Кирилл:

Привет, меня зовут Кирилл и я зависимый. Перед тем, как я начал выздоравливать в программе АН, я пытался неоднократно завязать самостоятельно и на какое-то время мне это удавалось. Но всякий раз я возвращался к употреблению наркотиков, и виной тому было непреодолимое желание употреблять. С того момента как я попал в программу, и узнал что я наркоман и, что для меня испытывать тягу это естественно, как для любого наркомана, с самого первого дня своей чистоты я столкнулся с серьезной проблемой — у меня возникало непреодолимое желание употреблять наркотики. Употреблять я не хотел, но моя голова находила невероятные поводы для этого. Тяга для меня — это привычная реакция на стресс, как я выяснил позже.

В последние месяцы употребления я находился в тяжелом душевном состоянии, в обреченности, в таком одиночестве, которое я думаю хорошо знакомо любому из вас, что существовать было просто невозможно, хотелось умереть или исчезнуть, чтобы этот ужас поскорее закончился. Повторять мне этого крайне не хотелось, у меня появилось осознание того, что я не могу одновременно жить и употреблять, меня ждет очень неприятная одинокая смерть, если я не изменю свою жизнь.

И вот, я начал выздоравливать. Какое-то время я пролежал в учреждении, по выходу оттуда отходил девяносто собраний и начал всячески следовать рекомендациям. Долгое время я просто не видел, что нахожусь на тяге. Я увлеченно болтал с ребятами про наркотики и былые времена и не понимал, почему я так плохо чувствую себя после этого. Первое, что помогло мне, это дневник, я писал в него свои чувства, выписывал тяги. Со временем я действительно стал замечать, что тяга проявляется по-разному. Оказалось, что это не только открытое желание употреблять, но и воспоминания и даже мысли о том, как плохо употреблять наркотики. Многие вещи вызывали у меня ассоциативную тягу, например, матрас, на котором я спал в употреблении и на котором я изо дня в день засыпал невменяемым. Он был весь сплошь изрезан, чтобы прятать в него наркотики, и я помнил, что как-то раз, я рассыпал вещество и что оно все еще там. Разные карточки, зеркала, которые я использовал для употребления, коробки, трубочки и много других вещей вызывали у меня тягу. Я решил избавиться от всего этого, чуть поменять интерьер в доме и мне стало намного легче. Далее, я стал проговаривать, в каких ситуациях у меня появляется тяга, я говорил об этом на собраниях, спонсору и просто членам сообщества. Они прекрасно понимали меня, я чувствовал такую поддержку, как никогда в жизни. И вот, когда я уже хорошо понимал и видел свои тяги, возник вполне резонный вопрос о том, что же с ними делать? Я стал задавать этот вопрос на собраниях, и оказалось, что есть куча способов. Я выявил для себя то, что сработало для меня и пользуюсь этими инструментами до сих пор. Первый инструмент — это молитва, я просто молюсь нашей молитвой, и это работает как часы. Второе — я делюсь тягой на собраниях, со спонсором, с членами сообщества и даже с женой. Третье — я прописываю тягу в тетрадку, с какими чувствами она пришла, при каких обстоятельствах и, что я с ней сделал. Четвёртое – возвращаюсь в «здесь и сейчас». Тут есть два пути. Либо я пытаюсь чувствовать свое тело, шевелить пальцами, следить за дыханием. Либо начинаю смотреть вокруг и думать о предметах, которые меня окружают: это мой компьютер, это смартфон жены, это дождь за окном шумит. Я пробовал различные инструменты, но не все были для меня так же эффективны, хотя тоже работали. Я рисовал тягу и рвал ее, носил на руке резиночку, дергал ее при тяге, мастурбировал, принимал душ, кричал тяга стоп, и много другого. Главное для меня — заметить эту тягу, ведь моя болезнь становится хитрее, и иногда я отлавливаю себя на мыслях, что классно было бы заняться пивоварением, но не пить при этом, или, что на всякий случай нужно иметь дома сильные обезболивающие или, что я поеду на Октоберфест и так далее. Я очень долго практиковался в отслеживании тяг и думаю, поэтому я все еще чист, хотя я много раз находил наркотики. Как-то раз они даже упали мне прямо в руки, когда я открывал замок, оказалось, что кто-то оставил клад в моем замке. Я не употребил, потому что я знал, как нужно поступить в этой ситуации. Я молился, звонил и даже убегал из опасного для меня места. Со временем я принял тот факт, что тяга время от времени будет навещать меня в моей жизни и это навсегда. Сейчас я с благодарностью отношусь к этому проявлению моей болезни, ведь именно она напоминает мне о том кто я. Конечно, результаты не дались мне просто. Я три раза написал первый шаг. Я следовал всем рекомендациям сообщества, я не общался с людьми, употребляющими наркотики, я работал со спонсором и занимался служением, я поменял сим карту и вообще кардинально изменил свою жизнь.

