталкивая атакующе­го, отставить назад ногу.

Контрприемы . Зацеп снаружи (от 2-го варианта). Зацеп из­нутри (от 1-го варианта).

Броски через голову

Противник сгибается и напирает. Дистанция средняя или ближняя. Захват рук, руки и проймы. Прыжком подставить одну ногу между ногами противника. Одновременно сесть ближе к пятке своей ноги, другую ногу согнуть перед собой так, чтобы противник лег животом на носок ноги. После этого атакующий рывком рук за себя и толчком ноги в живот перебрасывает его через свою голову (рис. 308-а, 6, в).

Приемы проводятся в следующих вариантах: упором голенью в живот (рис. 309-а, б); с захватом пояса на спине или куртки на шее (рис. 310); с захватом руки и упором голенью в живот (рис. 311-а, б); с захватом руки и упором голенью в голень (рис. 312); упором голенями в голени (рис. 313); с захватом поя­са на спине и животе (рис. 314); упором стопой в сгиб тазобед­ренного сустава (рис. 315).

Тактическая подготовка . Выполняя толчок, вызвать сопротив­ление противника. Тянуть назад с падением. Рывок одной и тол­чок другой рукой (скручивание).

Характерные ошибки . 1. Противник «зависает», атакующему не хватает силы, чтобы перетянуть его через себя, из-за того, что он садится далеко от ног противника. Надо сесть между ногами партнера. 2. Толкающая нога соскальзывает с живота противника или упирается ему в грудь или следует удар подъ­емом стопы между ногами вследствие того что атакующий слишком рано выпрямляет ногу. Необходимо, чтобы противник сам ложился на ногу животом в момент подхода атакующего под него (ногу следует выпрямлять только в момент перебрасыва­ния). Толчок ногой выполняется, когда центр тяжести тела про­тивника переходит через таз атакующего.

Защиты . 1. Присесть. 2. Повернуться боком в сторону атаку­ющего. 3. Рукой отбить ногу атакующего в сторону.

Контрприемы . Бросок захватом ноги. Удержания. Ущемление ахиллова сухожилия.

Ножницы

Противник становится боком и немного опирается на атакую­щего. Дистанция средняя или ближняя. Выполнить захват рука­ва и ворота из-под ближней руки.

Прыжком послать ближнюю ногу на грудь, а дальнюю поста­вить сзади ног противника. Падая сбоку сзади противника, по­тянуть его на себя и движением ног навстречу друг другу вы­полнить бросок на спину (рис. 316-а, б, в).

Ножницы можно выполнить и под одну ногу (рис. 317-а, б).

Тактическая подготовка . Осуществить рывок в сторону, про­тивоположную направлению броска, создать видимость прове­дения броска передней подножкой или подхватом.

Характерная ошибка . Противник приседает, а его ближняя нога, сгибаясь в коленном суставе, цепляется за ковер. Возможна травма - растяжение связок голеностопного сустава.

Это происходит, когда атакующий падает на ковер не сзади, а сбоку противника, не создает его вращения в сторону спины и сильно подбивает в подколенный сгиб.

Атакующий должен выполнять бросок с разворотом против­ника и рывком на себя так, чтобы вынудить его отставить ближ­нюю ногу. Подбив в подколенный сгиб делают в момент пере-ставления противником ближней ноги назад.

Защиты . 1. Перешагнуть через атакующего дальней ногой. 2. Наклониться и присесть. 3. Захватить ногу.

Контрприемы . Перегибание колена. Удержание со стороны головы.

Методические указания

Броски ногами требуют от борца точности движений (особен­но ногами), своевременной потери и восстановления равновесия в нужном направлении, умения безопасно падать через различ­ные препятствия. Поэтому большинство упражнений направлено на то, чтобы подготовить борцов к выполнению приемов этой наиболее представительной в технике группы приемов.

Для изучения подножек необходимо предварительно разучить упражнения с выпадами в различных направлениях, с движения­ми рук и туловища. Основное внимание следует обратить на координацию движений рук и ног. Перед разучиванием подно­жек на пятке рекомендуется выполнять упражнения в падении на ковер с партнерами. Последовательность при этом следую­щая: задняя подножка, передняя, а затем подножка на пятке. В каждой группе подножек вначале изучают варианты, не тре­бующие значительных и сложных перемещений.

Перед подсечками борцы выполняют подготовительные уп­ражнения: для развития подвижности в голеностопном суставе (борец должен уметь так развернуть стопу, чтобы подошва была перпендикулярна ковру), для усвоения координации движения руками и ноги (встречное движение при подбиве). Помогают изучению подсечек простейшие формы борьбы и игры («насту­пи па ногу», «цыганская борьба» и т. п.).

Подсечки изучаются в следующем порядке: 1) варианты, не требующие сложных и значительных перемещений атакующего (боковая подсечка, передняя подсечка без падения); 2) вариан­ты при простых (прямолинейных) перемещениях атакующего - отшагивание, подшагивание, падение и т. п.; 3) варианты со сложными движениями и перемещениями противника и атакую­щего (заведения, в темп шагов и т. п.).

Для выполнения броска зацепами требуется хорошее разви­тие подвижности ног, особенно в тазобедренных суставах. Для проведения обвивов - предварительная работа по укреплению связок голеностопного и коленного суставов, а также работа по увеличению силы мышц ног и рук.

Зацепы изучают в следующей последовательности: броски за­цепом голенью, затем стопой и броски обвивом. В каждой груп­пе приемы распределяются по сложности перемещения.