Сейчас тяги посещают меня значительно реже, в основном на болезненных чувствах жалости к себе и одиночества. Мне так же бывает невыносимо и очень хочется употребить, но я знаю, что это только ухудшит ситуацию. У меня есть сообщество, я очень благодарен ему за то, что я не только жив, но и радуюсь жизни. Только с помощью анонимных наркоманов я узнал, как жить и получать удовольствие от жизни. Меня наполняет любовь и мне очень хочется, чтобы мой опыт проживания тяги помог новичку, ведь только отдавая, мы сохраняем. Сегодня я чистый и у меня нет непреодолимого желания употреблять наркотики. Спасибо Богу и Анонимным Наркоманам за это.

Вова:

Привет, меня зовут Вова, я зависимый. Я употреблял наркотики с шестнадцати лет, всего шесть лет. Последний год я торчал на современных быстрых, легкодоступных наркотиках. Сейчас мне двадцать четыре года, я выздоравливаю один год и восемь месяцев.

В начале своего выздоровления у меня было непреодолимое желание употреблять наркотики. Помню, как я не мог заснуть, и представлял, как употребляю. На одном боку пока лежу, пол грамма употреблю и на другом так же. Засыпал к трем-четырем часам утра каждый день, и так недели две.

Очень не спокойно мне было поначалу. Я приходил на собрания и делился, что очень хочу употреблять. Поводов для меня было миллион – хорошая погода, влюбленность, плохое настроение, хорошее настроение и так далее…

Меня накрывала особенно сильная тяга, когда я бродил по частному сектору и думал, что под каждым колесом и подоконником лежит закладка.
Первое, что я делал – это звонил анонимным. Просто звонил и начинал говорить, что со мной происходит, где я, и что мне кайф сейчас поехать и взять. Обычно сразу попускало. Ещё я прописывал тягу. Я прямо садился и писал всё говно, которое во мне накопилось, что я вижу, что чувствую, что я хочу, и что со мной будет, если я это сделаю. А потом сжигал этот лист, и так мне становилось легче.

Как-то раз на четырех месяцах чистоты я возвращался домой с работы пешком по частному сектору. Я видел под ногами шприцы, упаковки из-под таблеток, рваные пакетики. Я тогда не отследил тягу сразу. Мне стыдно говорить, но я начал лазить под подоконниками и колесами и искать наркотики. Причём болезнь меня так обманула, я думал, что если найду, я просто посмотрю на них и выкину. Я обшарил несколько метров, ничего не нашёл и меня осенило, что я был в секунде от срыва. Потом я прописал эту ситуацию, выписал свои мысли и чувства.

Было ещё, что в интернете я заходил на наркотические форумы, и думал просто посмотреть, всё ли по-прежнему там. Мне было очень страшно. Страх был преобладающим чувством в тот момент. На этом я остановился. В тот же день пришёл на группу и рассказал об этом.

Вообще тяга и сейчас довольно часто у меня возникает, только я учусь сегодня её отслеживать и понимать, что это просто тяга — желание и оно скоро пройдёт. У меня она часто возникает из-за плохого настроения, раздражения или другого негатива, непонимания и т.д. И тогда я начинаю замечать надписи на заборах с контактами дилеров, упаковки таблеток, бутылки и неадекватных прохожих.
Шаги, спонсор, группы и служение мне очень сильно помогает не думать об этом. Когда я нахожусь в выздоровлении, я вообще напрочь забываю всю эту блевотину. У меня совсем другие чувства и мысли. Мне не хочется употреблять, и эта мысль кажется мне идиотской. Помогает именно регулярная работа в программе. Это всё! Спасибо, я сегодня чистый и без тяги.

Игорь:

Игорь, зависимый. Мне тридцать три года, два с половиной года в программе, один год и три месяца остаюсь чистым. Непреодолимое желание употреблять наркотики я пережил в психиатрической больнице, в которую я попал из-за длительного употребления наркотиков. Сразу же после этого, я стал ходить к психологу и на группы анонимных наркоманов. Через какое-то время наладилась сфера отношений и финансов. У меня было очень сильное желание оставаться чистым и сохранить то, что появилось в результате трезвого образа жизни. Самая сильная тяга была у меня, когда мои независимые друзья, пригласили меня на день рождения в ночной клуб, и я, несмотря на опасения согласился. В тот день я очень плохо себя чувствовал, у меня были отвратительные чувства, так как я переживал болезненный разрыв отношений. В ту ночь у меня было очень сильное желание употреблять. Мне помогла молитва. Это мой главный инструмент для борьбы с тягами. Я просто прошу высшую силу помочь мне остаться чистым сейчас, и меня сразу же отпускает. Очень часто я пользуюсь другим инструментом — звонком спонсору, это мне тоже очень помогает. Я высказываюсь на группе, делюсь чувствами и тягами с другими членами анонимных наркоманов вне стен собраний, по телефону или лично. Ещё помогает плотно поесть, лечь спать или мастурбировать. Год назад у меня был срыв, и он показал, что с употреблением наркотиков ничего не меняется к лучшему. Все становится только хуже, чем было, да и выздоравливать становится куда сложнее после срыва.

Отслеживать и распознавать тягу помогают лекции о зависимости и аудио спикерские. Сейчас очень редко возникает тяга и она слабая. Бывает, что появляется скрытая тяга в виде депрессии, чувства ущербности, недовольства жизнью.

Что такое тяга (влечение к употреблению)? Важность работы с тягой при лечении алкоголизма и наркомании. Стадии развития тяги. Способы преодоления и профилактики тяги.

Преодоление состояния «тяги» (более научно: патологического или обсессивно-компульсивного влечения к употреблению) ставиться чуть ли главной целью лечения алкоголизма и наркомании в наркологическом подходе (тут и дальше в статье идет речь про тягу в трезвом состоянии, тяга в состоянии опьянения «снимается» только медицинскими методами). Логика вроде бы простая – нет тяги, не будет и последующего употребления. Однако, как показывает практика, отсутствие тяги еще не мешало ни одному зависимому от алкоголя и/или наркотиков начать употреблять. Поэтому, преодоление патологического влечения – это скорее необходимое, но далеко не достаточное условие лечения алкоголизма и наркомании. Согласно современным взглядам лечение алкоголизма и наркомании – это комплексная и длительная системная работа, направленная не только (и даже не столько) на поддержание трезвости, но и на восстановление личности зависимого и его социальных отношений. В то же время, обучение способам преодолению тяги является обязательным направлением работы на первом этапе лечения зависимостей, так как, если зависимый не научится справляться с тягой, то употребление будет возобновляться, и ни о каком выздоровлении от зависимости тогда речи идти не может.

Тягу обычно понимают как непреодолимое или труднопреодолимое влечение к употреблению (причем так ее определяют как наркологи, так и сами зависимые). В таком определении тяги есть существенный недостаток – на самом деле непреодолимое влечение к употреблению не возникает резко и спонтанно. Существуют стадии развития тяги, а труднопреодолимое влечение является уже последней стадией этого процесса развития тяги. При таком подходе тогда можно говорить о профилактике тяги – заблаговременной остановке процесса ее развития на ранних этапах, пока она не переросла в действительно непреодолимое влечение.

Итак, этапы развития тяги.

0. Триггер . Тяга обычно не возникает на «пустом месте», существует некий пусковой крючок, ее запускающий, называемый Триггером. Триггеры, запускающие тягу, обычно бывают трех видов: прямое напоминание об алкоголе и наркотике, психологический стресс, возбужденное состояние нервной системы (постабстинентный синдром). В таком случае, профилактикой тяги на этой нулевой стадии будут различного вида ограничения: 1.) Ограничения на прямой контакт с алкоголем и/или наркотиком, на общение с людьми в опьяненном состоянии и с которыми раньше употребляли, на места, ассоциирующиеся с употреблением, на привычки, связанные с употреблением и т.д. Сколько времени необходимо соблюдать такие ограничения? – пока нервная система не перестанет реагировать на подобные триггеры, обычно на это необходимо не менее года трезвости. 2.) Ограничения на сложные психологические состояния. Известным в обществе АА/АН является правило HALT (голодный, злой, одинокий, уставший). Эти состояния, которых необходимо избегать, можно дополнить перечнем других: скука, эйфория, вина, стыд, тревога, депрессия и т.д. В общем, все «излишние» психологические состояния могут быть триггером для начала развития тяги. Безопасным является состоянием душевной гармонии и умиротворенности. 3.) Следить за признаками постабстинентного синдрома и вовремя предпринимать меры по его профилактике (об этом читайте в ).