Выполнение бросков подхватами и подбивами требует от бор­цов умения сохранять равновесие с партнером, особенно на одной ноге. Для этого применяются упражнения на различные передви­жения и перемещения с партнером на спине, а также игры и эс­тафеты. Параллельно проводится работа по увеличению силы мышц ног и подвижности в тазобедренных суставах.

Подхваты изучают после хорошего усвоения борцами бросков подножками, подбивы - после подсечек, подсады - после под­ножек на пятке, а бросок ножницами - после броска подхватом.

При изучении приемов с воздействием на противника ногами следует иметь в виду, что некоторые приобретаемые навыки име­ют отрицательный перенос. Так, бросок зацепом стопой отрица­тельно влияет на последующее изучение броска боковой подсеч­кой. Поэтому вначале рекомендуется изучать боковую подсечку, а затем зацеп стопой. Прежде чем приступать к разучиванию бросков, следует овладеть соответствующими способами само­страховки (см. стр. 561).

Броски ногами в борьбе самбо - одна из наиболее эффектив­ных групп приемов. Поэтому их совершенствованию уделяется много внимания в учебных и учебно-тренировочных схватках. На занятиях с новичками наиболее эффективным средством совер­шенствования этих приемов являются условные схватки в прямой стойке с постоянным захватом. Рекомендуется также проводить схватки на выполнение только однородных приемов, например подсечек или подножек. Таким образом, занимающиеся осва­ивают нужные варианты техники. В то же время они имеют пра­во выбора вариантов внутри группы приемов и таким образом могут индивидуализировать свою технику.

Подготовил Степанов А.Н.
В борьбе самбо можно выделить пять основных групп болевых приемов, проводимых на руки:
1) рычаг локтя,
2) узел,
3) обратный узел,
4) ущемление бицепса,
5) рычаг плеча.
РЫЧАГ ЛОКТЯ

Рычаг локтя - это болевой, при проведении которого, боль возникает в результате плавного перегибания выпрямленной в локте руки против ее естественного сгиба. Правда, иногда, в соревновательной схватке, руку перегибают не очень плавно, в результате чего возникает травма локтевого сустава.
Внимание! Выполняя любой болевой прием, стремитесь проводить его плавно, дабы избежать травмирования партнера (соперника).
Резкое выполнение болевого приема считается запрещенным правилами действием (временами судьи и спортсмены забывают про это).
Руку противника можно перегибать через собственное бедро, предплечье или грудь (другие части тела), а также возможно провести перегибание и через предплечье атакуемого.
Рычаг локтя признан наиболее часто выполняемым болевым приемом в схватках самбистов, приводящим к досрочной победе.
Вариантов проведения рычага локтя достаточно много, что и определяет его популярность и эффективность.
УЗЕЛ

Узел - болевой прием, при проведении которого, боль возникает в результате вращения согнутой под углом 90 градусов в локте руки противника. Кулак атакуемой руки при этом направлен к голове соперника.
Если рука противника, при проведении приема, разгибается (угол между его предплечьем и плечом увеличивается), провести вращение становится трудно, а при выпрямленной руке противника - невозможно (и не нужно).
Если рука противника сгибается (угол между предплечьем и плечом противника уменьшается), автоматически уменьшается плечо приложения силы атакующего, и шансы провести болевой уменьшаются.
Узел руки также является "ходовым" приемом в самбо, проведение его в схватке возможно из всевозможных положений борьбы лежа. Наиболее часто борцы на соревнования выполняют такие варианты как "узел от удержания сбоку при помощи ноги сверху" и "узел поперек".
ОБРАТНЫЙ УЗЕЛ

Обратный узел - болевой прием, при проведении которого, боль возникает в результате вращения согнутой под прямым углом атакуемой руки противника внутрь (кулаком к ногам). Принципы проведения данной группы болевых приемов аналогичны "узлам".
При проведении приема в спортивной борьбе самбо, категорически запрещается проводить прием загибом (заворотом) руки за спину. В специальном разделе самбо данный прием (загиб руки за спину) широко используется в стойке, являясь жестким способом конвоирования противника, а при положении противника "лежа на животе", данный прием является хорошим средством болевого контроля.
УЩЕМЛЕНИЕ БИЦЕПСА

Ущемление бицепса - болевой прием, при проведении которого, боль возникает в момент когда нападающий, сгибая руку противника в локте, прижимает лучевой костью его бицепс к кости. Данный прием, по принципу, сравнивают с ущемлением икроножной мышцы.
В своей книге "САМБО. Техника борьбы лежа. Нападение.", вышедшей в 1982 году, Давид Львович Рудман этот прием относил к новому, мало изученному приему. Прошло достаточно времени, но до сих пор данный прием мало проводится на соревнованиях как самостоятельное действие, приводящее к сдаче противника. Ущемление бицепса в большинстве случаях, так и остался подготовительным действием при проведении рычага локтя.
РЫЧАГ ПЛЕЧА

Рычаг плеча - болевой прием, при проведении которого, боль возникает в результате разгибания атакуемой руки в плече против ее естественного сгиба.
Наиболее известны такие варианты как "рычаг плеча на ближнюю руку сбиванием", "рычаг на оба плеча с захватом шеи из под рук", "рычаг плеча захватом ближней руки под плечо", а также "рычаг плеча при уходе от удержания сбоку, вращаясь".
Данная группа приемов достаточно широко используется в специальном разделе самбо при жестком контроле противника лежащего на животе, проводящий контроль при этом находится, чаще всего, в положении стоя коленом на плече, лопатке, спине, шее контролируемого (тем самым, оказывая дополнительное болевое воздействие).