1. Положительные мысли об употреблении . Мысли о том, что «употреблять не так уж плохо», что «если бы не…,» что «возможно когда-нибудь…» и другие подобные. Опасным поведением будет «зависать» в таких мыслях и раскручивать их. Вместо этого необходимо сразу переключиться на другие мысли, а еще лучше проделать письменный анализ этих мыслей (к примеру, честно, исходя из прежнего опыта, проанализировать, насколько велика вероятность научиться употреблять контролировано).

2. Эйфорические эмоции, эйфорические воспоминания . Опасно оставаться в этом эйфорическом состоянии. Необходимо его «сбивать» – вспоминать конкретные негативные последствия прежних употреблений.

3. Психологическое желание . Нужно предпринимать срочные меры по преодолению такого желания. Часто помогает общение с понимающим и поддерживающим человеком (это может быть как специалист, так и человек, с опытом подобной проблемы, к примеру, участник сообществ АА/АН). Можно красочно представить себе, какие последствия будут в будущем при новом «срыве». Могут помочь техники «выписывания» (брать листочек, и писать на него все мысли, чувства, желания и т.д., которые приходят в голову).

4. Телесное влечение . Подключается тело. Очень опасно в таком состоянии находиться в одиночестве – желательно рассказать кому-то о своем состоянии и попросить проконтролировать. Может помочь «телесная нагрузка» – изматывающие физические упражнения, контрастный душ, обильная еда (желательно сладкая, лучше всего с черным шоколадом), занятие сексом. Не выходить в таком состоянии на улицу, не быть поблизости с местами и людьми, где можно достать вещество для употребления.

5. Тяга при попадании алкоголя или наркотика в кровь . То есть тяга уже в «запое» или «марафоне». Тут необходима медицинская наркологическая помощь по остановке употребления.

Что нужно помнить при возникновении тяги: 1.) тяга в трезвом состоянии всегда временное явление, ее острый приступ рано или поздно закончиться (в трезвом состоянии острое состояние тяги обычно не длится дольше 40 мин.); 2.) если зависимый находится в трезвом состоянии, то у него есть средства преодолеть любую тягу, главное не сдаваться и не начинать употребление; 3.) чем на более ранних стадиях начинать «профилактику» тяги, тем легче будет с ней справиться (поэтому уже положительные мысли об употреблении нужно воспринимать как начальный этап развития тяги и останавливать их, а не ждать, пока они разовьются в «настоящую тягу»).

Есть также различные вспомогательные упражнения для профилактики тяги, я обычно предлагаю следующее:

«Тетрадь профилактики тяги». Завести себе тетрадь с названием «Профилактика тяги». На первой странице выписать положительные воспоминания о прежнем употреблении. Затем каждый день записывать в тетрадь по одному воспоминанию о негативных последствиях употребления (важное условие – эти воспоминания должны быть болезненными). Перед записью нового негативного воспоминания желательно перечитать все предыдущие. Так, например, на 10 день ведения тетради придется перечить и вспомнить 10 негативных последствий и записать еще одно. На 60-й – соответственно 60 негативных последствий и т.д. Вести такую тетрадь можно в течении полугода, а, возможно, и года.

С уважением, практический психолог Денис Старков http://www.starkov.kiev.ua/

Тяга бывает осознанной и неосознанной. С желанием употребить, которое осознается зависимым, гораздо легче совладать. Противостоять же неосознанной тяге весьма сложно. Именно по этой причине стоит научиться распознавать скрытые признаки, которые указывают на наличие тяги.

Наиболее эффективными способами борьбы с тягой являются:

• Прокручивание ситуации употребления до конца. Как только в мозгу возникают картинки приятного времяпровождения с наркотиками, необходимо вспоминать самые неприглядные ситуации, в которых вы оказывались по вине употребления, самые постыдные поступки. Напоминание о глубине падения, которое было вызвано наркотиками, способно стать сдерживающим фактором. Нужно представить, как произойдет употребление, эйфорию от , потом - как она проходит, и начинается ломка. Надо представить всю череду последующих употреблений, развитие заболеваний, чувства, переживаемые родными и близкими, осознать, что вы потеряете, если снова начнете употреблять: семью, работу, увлечения, друзей и др.
• Вспомните самые ужасные физические и моральные страдания, которые были вызваны употреблением. Для кого-то это ломка, для кого-то - жгучее чувство стыда за совершенный под влиянием наркотиков неблаговидный поступок.
• «Переключите канал». Следует помнить, что тяга - это временное явление, которое не может продолжаться вечно. Никакая тяга не может быть сильнее человека. Нужно переключить внимание на любимое дело, как только начнут возникать картинки употребления.
• Измените картинку. Когда перед вашим внутренним взором предстанет алкоголь, представьте себе безалкогольный коктейль, вместо наркотиков - любимые конфеты, вместо гулянки в пьяном угаре - турпоход или рыбалку в трезвой компании. Это важно делать не только мысленно. Не стоит игнорировать желание приобрести алкоголь или наркотики. Вместо них купите себе лимонад, мороженое или другое любимое лакомство.
• Займите свое свободное время. Это может быть посещение групп самопомощи либо новое хобби, к примеру, Интернет, посещение спортзала. Направьте на него свое внимание и инициативу.
• Дайте себе зарок не употреблять, не прибегая к длительным категориям. Не употреблять никогда в жизни - это слишком тяжелая цель, которая может оказывать гнетущее влияние. Разбивайте ее на более короткие: не употреблять полдня, потом - до конца недели и др.
• Звоните человеку, который знает о вашей проблеме и готов оказать эмоциональную поддержку. Ему вы можете рассказать о своих переживаниях, тяге. Выговорившись, вы почувствуете, как станет легче.
• Постарайтесь избегать рискованных мероприятий. Если вы переживаете, что не сможете удержаться, встретившись со старыми знакомыми, не ищите с ними встреч. Чувствуете, что можете сорваться на вечеринке, где гуляет пьяная компания, - лучше покиньте ее.
• Представьте свою тягу в виде определенного символа, к примеру, зверя, а себя - в образе охотника, который пронзает ее мечом.

Тяга периодически возникает в самое различное время, причем вне зависимости от того, сколько времени прошло после последнего употребления. Помните, никакая тяга не длится вечно! Сила воли и правильный настрой помогут вам справиться с самым сильным желанием употребить. И помните алкоголь — это тоже наркотик!

Здравствуйте! Я вот, например, раньше пил 5–10 дней, не мог остановиться и меня мать с женой клали в наркологию на неделю, там отходил и не пил долго. Самый длинный перерыв 6 лет.

В апреле начал выпивать, сразу понемногу, в итоге запой по середину августа (некому остановить было), пока на спиртное смотреть не смог и пьянел от 100 грамм. Отходил сам, недели две. Сердце, дрожь, бессонница, голоса и видения на 4 день пошли... Но потом прошло и не пью 2 месяца уже. Подскажите, как бороться с возникающей прямо жаждой алкоголя. И состоянием по утрам как при похмелье, (вялость, тоска, дрожь) хотя не пил давно. И как предотвратить срыв. К какой стадии относятся такие проявления?

Ответ специалиста

Если в состоянии абстиненции вы слышите «голоса», это свидетельствует, что ваше заболевание перешло в последнюю стадию. Вам категорически нельзя прикасаться к спиртному. Иначе вас ждет белая горячка и все самые неприятные последствия, которые случаются с людьми в таком состоянии. Вялость, тоска, дрожь, которую вы отмечаете сейчас, со временем пройдут, если вы больше не будете выпивать. Это последствия вашего последнего запоя. Ешьте больше фруктов, гуляйте, займитесь каким-нибудь приятным и полезным делом и не вспоминайте о спиртном. Вообще, забудьте, что вы алкоголик, что в мире есть водка и что вам нельзя ее пить. Вы же не вспоминаете, что в мире есть наркотики? Поступайте также и со спиртным. Помните, пока вы трезвый, болезнь не причинит вам никакого вреда. Пока вы трезвый – вы не алкоголик.

Найдите время и сходите в поликлинику. Не стесняясь, скажите терапевту, что вы раньше много пили, но теперь бросили и хотите проверить свою печень. Исследование функции печени и электрокардиограмма вам не повредят. Они позволят выявить нарушения, которые могли возникнуть в те времена, когда вы употребляли спиртное. Если опасения подтвердятся, вам назначат лекарства, которые смогут поддержать работу сердца и печени, и вы станете чувствовать себя еще лучше.

А если вам все-таки вдруг захочется выпить, вспомните ваше последнее похмелье, все его ужасы. Вспомните голоса, и будьте уверены – если вы еще раз напьетесь, голоса вернутся и в этот раз они посоветуют вам, например, выпрыгнуть с балкона. А оно вам надо?

Вы не пили шесть лет, и ничто не в состоянии помешать вам снова оставаться трезвым, но в этот раз – лет шестьсот. Цените свою трезвость и все ваши проблемы исчезнут.

Существует, насколько мне известно, несколько основных приемов борьбы с проявлениями тяги:

1. Медикаментозный . Есть ряд фармацевтических препаратов и биологически активных добавок, производители которых утверждают, что их компоненты помогают бороться с тягой. Не знаю. На себе не проверял, но верю с трудом. Да и травить себя лишний раз медикаментами желания не имею.

2. Заменители . О них я уже писал. В первую очередь, это напитки, содержащие ничтожную долю алкоголя. Безалкогольное пиво и безалкогольное вино (деалкоголизированное, если быть точным), квас и кефир. Кроме этого, можно использовать острые напитки (напитки с добавлением острого перца - о них я уже тоже писал в своем дневнике) или сильно-газированные напитки (тоник, кола), которые по ощущениям жжения в полости рта тоже могут напоминать прием крепкого алкоголя.

3. Психологический . На самом деле это - целая группа приемов по увещеванию или отвлечению самого себя с целью пережить тягу.

В первые дни трезвости я пользуюсь, главным образом, заменителями. Уже после первой недели я, обычно, перехожу к психологическим приемам борьбы.

Раньше, мой "арсенал" насчитывал несколько крайне действенных способов:

1. Воспринимать свой алкоголизм как аллергию . Например, существует аллергия на рыбу - такие люди не могут есть рыбу, а некоторые из них не переносят даже запаха приготовляемой рыбы. И ничего. Эти люди живут полноценной жизнью. За исключением того, что не употребляют в пищу продуктов из рыбы. Тоже самое можно применять к себе в отношение алкоголя. Внушать себе мысль об аллергии на алкоголь. Это помогает бороться с мыслями типа "почему другим можно, а мне нельзя?" и "а не выпить ли мне всего одну рюмочку?" Нет, не выпить, т.к. у рыбных аллергиков приступы удушья начнутся уже после первой вилочки с порцией рыбы.

2. Поднять воспоминания о всем негативе, который принес алкоголь в мою жизнь . Я стараюсь в такие моменты вспомнить самые свои тяжелые дни запоев. Вспомнить физические симптомы - потерю сна, потливость, панические атаки, боли в области почек и сердца. Вспомнить психическое состояние - общая неудовлетворенность, нервозность, раздражительность, потеря жизненных ориентиров, неадекватное поведение. Вспомнить постыдные поступки - нычки по всему дому, неприличные выходки, драки, и т.д. Вспомнить симптомы похмелья.

3. Пытаться внушить себе мысль о том, что мне нельзя выпить только первую рюмку . Суть заключается в том, что должна срабатывать психологическая ловушка - т.е. как бы выпить можно, но нельзя пить первую рюмку. А вторая ведь, ну никак не случится без первой. Замкнутый круг, не позволяющий выпить.

Есть и множество других приемов. Я использовал, главным образом, эти три. Буду откровенен - работали они, в отношение меня, на протяжение срока от двух недель до месяца. Потом, каждый из пунктов переставал работать. Аллергия? Но ведь на самом деле никакой аллергии у меня нет, себя не обманешь. Негатив уже через месяц начинает постепенно забываться - так уж устроена память, что старается оградить психику от долговременного воздействия негативных воспоминаний. А про первую рюмку - опять же, себя обмануть очень и очень сложно - к черту эти детские игры.

Поэтому, со временем, я дополнил этот набор еще несколькими приемами. Оговорюсь сразу, их очень непросто применять до первого месяца воздержания от алкоголя. Дело в том, что первые две недели происходит очищение организма от алкоголя и производных шлаков. Вторые две недели идет отрезвление психологическое - нормализация работы мозга и стабилизация психического состояния. Где-то начиная с четвертой недели полностью восстанавливается способность логически мыслить и рассуждать, поэтому, можно использовать дополнительные меры...

4. Не ограничивать своей свободы . Меня всегда тяготила мысль - как это, не пить всю жизнь? Особенно тяжело мне было представить Новый Год или собственный день рождения без алкоголя. Нет, в самом деле, легко не пить на чьем-то празднике, но не выпивать на собственном празднике, когда все, поднимая бокалы, стремятся символично соприкоснуться ими с именинником торжества? Как не пить в таких случаях? По этой же причине меня тяготила мысль о том, чтобы "не пить 3 года" или "не пить один год". Именно поэтому, я избавился от этого ограничения и решил, что пока я остаюсь трезвым, но могу выпить в любую минуту - тогда, когда мне этого захочется. На самом деле, если вдуматься, этот прием - всего лишь вариация на широко известную тему "не пью только сегодня". Однако, в моем варианте нет никакой игры, нет ловушки, все честно - я действительно могу выпить в любой момент. Я убедил себя в этом многочисленными срывами. Я могу пить. Или могу не пить. Решать - только мне. И от этой свободы мне жить трезвым гораздо легче. Я не чувствую себя ущербным. Я полноценный. Просто я пока решил не пить. Вот и все.

5. Понять, что даст алкоголь . Бывают моменты, когда все-таки моя психика дает сбой и говорит: "Дружище, настал этот замечательный момент, когда ты прервешь свою трезвость!" Ну, дальше разводы привычные про "одну-две рюмки, не больше" и "а с завтрашнего дня - назад, в трезвую жизнь". Раньше я спорил с этим своим альтер-эго до пены у рта. И, как правило, проигрывал. Теперь я понял почему. Каждый успешный переговорщик скажет вам, что начинать переговоры с противостояния - вариант, обреченный на проигрыш. Начните с согласия. "Хорошо", - говорю я себе, - "давай выпьем сегодня. Не проблема. Ты прав. Почему бы не прервать свою трезвость? Только ответь мне на простой вопрос - зачем мы с тобой собираемся выпить?" Вот этот простой вопрос "зачем", практически всегда ставит меня в тупик. Так как я уже успел понять, что алкоголь не решает проблем, не унимает мое депрессивное состояние, не помогает расслабиться, не делает меня веселее, смелее или общительнее, чем я есть на самом деле, и так далее. Если у меня заканчиваются аргументы, я обращаюсь к книге Аллена Карра "Легкий способ бросить пить", но заканчиваются они редко.

6. Отправляться в запой осознанно. Если предыдущие два приема не сработали, и я все еще решительно настроен выпить, я использую этот свой заключительный на данный момент прием. Я говорю себе - о-кей, выпей эту рюмку, ты вообще можешь выпить сегодня не одну рюмку, а столько, сколько тебе захочется. Ты можешь нажраться в усмерть и даже не только сегодня, а можешь еще продолжить праздник завтра утром! Только, сделай одолжение, если уж ты собираешься это делать, давай себе честно признаемся, что мы с тобой совершенно осознанно идем на срыв. И не будем с тобой расстраиваться, когда эта одна рюмка растянется на 4-14 дней. И будем готовы обнулить счетчик и пройти путь отрезвления с самого первого часа сначала. И подготовимся к тому, что ты пропадешь из блога и форума на это время, и тебе потом придется как-то это объяснять или врать людям в глаза. Мы будем готовы к тому, что снова дела на работе, в семье, и в жизни, скатятся до самого дна, и опять потребуются титанические усилия для их разрешения. Давай выпьем эту рюмку, но сделаем это, как взрослые, честно себе признаясь в том, что рюмкой дело не ограничится.

Как правило, после этого тяга проходит и желание выпить покидает меня. Если все же не покидает, я срываюсь, и провожу в срыве от трех дней до двух недель. Но чаще - мне удается остаться трезвым. И, благодаря этой собранной небольшой коллекции, трезвых дней в моей жизни становится все больше и больше.